De deadlift is een van de meest effectieve kracht- en spierproducerende bewegingen bij alle kracht-, kracht- en fitnesssporten. Tijdens de deadlift-training zijn er een overvloed aan variaties en baropties waaruit coaches en atleten kunnen kiezen om effectief een sterkere deadlift te ontwikkelen.
De deadlift van de as is een variatie waarbij een lifter een normale deadlift moet uitvoeren met een asstang, die veel groter is in diameter dan een standaard Olympische halterstang. In dit artikel bespreken we hoe u een deadlift van een as kunt uitvoeren, hoe u de juiste setup en trektechniek kunt uitvoeren, en bespreken we de voordelen van integratie in trainingsprogramma's.
De deadlift van de as richt zich op veel van dezelfde spiergroepen als de normale deadlift, maar legt meer nadruk op enkele spiergroepen. De onderstaande lijst met oefeningen omvat spieren die worden getraind door de deadlift van de as uit te voeren.
De deadlift van de as kan worden gedaan met behulp van conventionele of sumo deadlift-techniek. Het belangrijkste verschil tussen reguliere deadlifts en de deadlift van de as is het gebruik van de asstang, ook wel de fatbar genoemd. De asstang heeft een veel grotere diameter dan de standaard Olympische halterstang. In de onderstaande video wordt de deadlift van de as gedemonstreerd met behulp van de asstang.
Hieronder staan vier (4) voordelen van de deadlift van de as, ook wel de fat bar deadlift genoemd. De onderstaande voordelen zijn inherent aan het gebruik van een axiale halter tijdens de deadlift, waardoor een lifter gedwongen wordt een halter met een veel grotere diameter vast te pakken en te besturen.
Bij het uitvoeren van een deadlift zonder een asstang, kan een lifter om verschillende redenen speling in zijn opstelling toelaten. Grip op de halter (of liever slap in de armen en rug) kan een veel voorkomende fout zijn waar ze mee weg kunnen komen bij submaximale trekken. De axiale halter is hierin veel meedogenlozer, omdat de lifter vaak geen volledige grip rond de stang kan nemen, wat hen op zijn beurt dwingt om spanning te vinden en de rug te plaatsen voorafgaand aan de trekkracht. Door een lange halterstang met grotere diameter te gebruiken voor de deadlift, moet een lifter de onderarm-, arm- en rugspanning van de vloer verhogen om te voorkomen dat de stang uit de handen rolt aan het begin van de trekkracht.
Zie ook: Roemeense Deadlift
De deadlift van de as kan de grip en de sterkte van de onderarm vergroten doordat de lifter een dikkere diameter van een halterstang moet vastgrijpen. Hierdoor moeten de onderarmspieren en de grijpkracht van de lifter zich aanpassen, wat vaak de hoeveelheid belasting kan beperken die men vroeg in de assentraining kan veroorzaken. Naarmate een lifter vordert, moet hij / zij in staat zijn om sterkere, krachtigere spiersamentrekkingen in de greep / onderarmen te hebben die de neurale aandrijving naar de rest van het lichaam kunnen vergroten en de trekprestaties kunnen verbeteren (zowel met een asstang als een standaard Olympische stang) ).
Het verhogen van de rugspanning in de setup en tijdens de trekfasen van een conventionele of sumo deadlift kan de algehele prestaties verbeteren en letsel minimaliseren. Vaak zal een grotere staafdiameter het vermogen van een lifter belemmeren om met zwaardere ladingen te trainen, waardoor ze de juiste rugspanning en trektechniek kunnen stollen (platte rug).
Bij gebruik van een standaard Olympische halterstang kan een lifter de halter mogelijk goed genoeg vastgrijpen, ook al bevindt deze zich mogelijk niet op het ideale pad. Met de asstang kan een lifter doorgaans geen volledige grip rond de halter krijgen, waardoor het absoluut noodzakelijk is dat de stang vast blijft zitten aan het lichaam en de lifter niet rukt of naar beneden laat glijden door de handpalmen (waardoor de schouders vaak ronddraaien) naar voren en kan ertoe leiden dat de rug niet in een gecontracteerde, neutrale positie blijft). Door de asstang te gebruiken, zal een lifter zichzelf dwingen om tijdens het trekken meer grijpkracht en stangpatroon te verkrijgen en de hoeveelheid horizontale verplaatsing en / of andere lichaamscompensaties te beperken vanwege een grotere greepdiameter of een zwakke trekkracht.
Deadlift meer gewicht met deze tips!
Bekijk hieronder enkele van deze geweldige deadlift-gidsen en deadlift-variaties!
Uitgelichte afbeelding: @kyriakos_michael op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.