Als je erop staat dat alles wat je consumeert interessant, lekker en aangenaam moet zijn, dan zul je nooit voelen, kijken en presteren zoals je wilt, tenzij je bereid bent je dieet te veranderen.
Ik zou dat waarschijnlijk op een andere manier moeten zeggen: als we verandering willen creëren, moeten we accepteren dat het grootste deel van onze inname een goede brandstof zal zijn en dan reserveren we speciale maaltijden, snacks en drankjes als onze traktaties in plaats van onze norm.
Ik weet het, het veranderen van je dieet klinkt ontmoedigend. Het feit is dat de meesten van ons gewend zijn (helaas voorgeprogrammeerd van kinds af aan) om te eten wat het snelst, gemakkelijkst en lekkerst is, en niet wat het BESTE is. Verandering is dus altijd moeilijk.
Ik moedig mensen aan om een paar veranderingen tegelijk aan te brengen - wees niet te drastisch. Pogingen om een brede, ingrijpende verandering aan te brengen, is bijna onmogelijk om op de lange termijn vol te houden. Onze (slechte en goede) gewoonten zijn jarenlang - ja, soms zelfs een heel leven lang - opgebouwd en ze zijn STERK.
Dus omdat we willen dat onze positieve verandering blijvend is en onze levensstijl wordt (niet slechts een tijdelijk dieet), moeten we gestaag vooruitgang boeken, niet proberen alles tegelijk te doen. Denk eraan, bedenk hoe lang het duurde voordat je uit vorm raakte - het heeft waarschijnlijk jaren geduurd, toch? Dus verwacht niet dat je dat allemaal van de ene op de andere dag terugdraait! Er bestaat niet zoiets als een magische pil.
Als 80% van uw inname uit schone, bruikbare brandstof bestaat, kan ons lichaam de 20% heerlijke junkfood-traktaties aan. Dit kan ook worden gezien als 4 van de 5, zoals, als u gedurende 4 dagen schoon drinkt, dan kan de 5e dag een traktatiedag / reset / herstartdag zijn. Je kunt (moet) je week van tevoren plannen, of er in ieder geval een beetje over nadenken.
Je hebt misschien wel eens gehoord van 'fitnessmensen' die op zondag maaltijden bereiden. Dit hoeft niet zo gek te zijn als het klinkt - denk gewoon aan uw eet- en drinkbehoeften voor de week en heb goede opties bij de hand, zodat u voorbereid bent. Anders merken we dat we plotseling "verhongeren" en maken we slechte keuzes. Dit is de reden waarom fastfood een industrie van miljarden dollars is (en het maakt ze overigens niet uit hoe we ons voelen / eruit zien / presteren.)
Beschouw uw metabolisme als een vreugdevuur. Vuur heeft twee dingen nodig: zuurstof (lichaamsbeweging) en brandstof (inname; wat je eet en drinkt).
Als een vuur geen zuurstof heeft, ook al heeft het veel hout, gaat het uit. We moeten elke dag op de een of andere manier oefenen om het vuur te stoken. Later meer over lichaamsbeweging.
Om een vuur de hele dag warm te houden, moet u regelmatig de hele dag goed, brandbaar hout toevoegen. Je kunt een vuur niet van hout onthouden, net zoals je niet in één keer een hele hoop hout kunt toevoegen en denkt dat het de hele dag zal branden - je vuur zal uiteindelijk uitgaan. Voor ons metabole vuur betekent dit niet alleen betere calorieën, maar ook dat we uw calorieën en goede brandstofinname vaker spreiden. Belangrijke opmerking: je kunt je lichaam niet uithongeren en denken dat het goed is voor het afvallen! Dat is niet alleen ongezond, maar je stopt eigenlijk je metabolisme omdat ons lichaam in de conserveringsmodus gaat en probeert onze vetreserves vast te houden om te overleven ..
Zoals fitnessprofessionals en Hollywood-actiehelden die zich voorbereiden om op een film te verschijnen die er 'versnipperd' uitziet (denk aan Hugh Jackman als Wolverine), als je voor een bepaalde tijd alleen kip, broccoli en bruine rijst at voor elke maaltijd, zou dat helpen je ziet er op je best uit. Maar aan dat bord denken is ook een geweldig "kader" voor een maaltijd. In plaats van kip kun je magere eiwitten toevoegen, bijvoorbeeld gegrilde vis, en dan misschien asperges voor broccoli en een zoete aardappel of wat quinoa.
Als u geen vlees eet, kunt u natuurlijk alles vervangen wat u maar wilt.
Als het om water gaat, drink er dan meer van. En alsjeblieft, maak van water de ENIGE optie voor je kinderen. Ik weet het, ik weet het, die kleine monsters zullen klagen en huilen en tegen je schreeuwen dat je ze vroeger cola en sap en sportdrankjes en slurpees liet drinken, maar luister, ze hebben water NODIG.
Ik heb de afgelopen 25 jaar duizenden kinderen gecoacht en ik ben er echt van overtuigd dat de meerderheid van de kinderen permanent uitdroogt, wat alles beïnvloedt! En er zijn tegenwoordig zoveel andere uitdagingen in het leven van onze kinderen zonder dat ze helemaal in de war raken door deze suikerhoudende dranken. Obesitas, diabetes, onvermogen om zich te concentreren, uitdroging, de lijst kan voor altijd doorgaan.
Ouders, u leest nog steeds? Dat laatste is toch moeilijk? Maar hier is de nog hardere waarheid: wij ouders zijn het voorbeeld voor onze kinderen - voor ons allemaal. Als we water drinken bij de maaltijd, zullen ze uiteindelijk ook water drinken bij de maaltijd. ik beloof. (Een groot geheim: heb geen andere drankjes in huis! Als ze dorst krijgen, drinken ze water!) Je kunt het water natuurlijk een beetje op smaak brengen met schijfjes limoen / citroen, enz. of bruisend water om dingen op te vrolijken. Maak van andere drankjes af en toe een traktatie, niet de norm.
Ben je momenteel in Kona en doe je mee aan de Ironman Triathlon? Ga je binnenkort naar het NFL-trainingskamp? Nou, dan zou je een Gatorade of Powerade of wat dan ook moeten hebben. Maar voor de rest van ons? NEE. Eerlijk gezegd sport ik meerdere keren per dag, en ik kan je niet vertellen wanneer ik voor het laatst een 'sportdrankje' heb gedronken."
Smoothies klinken gezond, maar ze kunnen calorisch zwaar zijn en gevuld met suiker - om nog maar te zwijgen over veel plaatsen waar allerlei kunstmatige ingrediënten worden gebruikt die ik niet kan uitspreken of spellen. Voorbeeld: bepaalde smoothie-franchises maken drankjes die variëren van 300 calorieën tot bijna 1.000 - met 125 gram suiker! Ter vergelijking: een Snickers-reep heeft 215 calorieën en 20 gram suiker.
Nu houd ik niet van cijfers - ik geloof dat je jezelf absoluut gek kunt maken door je macro's bij te houden. Maar ik moedig je wel aan om op te letten en te weten wat je consumeert.
Een laatste gedachte: ik ben de afgelopen drie decennia in duizend sportscholen geweest en ik zie altijd aardige mensen die binnenkomen, 20 minuten lang langzaam iets doen en het een dag noemen. Ze hebben waarschijnlijk ongeveer 100 calorieën verbrand. En dat is geweldig! Maar dan stoppen ze bij de smoothiebar op weg naar buiten en krijgen een super-mega aardbeienkraker, die 500 calorieën, kunstmatige chemicaliën en 80 gram suiker bevat. Dus deze mensen komen helaas effectief aan in de sportschool.
Als het gaat om light frisdrank, is het een moeilijke. Doe er wat onderzoek naar. Ik weet het, het smaakt goed en je denkt dat je gezonder bent ... maar kijk eens naar de effecten van de chemicaliën die in sommige light frisdranken worden aangetroffen.
Energiedrankjes zijn ook een kleine keuze, vooral voor een voormalige politieagent die jarenlang 's avonds laat werkte. Persoonlijk kan ik getuigen van hoge bloeddruk, verhoogde / onregelmatige hartslag en ernstige uitdroging, een paar symptomen die ik ervoer toen ik de gewoonte had om te veel blikjes Monster, Rock Star, Red Bull, Xyience, enz. Ik moest stoppen.
Nu, ik doe echt mijn best om ze helemaal niet te drinken, maar af en toe - zoals een rit over het hele land - doe ik dat wel. Als je verslaafd bent, probeer dan in ieder geval minder te drinken.
Kijk, ik weet het, cafeïne, we hebben allemaal de cafeïne nodig, toch? Maar ik geloof dat natuurlijk beter is, en biologisch zelfs beter dan natuurlijk. Dus als je cafeïne nodig hebt, zoek dan een betere bron? Met mate: biologische (ongeschoolde) koffie en thee zijn misschien betere opties. Maar ik ben geen dokter, maar gewoon een man die je mijn ervaringen vertelt en die ik heb geholpen.
Suiker is krachtig! Ik geloof dat suiker een van de moeilijkste verslavingen is waarmee we als mens worstelen. We zijn op jonge leeftijd geprogrammeerd om iets zoets te verwachten na een maaltijd, of voor het slapengaan, of wanneer we iets goeds doen. Maar suiker is ENORM in gewichtstoename, gedrag, energieschommelingen. En ouders, bedenk hoeveel suiker ons beïnvloedt, als mensen van volledige grootte die al ontwikkeld zijn. Dat wordt vermenigvuldigd in de kleinere, nog steeds ontwikkelende lichamen van onze kinderen. Als we denken aan 'brandstof' die sommige kinderen in hun machines stoppen, is het geen wonder dat ze overal zijn of extreem humeurig of andere tekenen van een slechte gezondheid zijn.
Hier zijn een paar ideeën voor snacks:
Dit klinkt misschien voor de hand liggend, maar we proberen iets te vermijden, dan kunnen we het niet toestaan in ons huis ..
Andy McDermott is een voorstander van fundamentele waarheden over gezondheid en welzijn, gebaseerd op lessen die hij persoonlijk heeft geleerd tijdens een leven lang fitness. Hij behaalde zijn eerste persoonlijke trainingcertificering in 1999 toen hij werkte bij Bally's sportschool in Chicago. Hij voltooide het 40 Hour EXOS Sports Performance Mentorship, TRX Instructor-certificering en behaalde zijn derde graad Black Belt in Tae Kwon Do. Terwijl hij diende als politieagent op de Tactical Response Unit van de Phoenix Police Department, diende Andy als Subject Matter Expert / Lead Instructor in Physical Training van alle Arizona Law Enforcement. Hij heeft het nationale kampioenschap gewonnen bij de Amerikaanse politie- en brandweergames in het evenement genaamd Toughest Competitor Alive. Hij speelde zeven seizoenen profvoetbal na zijn afstuderen aan de Northwestern University. Hij heeft ook de US Soccer National Coaching A-licentie. Andy heeft meer dan 100 artikelen en video's voor nationale mediapublicaties gepubliceerd. Andy plaatst fitnessuitdagingen op Instagram, Facebook en Twitter.
Deze tips zullen u helpen uw dieet te behouden en u op de goede weg te houden.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.