Anderson Squat - Hoe het uw training ten goede komt

3636
Milo Logan

Krakende kracht en prestaties zijn misschien wel een van de meest essentiële kenmerken voor kracht-, kracht- en functionele fitnessatleten. Atleten kunnen vaak merken dat hun squatprestaties stagneren.

Kom binnen, de Anderson Squat.

Deze kraakvariatie is een zeer effectief middel om de startkracht, de snelheid van krachtontwikkeling en de algehele prestaties te vergroten.

In dit artikel, we zullen de Anderson Squat bespreken en waarom bijna elke atleet er baat bij zou kunnen hebben om ze toe te voegen in hun huidige routines voor accessoireliften.

De geschiedenis van de Anderson Squat

Vernoemd naar Paul Anderson, een Amerikaanse gewichtheffer, powerlifter en sterke man. Paul was een wereldkampioen, Olympisch kampioen, tweevoudig U.S. Nationaal kampioen, heeft 18 Amerikaanse records en 8 wereldrecords gevestigd en is een van de pioniers in de hedendaagse krachtsport. Paul's topliften (officieel en onofficieel) staan ​​hieronder vermeld, waarvan vele werden bereikt door middel van een zelfgemaakt trainingsregime, een die vaak bestond uit het optillen van 55 gallon met cement gevulde vaten, ijzeren wielen en meer.

  • 199.5kg (440lb) clean & jerk (officieel)
  • 420 kg (930lb) back squat (officieel)
  • 285 kg (628lb) bankdrukken (niet-officieel)
  • 2.840 kg (6.270lb) backlift (niet officieel)

Een van Paul's gebruikelijke squat-liften was de Anderson Squat, ook wel 'pin squats' genoemd. Paul vond dat de squat een van de meest essentiële oefeningen was om kracht op te bouwen, vaak de hele dag hurken, om de andere dag.

Dit is waarom elke lifter kan profiteren van de Anderson Squat.

Wanneer

Veel coaches en atleten pleiten voor de Anderson Squat als een geweldige aanvullende hurkoefening na primaire squat-liften. Hoewel de lift zelf zeer effectief kan zijn om de kracht en prestatie in de squat te vergroten, wordt het vaak geaccepteerd om deze uit te voeren naast het regelmatig hurken. Omdat de Anderson Squat de rek-verkortingscyclus weglaat (daarom is het effectief bij het vergroten van de kracht), moeten er meer dynamische hurkbewegingen worden gedaan die zowel excentrisch, concentrisch als een snelheidscomponent bevatten om de toepassing voor de meeste mensen te maximaliseren sport-.

Waarom

De Anderson Squat biedt lifters een unieke oplossing voor slechte startkracht (concentrisch), positionele zwakheden en hardnekkige knelpunten in de squat.

Door te starten vanuit een vaste stop onderaan de lift (of onderaan een bepaalde hoogte) wordt de kracht-verkortingscyclus geminimaliseerd, wat resulteert in:

  • Verbetert de snelheid van krachtontwikkeling
  • Verhoogt het bewustzijn en stelt de lifter in staat te voelen wat een "juiste" herhaling is
  • Verbeterde spanningsontwikkeling en -onderhoud gedurende de gehele lift

Ongeacht de sport kunnen de meeste kracht-, kracht- en fitnessatleten profiteren van het opnemen van Anderson Squats in hun huidige trainingsprogramma voor assistentie.

Houdingsstabiliteit en bewustzijn aanpakken

Een video gepost door Mike Dewar (@mikejdewar) op

Posturale storingen in de squat en front squat kunnen het vermogen van een atleet beperken om zwaarder te hurken, sneller te bewegen en sneller te reageren (vangen in gewichtheffen en / of de meeste atletische inspanningen). Het vergroten van een kracht- en posturaal bewustzijn op een bepaald breekpunt in de kraak kan helpen om het neuromusculair bewustzijn en de ontwikkeling van spierkracht te verbeteren. In combinatie met consistent hurken (variaties die de rek-verkorte cyclus omvatten), kunnen lifters hun hurkkracht en prestaties verder diversifiëren.

Bovendien zijn Anderson Squats een geweldige manier om nieuwe lifters (of ervaren) de juiste uitlijning en spanning te leren op specifieke punten in een hurkbeweging.

Door knelpunten heen breken

Een video gepost door Amanda (@haparican) op

Met Anderson Squats kunnen lifters de specifieke hoeken / diepten van hun knelpunten aanpakken door de squathoogte op of net onder het knelpunt in te stellen. Het vermogen om de specifieke gewrichtshoeken te isoleren is de sleutel tot het doorbreken en voortdurende groei van iemands kraakpand. Het is belangrijk op te merken dat kracht hoekspecifiek is, wat betekent dat Anderson-squats die op een bepaalde diepte zijn ingesteld, de concentrische kracht alleen rond dat specifieke punt zullen vergroten, wat de noodzaak aantoont om tot volledige diepte te blijven hurken in andere squatoefeningen.

Startsterkte vergroten

Een video geplaatst door PIERRE SHILLINGFORD (@eazypeezly) op

De mogelijkheid om lasten te verplaatsen vanuit een deadstop is de sleutel tot de meeste kracht- en krachtsporten. Hoewel de squat specifiek begint met een excentrische component bij zowel powerlifting als gewichtheffen (catch of snatch of clean), kunnen hun sterkteaanpassingen zeer overdraagbaar zijn van lifters die Anderson Squats uitvoeren. Verhoogde startsterkte zorgt voor een verhoogde krachtproductie doordat de afhankelijkheid van de rek-verkortingscyclus afneemt, wat bij deze lift teniet wordt gedaan; net als pauzes squat variaties (het is echter aangetoond dat de rek-verkortingscyclus aanwezig is tot 5-8 seconden in de pauze).

Hoe

Heres Omar Isuf's video-uitsplitsing (met Greg Nuckols)

Laatste gedachten

Hoewel niets een vast dieet van squatten kan vervangen, kunnen coaches en atleten unieke squatvariaties implementeren, zoals Anderson en / of Zercher squats om de spiergroei en -ontwikkeling in de loop van de tijd beter te vergemakkelijken. Het vermogen om specifieke beperkingen in kracht, posturale stabilisatie en / of technisch bewustzijn te isoleren, kan de sleutel zijn om nieuwe vooruitgang en persoonlijke records te ontgrendelen.

Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.

Uitgelichte afbeelding: @mikejdewar op Instagram


Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.