Ik had ongeveer 20 jaar training en coaching onder mijn riem toen ik professional werd in sterke man. Tegen die tijd had ik duizenden persen, pulls en squats gedaan. Ik had ook 10 keer zoveel les gegeven en geobserveerd als ik zelf had opgetreden. Deze opeenstapeling van ervaring heeft me een diep begrip gegeven van de reactie van het menselijk lichaam op stress en prikkels. Ik was toen halverwege de dertig en nam de beslissing om alle geformaliseerde trainingen te laten vallen en te proberen te trainen op gevoel; EEN.K.EEN. Instinctieve training. Ik heb in die tijd mijn grootste winst geboekt en ik heb ook harder gewerkt dan ooit tevoren. Deze schijnbaar eenvoudige methode is inherent complex en mag alleen worden geprobeerd door mensen met een diep begrip van zichzelf en de sport. Ik zal enkele parameters uiteenzetten voor diegenen die het willen proberen.
[Lees de mening van de auteur over grip op training voor sterke en andere krachtsporten!]
Het geheim van instinctieve training ligt in het vermogen om de vraag goed te beantwoorden: "Wat kan ik vandaag en hoe zal het mij morgen beïnvloeden??". U moet zonder twijfel het antwoord op deze vraag weten. Als je naar de uitkomsten gokt, kost het jezelf veel vooruitgang door te veel of te weinig te trainen. Daarnaast moet u over de volgende kenmerken beschikken:
Zelf Eerlijkheid: Het is absoluut noodzakelijk dat u de volgende vragen beantwoordt zonder dat uw ego erbij betrokken raakt of zelfbedrog beoefent.
Discipline: Instinct betekent niet trainen wat je wilt, het is trainen wat je nodig hebt.
Duidelijkheid en focus: Omdat het programma niet traditioneel is gestructureerd, is het belangrijk om nauwkeurige getallen bij te houden en te interpreteren. Hoewel je misschien het gevoel hebt dat je vooruitgang boekt, liegen de cijfers niet. De beste instinctieve trainers weten (zonder twijfel) welke bewegingen voor hen zullen werken en hoe hun tijd het beste wordt besteed. Zonder dit vermogen is de atleet gewoon aan het experimenteren en zou die fase allang voorbij moeten zijn.
Om effectief te zijn, moet iemand een langetermijnspelplan hebben voor zijn training, zelfs als hij instinctief gaat. Ik heb mijn Oost-Europese stijl van training met hoge intensiteit en laag volume behouden door vier sessies per week met gewichten te doen en twee extra dagen met alleen cardio. Ik wist dat ik mijn beste krachttoename behaalde met twee tot drie herhalingen en uithoudingsvermogen kreeg in het bereik van tien herhalingen. Ik had niet meer massa nodig, maar moest trainen om de compositie te behouden. Mijn maximale liften waren vergelijkbaar met die van andere professionele atleten en ik ben vatbaar voor cardio-evenementen, dus ik koos ervoor om me te concentreren op het verbeteren ervan.
Elke keer dat ik een podium nam, luisterde ik naar mijn lichaam. Hoe was mijn rust de avond ervoor? Is er iets dat ik uit mijn hoofd moet wissen voordat ik begin?? Heb ik problemen met de vorige sessie? Toen ik me eenmaal opgewarmd en comfortabel voelde met mijn antwoorden, begon ik aan het werk. Na elke vraag begon ik met de volgende reeks vragen. Heb ik nog een set nodig? Moet het zwaarder zijn? Moet ik een herhaling knippen of er een toevoegen?
Dit proces ging door tijdens de sessie totdat ik er zeker van was dat ik van elke oefening voor de dag de juiste hoeveelheid had gedaan die de groei zou stimuleren en me in staat zou stellen de volgende dag te trainen. Ik raakte minder gefocust op de cijfers die ik vandaag raakte, maar op hoe effectief het gewicht was dat ik optilde bij het langetermijndoel. Zolang ik om de paar weken vooruitgang boekte, zelfs maar een paar kilo meer, wist ik dat ik op het goede spoor zat. Immers, als je de grens nadert van wat je lichaam je toestaat om te bereiken, is alles wat dichter bij dat absolute plafond komt, vooruitgang.
Instinctief trainen geeft de atleet de mogelijkheid om de werkdruk te verhogen wanneer hij daartoe in staat is en zich terug te trekken als hij gestrest is en toch vooruitgang boekt. Persoonlijk heb ik op deze manier veel harder getraind omdat ik wist wat ik nog in de tank had en mijn vaardigheden veel beter zou beheren. Ik heb de bewegingen van een set of oefening nooit doorlopen, want als iets niet klikte, had ik de vrijheid om het te veranderen of door te gaan naar de volgende beweging. Ik ontwikkelde het vermogen om onmiddellijk in flow te raken (een geweldig boek voor atleten is Flow in Sports van Csikszentmihalyi) en train ongehinderd door een rigide structuur. Als je denkt dat het tijd voor je is om met dit concept te experimenteren, geef het dan een korte acht weken om te zien of je aan de eisen van training kunt voldoen zonder te programmeren.
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.