Vraag 'M&F': 5 fitnessvragen, beantwoord
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 51 van 5
Mijn voeten worden pijnlijk als ik de legpress gebruik. Waarom gebeurt dat en wat moet ik doen om het te voorkomen??
-MIKE C., BOISE, IDDoor de tenen te duwen - een fout die ik veel van mijn klanten zie maken - is een mogelijke oorzaak van pijn omdat het de plantairflexorspieren aangrijpt die zich hechten aan de botten in de bogen van je voeten. Platvoeten kunnen ook een oorzaak zijn. Als uw bogen zijn gevallen, kunnen ze uw botten, ligamenten, fascia en plantaire buigspieren extra belasten.
4 tips voor zere voeten:Duw door met je hielen.Train twee tot drie keer per week kuiten om ervoor te zorgen dat de ondersteunende spieren en pezen sterk zijn.Rol een tennisbal onder je bogen en strek je kuiten dagelijks.Koop inzetstukken voor je schoenen.-CHRIS FINLEY, C.P.T., is een ACSM-gecertificeerde personal trainer.
2 van 5
Mijn rug doet pijn als ik hurk. Wat doe ik verkeerd?
-DYLAN K., FORT COLLINS, CO
Naast het niet gebruiken van de juiste vorm-knieën die over je tenen, borst omhoog en recht hoofd volgen, kan het zijn dat je je kern niet ondersteunt. Stel je voor dat iemand je in de maag slaat. Dit gevoel kan u helpen herinneren hoe u uw kern moet aanspannen, zodat uw benen het gewicht opheffen zonder uw rug te belasten.
-JULIA LADEWSKI, C.S.C.S., is een kracht- en fitnesscoach in Highland, IN.
3 van 5
Wat is de beste manier om creatine in te nemen??
-BRIAN G., SANTA MONICA, CA
Het is aangetoond dat creatine effectiever is wanneer het cyclisch wordt ingenomen, omdat uw spieren een verzadigingsdrempel hebben. Combineer 5 gram creatine met 93 gram eenvoudige koolhydraten na de training en neem gedurende vijf dagen drie extra doses van 5 gram per dag. Neem een week vrij voordat u het proces herhaalt. Dit kan volgens de U het creatinegehalte met maar liefst 60% meer verhogen dan alleen creatine.S. Nationale bibliotheek van geneeskunde.
-TOBY AMIDOR, R.D., is een voedingsdeskundige en auteur van De Griekse yoghurtkeuken.
4 van 5
Shutterstock
Op welke manieren kan ik mijn eetlust onder controle houden??
-SAM S., MIAMI, FLEet om te beginnen een gezond en vullend ontbijt - een paar eieren met avocado op een stuk toast met gekiemde granen, of in staal gesneden havermout met een eetlepel notenboter gegarneerd met bessen of bananen zijn beide goede opties. Bovendien hebben onderzoeken uit 2011 en 2014 die in Nutrition Journal zijn gepubliceerd, aangetoond dat eiwitrijk tussendoortjes de eetlust kunnen beheersen; probeer snacks te vinden, zoals kaas, fruit, groenten, magere eiwitten of noten, die u helpen een vol gevoel te krijgen en te helpen bij het afvallen. Probeer ook bij elke maaltijd 16 ons water te drinken en blijf de hele dag nippen.
-JIM WIT, R.D., EEN.C.S.M., is een woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek.
5 van 5
Is cardio bij vasten echt effectiever?
-JOE Y., DALLAS, TX
Ten eerste is het belangrijk op te merken dat het aankomen of verliezen van gewicht een kwestie is van energie-inname. Dat gezegd hebbende, als je 's morgens vroeg 30 tot 60 minuten nuchtere cardio uitvoert, kun je je vetreserves effectiever aanboren, omdat je lichaam tijdens je slaap vet verbrandt als brandstof in plaats van koolhydraten. Fasted cardio zet dit proces voort. Volgens een studie van de British Journal of Nutrition verbrandde een nuchtere controlegroep die cardio deed op een lege maag 20% meer vet dan toen ze aten voorafgaand aan cardio.
-NGO OKAFOR is de fitnessdirecteur voor Clay Health Club + Spa in New York City.
Terug naar introMijn voeten worden pijnlijk als ik de legpress gebruik. Waarom gebeurt dat en wat moet ik doen om het te voorkomen??
-MIKE C., BOISE, ID
Door de tenen te duwen - een fout die ik veel van mijn klanten zie maken - is een mogelijke oorzaak van pijn omdat het de plantairflexorspieren aangrijpt die zich hechten aan de botten in de bogen van je voeten. Platvoeten kunnen ook een oorzaak zijn. Als uw bogen zijn gevallen, kunnen ze uw botten, ligamenten, fascia en plantaire buigspieren extra belasten.
4 tips voor zere voeten:
-CHRIS FINLEY, C.P.T., is een ACSM-gecertificeerde personal trainer.
Mijn rug doet pijn als ik hurk. Wat doe ik verkeerd?
-DYLAN K., FORT COLLINS, CO
Naast het niet gebruiken van de juiste vorm-knieën die over je tenen, borst omhoog en recht hoofd volgen, kan het zijn dat je je kern niet ondersteunt. Stel je voor dat iemand je in de maag slaat. Dit gevoel kan u helpen herinneren hoe u uw kern moet aanspannen, zodat uw benen het gewicht opheffen zonder uw rug te belasten.
-JULIA LADEWSKI, C.S.C.S., is een kracht- en fitnesscoach in Highland, IN.
Wat is de beste manier om creatine in te nemen??
-BRIAN G., SANTA MONICA, CA
Het is aangetoond dat creatine effectiever is wanneer het cyclisch wordt ingenomen, omdat uw spieren een verzadigingsdrempel hebben. Combineer 5 gram creatine met 93 gram eenvoudige koolhydraten na de training en neem gedurende vijf dagen drie extra doses van 5 gram per dag. Neem een week vrij voordat u het proces herhaalt. Dit kan het creatinegehalte met maar liefst 60% meer verhogen dan alleen creatine, aldus de U.S. Nationale bibliotheek van geneeskunde.
-TOBY AMIDOR, R.D., is een voedingsdeskundige en auteur van De Griekse yoghurtkeuken.
Op welke manieren kan ik mijn eetlust onder controle houden??
-SAM S., MIAMI, FL
Eet om te beginnen een gezond en vullend ontbijt - een paar eieren met avocado op een stuk toast met gekiemde granen, of in staal gesneden havermout met een eetlepel notenboter gegarneerd met bessen of bananen zijn beide goede opties. Bovendien hebben onderzoeken uit 2011 en 2014 die in Nutrition Journal zijn gepubliceerd, aangetoond dat eiwitrijk tussendoortje de eetlust onder controle kan houden; probeer snacks te vinden, zoals kaas, fruit, groenten, magere eiwitten of noten, die u helpen een vol gevoel te krijgen en te helpen bij het afvallen. Probeer ook bij elke maaltijd 16 ons water te drinken en blijf de hele dag nippen.
-JIM WIT, R.D., EEN.C.S.M., is een woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek.
Is cardio bij vasten echt effectiever?
-JOE Y., DALLAS, TX
Ten eerste is het belangrijk op te merken dat het aankomen of verliezen van gewicht een kwestie is van energie-inname. Dat gezegd hebbende, als je 's morgens vroeg 30 tot 60 minuten nuchtere cardio uitvoert, kun je je vetreserves effectiever aanboren, omdat je lichaam tijdens je slaap vet verbrandt als brandstof in plaats van koolhydraten. Fasted cardio zet dit proces voort. Volgens een studie van de British Journal of Nutrition verbrandde een nuchtere controlegroep die cardio deed op een lege maag 20% meer vet dan toen ze aten voorafgaand aan cardio.
-NGO OKAFOR is de fitnessdirecteur voor Clay Health Club + Spa in New York City.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.