Voor beginners die groot willen worden, kan de sportschool een beetje overweldigend zijn. Welke machines moeten ze gebruiken? Hoeveel moeten ze proberen op te tillen?? Wat zou het beste zijn om groter te worden? Leren van iemand die ervaring en kennis heeft, kan een grote hulp zijn. Tweevoudige NPC Mr. Winnaar van Wisconsin en directeur van Flex Social Media David Baye past in die rekening, en hij is terug in een nieuwe aflevering van Back 2 Basics. Dit keer concentreert hij zich op de bovenrug en hoe landmijnrijen kunnen helpen.
Veel sportscholen hebben een landmijnstation. Het enige wat je nodig hebt, is een halter, borden en de landmijn. Een bevestiging of een kabelhandvat om vast te houden zou ook nuttig zijn. Baye legt uit dat uw positionering ook belangrijk is.
“Nu willen we er natuurlijk bij elke rij voor zorgen dat we voorovergebogen worden in een goede, sterke positie en onze rug gebruiken om het gewicht te roeien."
Wat Baye niet wil, is dat je staat en aan het gewicht trekt, vergelijkbaar met schouderophalen. Zijn begeleiding bij je startpositie en beweging is cruciaal om het meeste uit deze oefening te halen.
“Je moet je voeten op schouderbreedte uit elkaar hebben, je benen in een sterke positie, een mooie boog in je rug, borst omhoog en omhoog trekken naar je borst en omlaag."
Net als bij elke andere rugoefening, is het hebben van een groot bewegingsbereik belangrijk voor landmijnrijen. Dat kan moeilijk zijn als u borden van 45 pond gebruikt. Daarom ruilde Baye in plaats daarvan een bord van 25 pond.
“Je kunt veel 25-plussers krijgen en er veel gewicht mee krijgen. Het idee met een 25 is dat ik nog steeds in deze positie kan komen (zoals te zien is op de video), en de rand van de plaat aan de onderkant niet de grond raakt, zodat ik in een goede positie kan komen en mijn armen kan strekken helemaal naar beneden.”Hij laat ook zien dat de contractie ook beter is. 'Ik heb niet dat die 45 mijn borst of buik raakt. Dus het hele bewegingsbereik wordt verbeterd omdat ik platen van 25 pond gebruik in plaats van 45 seconden."
Baye gebruikte een V-handgreep om de halter mee te trekken in de video. Er zijn specifieke handvatten die voor deze beweging kunnen worden gebruikt als uw sportschool deze heeft. Hij noemt dit een van zijn favoriete rugoefeningen, en als je het eenmaal voor jezelf hebt geprobeerd, zul je waarschijnlijk hetzelfde voelen. Voer drie of vier sets landmijnrijen uit voor elk 10 tot 12 herhalingen als onderdeel van je bovenrugroutine.
Meer tips zoals deze kun je van Baye krijgen door de Muscle & Fitness Facebook-pagina te volgen
David Baye legt uit hoe deze klassieke lift iedereen kan helpen een nieuwe maat en kracht te bereiken.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.