Het is meer dan vier jaar geleden dat Dmitry Klokov dit beest van een haltercomplex op de wereld losliet, en het verschijnt nog steeds in gymtrainingen en op de Instagram-accounts van aspirant-lifters over de hele wereld.
Het complex zelf bestaat uit vijf delen:
Maak Deadlift schoon
Schoon
Pauzeer Front Squat
Druk op
Split Jerk met een pauze in de dip
Is Klokov het meest pijnlijke ogende haltercomplex ter wereld? Nee, en we hebben sommige gezien met een hoger aantal herhalingen waardoor CrossFit Games-kampioenen licht in het hoofd zouden worden. Maar het is een fantastische uitsplitsing van de clean & jerk met de nadruk op positionering op belangrijke punten in beide bewegingen. Het neemt de trek-, de squat- en overheadgedeelten van de 'koning van liften' op zich, en de bewegingen bouwen vermoeidheid op elkaar op zoals weinig anderen.
Kortom, het is een beetje mooi in zijn eenvoud. En kijken hoe Klokov het uitvoert met 205 kg / 451 pond levert genoeg gewichtheffen eye candy om ons keer op keer van de bank te krijgen.
Klokov filmt zichzelf al jaren bij het maken van haltercomplexen - ook voordat hij met pensioen ging bij de internationale gewichthefcompetitie in 2015. Nog een van onze favorieten is zijn "Complex for Good Snatch" uit 2013, waarin hij een halter van 100 kg eruit laat zien als een PVC-buis (behalve dat we die posities niet eens kunnen raken met een PVC).
Dat complex - dat Klokovs elitemobiliteit, lange haltercontrole en lichaamsbewustzijn laat zien - bestaat uit:
Snatch Deadlift-to-Low Pull
Hang Snatch High Pull
Hang Muscle Snatch op
Snatch Grip Press
Sotts Press
Overhead Squat
Maar het is het clean & jerk-complex van Klokov dat de eerste plaats in ons hart vasthoudt (en ons licht in het hoofd achterlaat als we ernaar kijken).
(Wil je meer zien van Dmitry Klokov? Bekijk zijn indrukwekkende, zware conditioneringscircuit met gewichtheffen, kettlebells, bandflips en een sterke man-log.)
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.