Alex Viada lijkt een beetje op Big Foot: door velen gezien, maar de meesten geloven niet in zijn bestaan. (Hij brengt ook veel tijd door met hardlopen in het bos.)
Hij staat erom bekend dat hij doet wat veel old-school coaches niet voor mogelijk houden, zoals het deadlifting van 700 pond binnen een week na het lopen van een ultramarathon van 50 mijl. Hij is elite als powerlifter en als duursporter, maar dat is slechts één voorbeeld van het soort fitness dat zijn bedrijf Complete Human Performance kan ontwikkelen. Hij is gespecialiseerd om zijn klanten niet alleen goed te maken, maar ook geweldig over meerdere fitnessmodaliteiten. (Daarom is zijn grootste klantenbestand militair personeel, op de voet gevolgd door CrossFit®-atleten.)
Kortom, hij verdient dagelijks de kost met het verbrijzelen van fitness-mythen. We moesten praten.
BarBend: OK, je bent een buitengewoon sterke powerlifter met het uithoudingsvermogen van een team sledehonden. Ben je als coach gespecialiseerd in het combineren van deze twee fitnessgebieden of zou je beweren dat je een krachtige atleet kunt opbouwen? en een geweldige sprinter en heeft een groot uithoudingsvermogen en heeft een geweldige snatch?
Alex Viada: Weet je, de onderliggende methodologie gaat eigenlijk alleen over het combineren van verschillende trainingsprikkels, verschillende spanningen. Het hele idee van kracht en uithoudingsvermogen is eigenlijk slechts een voorbeeld - een behoorlijk extreem voorbeeld - van hoe we training benaderen.
We beschouwen het eerst als een stimulus, we praten niet echt over weerstandstraining of cardio specifiek. We praten meer over wat het lichaam, welke verschillende soorten stress met het lichaam doen, en we organiseren dergelijke trainingen, niet alleen: "Hier is je cardio en hier is je lifting."
Door dat te doen, kunnen we vrijwel alles combineren wat je kunt trainen voor elke combinatie van sporten, zolang je bij elke training rekening houdt met wat je met je lichaam doet. Kracht en uithoudingsvermogen zijn slechts een deel van onze atletenpopulatie. Het hele idee is om elke dimensie van atletiek tegelijkertijd te kunnen ontwikkelen.
Afbeelding via Complete Human Performance op Facebook.
Dus, welke grenzen Doen je trekt je atleten aan? Wat is een voorbeeld van iemand die naar je toe is gekomen met een reeks verzoeken waarvan je zei dat ze niet mogelijk waren??
Je bedoelt alsof iemand zei: "Ik wil naar de Olympische Spelen voor drie verschillende sporten"? (lacht) De eerste limiet die we aan mensen stellen, is dat we vragen: “Wat is je lichaamstype?”De plaats waar je lichaamstype zich bevindt, bepaalt veel van je topprestaties en wat je echt kunt verwachten.
Ik ben bijvoorbeeld 230 pond. Ik weet dat ik niet de snelste ultraloper ooit zal zijn. En als ik mezelf 100 pond laat verliezen, zou ik nergens zo sterk zijn als nu.
Dus het eerste dat we mensen vertellen is: "Waar je nu bent, wat je bereid bent te doen en waar je terechtkomt op het fysieke spectrum, zal veel van je piekcapaciteiten bepalen."
Het andere is realistische trainingsdoelen en wanneer je ze wilt raken. We trainen voor alles gelijktijdig, maar je kunt natuurlijk nergens tegelijk op uitkomen. We kijken hoe ver iedereen verwijderd is van een van hun doelen, zoals wat een redelijke startbaan is voor dit doel gezien hun geschiedenis.
En ze moeten begrijpen dat het 50 procent langer kan duren voordat ze bij deze dingen komen, als ze bijvoorbeeld een doelwit hebben van een kraakpand van 500 pond en tegelijkertijd hun eerste marathon willen lopen. We begrijpen dat ze mogelijk de ene of de andere prioriteit moeten geven. Dus help ze prioriteiten te stellen en te bepalen wat het meest directe trainingsdoel is, focus daar op, en dan werken we een beetje aan het potentieel in de anderen.
BarBend: Hoe kan een atleet zien of ze beter uitgerust zijn voor hybride training? Zijn er atleten waar deze stijl van trainen gewoon niet voor werkt??
AV: Weet je, het grappige is dat voordat het hybride training werd genoemd, het oefening werd genoemd. In vorm zijn.
Het hele idee om geen aanleg te hebben voor een zekere mate van aëroob uithoudingsvermogen en kracht en coördinatie en dergelijke, elk individu is daartoe in staat, tenzij je meerdere fysieke beperkingen hebt.
Er bestaat echt niet zoiets als een non-responder, vrijwel iedereen heeft een groot vermogen om over de hele linie te verbeteren, vooral op de gebieden die ze momenteel niet trainen. We hebben mensen die al 30 jaar niet meer hebben gerend, sterke mannen van meer dan 300 pond die 10ks doen. Dat zullen ze duidelijk niet zijn snel, deze persoon zal niet plotseling een gazelle worden, maar hij is zeker in staat om aanzienlijk meer te doen dan hij dacht dat hij aanleg had voor. Dus ik denk dat elementen van deze training nuttig zijn voor elke atleet, omdat het alles ten goede komt.
BarBend: OK, laten we zeggen dat ik een powerlifter ben. Ik heb een squat van 700 pond, ik heb al jaren geen traditionele cardio gedaan, ik heb lang geleden geaccepteerd dat ik alleen sterk kan zijn en geen marathonloper. Ik kom Alex Viada tegen en ik heb zoiets van: “Ik kan ook een duursporter zijn zonder kracht te verliezen? Super goed!"
Waar moet ik beginnen. Waarschijnlijk door het aantal uren dat ik per week train echt te verhogen, toch?
AV: Nee, niet eens noodzakelijk. De grootste fout die iedereen maakt bij het nemen van die beslissing, is om veel zware intervallen te doen. Ze denken dat het hun sprintsnelheid en al het andere zal verhogen.
Dat is onbruikbaar. Als je een squat van 700 pond hebt, verbrand je energiereserves en versnipper je je benen vrij snel als je sprints doet. (Maar) het zal je aëroob niet significant beter maken, en het enige dat het zal doen is je kraken pijn doen.
Dus het belangrijkste om mensen te vertellen dat ze moeten beginnen, is langzaam beginnen, gemakkelijk beginnen en langzaam uren opbouwen. En bepaal echt waar die lage intensiteitsdrempel van zone 2 voor jou is. Ik vertel sommige mensen dat ze een hartslagmeter moeten nemen en gaan kijken wat hun snelheid is bij 70 procent van hun maximale hartslag, en dat zou moeten zijn waar ze in eerste instantie hun training doen.
Voor veel powerlifters is dat misschien maar een wandeling om te beginnen. In dat geval is het beste wat ze kunnen doen, meer gaan lopen, je zult uiteindelijk beter worden.
BarBend: Zouden ze uiteindelijk veel meer trainen of zouden jullie manieren vinden om beide trainingen in hetzelfde tijdsbestek te passen??
AV: Het hangt er echt van af wat het doel is. Als het individu een marathon wil doen, heeft dit extra uren nodig. Maar als deze persoon gewoon wil instappen en zijn herstel en aerobe basis een beetje wil verbeteren, zal zelfs gewoon van en naar de sportschool lopen een groot verschil maken.
We kunnen economieën vinden. Je ziet veel mensen “powerlifter cardio” doen, waarbij ze sleeën beginnen te duwen. We kunnen dat weggooien en dingen doen die wat productiever zijn. Voor veel mensen zal 20 minuten sledetraining eigenlijk gewoon resulteren in 5 grote duwtjes omdat de ladder zo belastend is.
Dus een lang verhaal kort ja, we hebben het misschien over 10 tot 15 procent meer trainingsminuten. Maar een van de grootste dingen die we vinden, is dat een algemene toename van het activiteitenniveau op de achtergrond voor veel mensen echt de truc is, het kost niet veel tijd.
BarBend: Hoe zit het met het tegenovergestelde, wanneer iemand een marathonloper is en ze aanzienlijk sterker willen worden? Ze rennen waarschijnlijk elke dag of om de dag. Vind je het moeilijker om een hardloper te krijgen en ze sterk te maken dan om een sterk persoon te krijgen en ze te laten rennen?
AV: Ja, ik denk dat voor veel powerlifters het psychologisch moeilijk voor hen is, maar als ze maar beginnen wandelen regelmatig zie je een verbetering in hun herstel, en ik denk dat dat relatief snel gaat. Je zult mensen hebben die twee weken cardio hebben gedaan en ze zullen zeggen: "Mijn God, ik herstel in mijn trainingssessies zoveel sneller, ik heb in de tijd dat het gebruikte zes werksets van squats gedaan. om me mee te nemen naar drie, het is geweldig, ik ga het blijven doen.”Het is gemakkelijk voor hen om verbeteringen en resultaten te zien.
Aan de andere kant kan het moeilijk zijn om een levenslange hardloper in de gewichtsruimte te krijgen, vooral omdat de voordelen meer preventief zijn. We werkten met een van onze coaches die een ultraloper is, en hij doet meerdere races van honderd mijl en wint de meeste. Dus hem serieus laten nadenken over krachttraining was een uitdaging, want hij dacht: “Ik win ze toch, wat heeft het voor zin?"
Maar hij zag de waarde en nam het op zich om een stevig deel van zijn trainingsuren te besteden aan vooruitgang in de gewichtsruimte, en na een paar maanden zei hij na de race hoeveel beter zijn herstel was, hoeveel beter zijn quads. voelde op de afdaling, hoeveel minder hij zich in elkaar geslagen voelde.
Dus laten we voor serieuze hardlopers, van de vijftien uur training per week, nemen we anderhalf uur van je hardlopen en besteden ze aan krachttraining. Dit zal je helpen om sneller terug te keren van races en hopelijk blessures te voorkomen, dus ook al nemen we tien procent van je tijd in beslag, hopelijk gaan we hierdoor je blessuredagen en vermoeidheidsgerelateerde vrije dagen tot een minimum beperken. Er is een beetje meer geloofssprong voor nodig, maar het pakt altijd uit.
BarBend: Wat zijn enkele van de grootste fouten die je hebt gemaakt bij het ontwikkelen van je benadering van hybride training?
AV: De grootste uitdaging die ik ooit heb gevonden, was proberen mijn langzame werk zo langzaam mogelijk te houden en niet de neiging te krijgen om me ermee te laten meeslepen. Het is altijd verleidelijk om de intensiteit te verhogen en van een trainingsrun een intervalrun te maken, en ik denk dat ik veel dingen die ik las in andere uithoudingsprogramma's moest weggooien, omdat er in zo veel van hen werk is ingebouwd om te bouwen kracht en snelheid. Maar dat waren dingen die het tillen opleverde.
Dus ik zou een kritischer oog hebben gehad op enkele van de actieve programma's die ik gebruikte en dingen verwijderen die ik absoluut niet nodig had vanwege al het tillen.
BarBend: Wat is het grootste verschil in uw benadering van training nu versus tien jaar geleden?
AV: Ik was altijd van mening dat elk ander trainingssysteem dom was en dat het moest bewijzen dat het kwaliteit was. Tegenwoordig neem ik aan dat alles wat kwaliteit heeft en ik probeer erachter te komen wat dat is voordat ik de rest verwerp. Ik denk dat dat komt doordat we zo'n groot gevarieerd team van coaches hebben als bij Complete Human Performance.
Het heeft me veel interessante dingen opgeleverd om in training en voeding op te nemen die ik nooit had overwogen. Door eerst kwaliteit te zien, gooi je de baby niet met het badwater weg. Je ziet weinig goede weetjes van informatie uit bronnen die je misschien nooit had verwacht. Dus zo ruimdenkend zijn, denk ik, is het beste wat er de afgelopen tien jaar met mijn training en coaching is gebeurd.
BarBend: Ik heb gelezen dat CrossFit-atleten je op een na grootste klantenbestand zijn, na het leger - wat is een van de meest voorkomende adviezen die je jezelf geeft aan atleten die meer compleet willen zijn?
AV: twee adviezen. De eerste is periodiseer je training, wat betekent dat je een seizoen hebt waarin je aan de basisprincipes en je basis werkt. Doe niet het hele jaar door dezelfde trainingen en verwacht nog beter te worden. Je moet een laagseizoen hebben om aan je fundamentals te werken, je moet doorgaan naar elk soort wedstrijdseizoen. Zelfs als je gewoon een casual fan bent van functionele fitness.
Als je het hele jaar door alles willekeurig doet, ben je soms helemaal overbezorgd en soms ga je vier dagen zonder een bepaalde trainingsprikkel, het slaat gewoon nergens op. Willekeurigheid is dus goed voor competitie en enige training, maar over het algemeen moet de training progressief zijn. Dit is een activiteit met zoveel vaardigheden en disciplines dat je de tijd alleen aan de basis moet besteden. Dus dat is er een van.
Het andere is om echt te leren rennen en bewegen en roeien. Zoveel van deze individuen, zelfs op het niveau van de Spelen, zijn gruwelijke, gruwelijke hardlopers. En degenen die hardlopen en roeien en al het andere serieus hebben genomen, gebruiken die delen van de competitie om gewoon te ontspannen en echt alle anderen die aan het concurreren zijn omver te blazen.
Dus, neem de conditionerende kant van dingen net zo serieus als de liftende kant van dingen als het gaat om vorm en efficiëntie en je zult een veel veel betere atleet zijn.
BarBend: Zijn er aspecten van het dieet waarvan je denkt dat veel hybride atleten ze missen??
AV: Het belangrijkste wat ik zou zeggen, is dat je niet te eentonig eet. Ik weet dat de maaltijdbereidingscultuur een legioen mensen heeft gecreëerd die maandenlang elke dag hetzelfde eten, allemaal verpakt in Tupperware.
Ik denk dat er bij dit soort training zoveel verschillende, nou ja, beledigingen voor je lichaam zijn (lacht) dat je een goed assortiment aan voedingsmiddelen, een goed aanbod aan micronutriënten en een enigszins gevarieerd aanbod aan macronutriënten nodig hebt, dat is zo belangrijk.
Als mensen proberen hun fysiologie te veel te raden en hun dieet te beperken en vast te houden aan vier of vijf basisvoedsel, zal elke vorm van tekortkoming die ze introduceren groter worden.
Mijn grootste dieettip is, wat je dieet ook is, maximaliseer de verscheidenheid aan voedsel. En je zult niet aankomen als je (onze training) goed doet, omdat je zoveel werk doet. (lacht) Maak je daar dus geen zorgen over.
https: // www.Instagram.com / p / BPjgXXsDOHE /
BarBend: Je praat veel over mentaal herstel als het belangrijkste onderdeel van training, wat bedoel je daarmee??
AV: Elke keer dat iemand tijdens zijn training een muur raakt, kun je de fysieke kant van de dingen doornemen. Maar als je een periode in je training of wedstrijdseizoen tegenkomt waarin je een aantal slechte trainingen hebt gehad, je een slechte race hebt gehad, je twijfelt aan al het andere omdat je je gewoon traag voelt, je voelt je zwak, als je ' bent betrokken bij het proces en u bevindt zich in een probleemoplossende modus, u zult er doorheen komen.
Maar als je mentaal opgebrand bent, als je jezelf te lang te hard hebt gepusht, kan geen enkel deel van je je door die trainingsperiode heen helpen. Je moet vrij nemen, je moet iets anders gaan doen. En het kan heel erg worden, sommige mensen herontdekken gewoon nooit hun liefde voor hun training.
Mentaal herstel heeft net zoveel te maken met leren hoe je alles naar een hoger niveau tilt - de competitieve streak, of de hoge intensiteit, de 'ik ga de kop van een kip rippen' gekte die je krijgt als je optilt. Het gaat erom dat je dat allemaal een stapje verder gaat en zegt: "Laten we ons zoveel mogelijk concentreren op het feit dat we ons kunnen ontspannen, de stekker uit het stopcontact kunnen halen, gefocust kunnen blijven op je doelen.
De technieken zijn erg gevarieerd. Sommige mensen met wie we werken houden van yoga, sommige mensen houden van meditatie, sommigen houden van lange wandelingen in het bos. Alles met mentaal herstel gaat over het kunnen ontsnappen aan je training zoals het normaal is. Doe iets anders en doe iets waardoor je in een heel andere mindset komt.
Ik denk dat het zo belangrijk is. Het is net als bij tillen herstel je actief herstel kunt hebben, je komt eruit, je doet iets anders voor je lichaam, je beweegt het nog steeds, je werkt er nog steeds aan, maar je geeft het iets anders om te doen dat niet is te maken hebben met training. En het is hetzelfde met uw verstand.
Dit interview is aangepast voor duidelijkheid en lengte.
Noot van de redacteur: Runner, blogger en BarBend-lezer Chantalle Gauthier heeft deze reactie na het lezen van ons interview met Alex:
“Als atleten dwingen we ons soms tot uitputting, maar soms is deze uitputting mentaal. Onze geest regeert het lichaam. Het kan onze grootste troef zijn of onze ergste vijand en het heeft rust nodig, net als het lichaam.
Deze training omvat twee uitersten. Deze twee soorten atleten hebben doorgaans een tegenovergestelde lichaamsbouw en ik heb er dus nooit aan gedacht om ze te combineren.
Als hardloper zie ik het belang van krachttraining omdat ik met een sterk lichaam sterker kan lopen. Fit zijn past niet in één discipline. Ons lichaam is een complexe machine. Onze trainingen zouden dat ook moeten zijn."
Uitgelichte afbeelding via Complete Human Performance op Facebook.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.