Schouders waren altijd een goed lichaamsdeel voor jou. Welke unieke praktijken heb je gevolgd om groei in je delta's te stimuleren??
Waarschijnlijk was mijn meest opmerkelijke techniek de naar mij vernoemde oefening, de Arnold Press. Je begint met dumbbells in de eindpositie van een biceps curl (handpalmen naar je toe, dumbbells op schouderhoogte met volledig gebogen ellebogen) en drukt de gewichten vanaf daar omhoog terwijl je ze draait zodat je handpalmen naar voren wijzen en je eindigt in een standaard overhead perspositie. Het lage startpunt biedt een veel groter bewegingsbereik en, naar mijn mening, meer voordelen voor spieropbouw en een betere ontwikkeling van de voorste deltaspieren. Ik heb ook veel andere nieuwe technieken gebruikt bij het trainen van delts. Toen ik laterale verhogingen van de halter uitvoerde, draaide ik mijn handpalmen naar achteren zodat mijn pinkvingers helemaal hoger waren dan mijn duimen, bijna alsof ik water uit een kruik goot. Dit leek echt de middelste delts te isoleren. Iets anders wat ik deed met lateralen die je tegenwoordig niet vaak ziet: ik hief mijn armen altijd evenwijdig aan de vloer.
De meeste mensen heffen hun armen alleen tot parallel voordat ze de gewichten laten zakken, maar ik had altijd het gevoel dat er veel meer samentrekking te bereiken was boven parallel. Natuurlijk ging ik, net als vele anderen, regelmatig "down the rack" voor laterale verhogingen, beginnend met een zwaar gewicht (zoals dumbbells van 50 pond), herhalend tot mislukking, en vervolgens lichter in stappen van vijf pond totdat ik faalde. met dumbbells van 10 of 15 pond. Ik deed dit voor de verbranding en om kwaliteitsspieren op te bouwen en details en scheiding in mijn delts te etsen. Ik deed ook af en toe trisets van laterale verhogingen met zware halterpersen boven het hoofd en rechtopstaande rijen, alle drie op een rij zonder te rusten: eerst persen, dan de rijen, dan laterals. Misschien was mijn favoriete techniek met zijwaartse verhogingen het doen van isometrische contracties.
Na een regelmatige set zijwaartse bewegingen pakte ik een zwaardere set dumbbells en hield ze zo lang als ik kon tegen mijn zij (de eindpositie van een laterale verhoging), ondanks de intense brandwonden in mijn schouders. Toen ik vermoeid raakte, zakten mijn armen naar beneden, maar ik probeerde ze zo hoog mogelijk te houden totdat ze langs mijn zij hingen en ik de gewichten op de grond moest laten vallen van pijn!
* ("In het rek")
BUIGEN
Klik HIER voor de COMPLETE ARNOLD serie >>
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.