Vraag M & F: 7 gezondheids- en fitnessvragen, beantwoord
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 71 van 7
Ik ben een lifter die wil trainen voor een hindernisrace. Hoe verhoog ik mijn uithoudingsvermogen?
-BEN C., PORTSMOUTH, NHVoer gedurende langere tijd cardio met lage intensiteit uit tijdens uw trainingen om een aerobe basis van conditionering te ontwikkelen. Naarmate uw conditie verbetert, verhoogt u de intensiteit door het toevoegen van dumbbell-boerenwandelingen, lunges, prowlers of sledetrekkingen voor afstanden en lichaamsgewichtcircuits met minimale rust om het uithoudingsvermogen van de spieren te vergroten. Vervolgens, volgens het SAID-principe (Specifieke aanpassing aan opgelegde eisen), is de meest specifieke conditionering die je kunt doen, elke week voorafgaand aan het evenement een hindernisbaan om te oefenen.-JIM SMITH, C.P.P.S. is de eigenaar van Diesel Strength & Conditioning.Tip: Sandbag-lunges versterken je benen en verbeteren de conditie en rompstabiliteit in de aanloop naar een hindernisrace.
2 van 7
Bestaat er enig gevaar als u uw handvatten vaak verwisselt bij liften zoals de deadlift?
-ANTHONY M., TOMS RIVER, NJHet is veilig, afhankelijk van de taak die voorhanden is. De bovenhandse grip is beter voor sets met hoge herhalingen met een matig gewicht, omdat het de onderarmen meer belast. Bij het trekken met maximaal gewicht zorgt een gemengde grip - dominante hand omhoog en ondersteunende hand omlaag - voor minder belasting van de onderarm, dus wissel wanneer grip een factor wordt. Vergeet niet om uw ellebogen recht te houden, aangezien de gemengde greep de biceps van de onderhand meer belast.
-GINO CACCAVALE is een N.EEN.S.M.-gecertificeerde personal trainer.
3 van 7
Gebruikt melatonine voor vluchten een effectief slaapmiddel?
-CARLOS G., EL PASO, TXAbsoluut! Wanneer we reizen, zijn we vatbaar voor slaapproblemen zonder het zelfs maar te weten - de hersenen worden alerter en we hebben het moeilijker om uit te schakelen. Melatonine, of een andere natuurlijke remedie zoals valeriaanwortel, kan, indien ingenomen volgens de instructies en in combinatie met andere aanbevolen slaappraktijken, zoals het vermijden van zware maaltijden of alcohol voor het slapengaan, ervoor zorgen dat u tijdens het reizen goed kunt uitrusten.-REBECCA ROBBINS, PH.D. is de co-auteur van Slaap voor succes!.
4 van 7
Is er enig voordeel bij het gebruik van de adductor- en abductor-machines??
-JULIAN P., BALTIMORE, MDLetselpreventie. Pijn in de IT-band is vaak de oorzaak van zwakke bilspieren, die ook de heuprotatie kunnen belemmeren - een belangrijke factor voor sterke squats en deadlifts. Door de machines te gebruiken om ze te versterken, kunt u adductoren helpen genezen en voorkomen, terwijl u uw vorm en techniek verbetert bij heupgerichte liften.
-PAUL CARTER is een krachttrainer en hypertrofie-expert.Tip: Het gebruik van de abductor / adductormachines kan u helpen meer gewicht te verplaatsen op squats en deads.
5 van 7
Is Squatty Potty zoals gezien op tv een gimmick?
-WAYNE R., LANCASTER, PAHelemaal niet, ik raad klanten altijd aan om een kruk te gebruiken wanneer ze poepen, omdat we van nature zijn ontworpen om te hurken als we naar de badkamer gaan. Het toilet lijnt onze bekkenbodem verkeerd uit in een hoek van 90 graden ten opzichte van onze knieën, waardoor het rectum wordt vernauwd en volledige eliminatie van afval wordt voorkomen. Door de knieën omhoog te brengen, wordt deze doorgang geopend.
-JEN GONZALEZ is colonhygiënist en de oprichter van Doody Free Girl Colonics.
6 van 7
Wat is een adaptogeen en wat kan het voor mij doen??
-PAUL F., HARTFORD, CT Adaptogenen zijn een klasse van kruiden die worden gebruikt om de gezondheid van uw bijnierstelsel te verbeteren, dat verantwoordelijk is voor het reguleren van de hormonale reactie van uw lichaam op stress. Adaptogenen hebben het unieke vermogen om hun functie aan te passen aan de specifieke behoeften van uw lichaam. Ze kunnen je kalmeren en tegelijkertijd je energie een boost geven zonder dat je je overprikkeld voelt. De meest voorkomende adaptogene kruiden zijn Aziatische ginseng, eleuthero, ashwagandha en Rhodiola rosea.
-FRANK LIPMAN, M.D., is een integrative medicine practitioner en de oprichter van Be Well.
7 van 7
Is het oké om een geprogrammeerde rustdag over te slaan als ik geen pijn heb??
-RICARDO V., BOSTON, MAAls je traint voor kracht en kracht, nee. U moet ervoor zorgen dat uw centrale zenuwstelsel uitgerust en hersteld is. Je kunt wegkomen door af en toe een rustdag over te slaan, maar je doelen zullen eronder lijden als je er een gewoonte van maakt. Als u traint voor hypertrofie, is het antwoord ja, maar het hangt ervan af hoe u herstelt. Twee belangrijke factoren die u in de gaten moet houden, zijn uw energieniveau van vandaag en ervoor zorgen dat er geen blessures ontstaan door overtraining.
-DON SALADINO is een fitnessexpert en eigenaar van Drive Clubs in New York City.Tip: Het drinken van water voor, tijdens en na een training bevordert de doorbloeding en het herstel.
Terug naar introIk ben een lifter die wil trainen voor een hindernisrace. Hoe verhoog ik mijn uithoudingsvermogen?
-BEN C., PORTSMOUTH, NH
Voer gedurende langere tijd cardio met lage intensiteit uit tijdens uw trainingen om een aerobe basis van conditionering te ontwikkelen. Naarmate uw conditie verbetert, verhoogt u de intensiteit door het toevoegen van dumbbell-boerenwandelingen, lunges, prowlers of sledetrekkingen voor afstanden en lichaamsgewichtcircuits met minimale rust om het uithoudingsvermogen van de spieren te vergroten. Vervolgens, volgens het SAID-principe (Specifieke aanpassing aan opgelegde eisen), is de meest specifieke conditionering die je kunt doen, elke week voorafgaand aan het evenement een hindernisbaan om te oefenen.
-JIM SMITH, C.P.P.S. is de eigenaar van Diesel Strength & Conditioning.
Tip: Sandbag-lunges versterken je benen en verbeteren de conditie en rompstabiliteit in de aanloop naar een hindernisrace.
Bestaat er enig gevaar als u uw handvatten vaak verwisselt bij liften zoals de deadlift?
-ANTHONY M., TOMS RIVER, NJ
Het is veilig, afhankelijk van de taak die voorhanden is. De bovenhandse grip is beter voor sets met hoge herhalingen met een matig gewicht, omdat het de onderarmen meer belast. Bij het trekken met maximaal gewicht zorgt een gemengde grip - dominante hand omhoog en ondersteunende hand omlaag - voor minder belasting van de onderarm, dus wissel wanneer grip een factor wordt. Denk eraan om uw ellebogen recht te houden, aangezien de gemengde greep de biceps van de onderhand meer belast.
-GINO CACCAVALE is een N.EEN.S.M.-gecertificeerde personal trainer.
Gebruikt melatonine voor vluchten een effectief slaapmiddel?
-CARLOS G., EL PASO, TX
Absoluut! Wanneer we reizen, zijn we vatbaar voor slaapproblemen zonder het zelfs maar te weten - de hersenen worden alerter en we hebben het moeilijker om uit te schakelen. Melatonine, of een andere natuurlijke remedie zoals valeriaanwortel, kan, indien ingenomen volgens de instructies en in combinatie met andere aanbevolen slaappraktijken, zoals het vermijden van zware maaltijden of alcohol voor het slapengaan, ervoor zorgen dat u tijdens het reizen goed kunt uitrusten.
-REBECCA ROBBINS, PH.D. is de co-auteur van Slaap voor succes!.
Is er enig voordeel bij het gebruik van de adductor- en abductor-machines??
-JULIAN P., BALTIMORE, MD
Letselpreventie. Pijn in de IT-band is vaak de oorzaak van zwakke bilspieren, die ook de heuprotatie kunnen belemmeren - een belangrijke factor voor sterke squats en deadlifts. Door de machines te gebruiken om ze te versterken, kunt u adductoren helpen genezen en voorkomen, terwijl u uw vorm en techniek verbetert bij heupgerichte liften.
-PAUL CARTER is een krachttrainer en hypertrofie-expert.
Tip: Het gebruik van de abductor / adductormachines kan u helpen meer gewicht te verplaatsen op squats en deads.
Is Squatty Potty zoals gezien op tv een gimmick?
-WAYNE R., LANCASTER, PA
Helemaal niet, ik raad klanten altijd aan om een kruk te gebruiken wanneer ze poepen, omdat we van nature zijn ontworpen om te hurken als we naar de badkamer gaan. Het toilet lijnt onze bekkenbodem verkeerd uit in een hoek van 90 graden ten opzichte van onze knieën, waardoor het rectum wordt vernauwd en volledige eliminatie van afval wordt voorkomen. Door de knieën omhoog te brengen, wordt deze doorgang geopend.
-JEN GONZALEZ is colonhygiënist en de oprichter van Doody Free Girl Colonics.
Wat is een adaptogeen en wat kan het voor mij doen??
-PAUL F., HARTFORD, CT
Adaptogenen zijn een klasse kruiden die worden gebruikt om de gezondheid van uw bijnierstelsel te verbeteren, dat verantwoordelijk is voor het beheer van de hormonale reactie van uw lichaam op stress. Adaptogenen hebben het unieke vermogen om hun functie aan te passen aan de specifieke behoeften van uw lichaam. Ze kunnen je kalmeren en tegelijkertijd je energie een boost geven zonder dat je je overprikkeld voelt. De meest voorkomende adaptogene kruiden zijn Aziatische ginseng, eleuthero, ashwagandha en Rhodiola rosea.
-FRANK LIPMAN, M.D., is een integratieve geneeskundige en de oprichter van Be Well.
Is het oké om een geprogrammeerde rustdag over te slaan als ik geen pijn heb??
-RICARDO V., BOSTON, MA
Als je traint voor kracht en kracht, nee. U moet ervoor zorgen dat uw centrale zenuwstelsel uitgerust en hersteld is. Je kunt wegkomen door af en toe een rustdag over te slaan, maar je doelen zullen eronder lijden als je er een gewoonte van maakt. Als u traint voor hypertrofie, is het antwoord ja, maar het hangt ervan af hoe u herstelt. Twee belangrijke factoren die u in de gaten moet houden, zijn uw energieniveau van vandaag en ervoor zorgen dat er geen blessures ontstaan door overtraining.
-DON SALADINO is een fitnessexpert en eigenaar van Drive Clubs in New York City.
Tip: Het drinken van water voor, tijdens en na een training bevordert de doorbloeding en het herstel.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.