DEADLIFT
"Je kern moet sterk zijn om veel verbetering aan te brengen in de rug en benen", zegt Correa. Powerlifting zorgde voor die kern, een fundering en basis waarop Correa kon voortbouwen. "Powerlifting is een heel andere sport dan bodybuilding - de routines, de diëten, de cardio - maar omdat ik die basis heb, weet ik hoe ik wat gevoeligheid kan tonen en mijn lichaam geen pijn kan doen.
“Basisoefeningen zoals deadlifts zijn erg belangrijk, hoewel het essentieel is om het esthetische doel te onthouden.“Daartoe concentreert Correa zich op het samentrekken van zijn schouderbladen om zijn innerlijke bovenrug te richten. “Het is niet genoeg om alleen maar te trekken, je moet een verbinding tussen geest en spier tot stand brengen."
T-BAR RIJEN
Correa gelooft dat roei- oefeningen het beste zijn voor het opbouwen van rugdikte en voor het trainen van de boven- en onderrug. T-bar-rijen, Hammer Strength hoge en lage rijen, eenarmige dumbbell-rijen en zittende machine- en kabelrijen hebben allemaal een rol gespeeld bij het toevoegen van 3D-topografie aan zijn rug.
HAMER STERKTE MACHINE RIJ
Correa wisselt regelmatig van grip bij al zijn roeioefeningen. Hij kan voor de ene training een onderhandse greep gebruiken en de volgende keer overschakelen naar een parallelle of bovenhandse greep. Hij doet dit omdat het de hoek verandert waaronder de oefening de spier raakt. "Ik wissel altijd tussen grepen om specifieke delen van mijn rug te bewerken en de dikte te vergroten", zegt hij.
DE RIJ VAN DE STOMBER
Correa voert met één arm per keer halterrijen uit, waarbij hij zijn vrije hand op het gewichtrek houdt voor stabilisatie. Polsbandjes zijn optioneel, afhankelijk van hoe hij zich voelt. Hij begint met de halter op de grond. 'Het raakt de tie-ins van achteren tot aan de armen."
NARROW-GRIP PULLDOWN
Sinds hij zijn tricepspees heeft doorgesneden voor de Olympia van 2014, legt Correa nog meer de nadruk op rekken, opwarmen en het vinden van slimmere manieren om te trainen en te herstellen. "Je moet naar je lichaam luisteren", legt hij uit, "zodat je weet wanneer je moet duwen en wanneer je je moet terugtrekken."
GEZETTE MACHINE RIJ
Correa voerde aan het einde van deze training zittende machine- en kabelrijen uit, maar hij wisselt regelmatig van oefeningen in zijn training en hun volgorde. Zijn herhalingen variëren afhankelijk van de oefening, waarbij Correa zelden minder dan 10 herhalingen doet - en hij gaat soms wel 20 in een laatste set.
ZITTEN KABEL RIJ
Het meest opvallende deel van Correa's rugroutine is de verscheidenheid aan manieren waarop hij zijn spieren traint. Hoewel hij beweert zich geen zorgen te maken over het gewicht, maakt volume zeker deel uit van zijn trainingsfocus. In deze routine doet hij negen oefeningen voor zijn brede en gedetailleerde rug, waarbij hij deze vanuit elke richting aanvalt.
Klik op "VOLGENDE PAGINA" om door te gaan >>
V-BAR PULLDOWN
Correa heeft zich nooit zorgen gemaakt over het tillen van de zwaarste gewichten. "Maak je geen zorgen over de hoeveelheid gewicht", zegt Correa, zijn armen boven zijn hoofd, zijn biceps borstelen bijna zijn oren terwijl hij aan het handvat trekt. “Blijf gefocust op het krijgen van een volledige rek en samentrekking. De kracht zal met de tijd toenemen."
LAT PULLDOWN
Correa doet dit ook graag met een reverse grip, en hij doet ook een reverse-grip eenarmige variant met een handgreep in plaats van een stang. Wat de variatie ook is, met een beetje zwaai van lichaamsimpuls trekt hij naar beneden totdat zijn armen een rechte hoek vormen, ongeveer halverwege de borst. “Bij elke oefening moet je bewust nadenken over de spieren of spiergebieden waarop je je wilt richten. Vergeet de beweging van het gewicht. Focus op de spanning."
CORREA'S BREDE, DIKKE, HANGENDE LATTEN ZIJN HET PRODUCT VAN EEN STERKE GEEST-AAN-SPIERVERBINDING.
DE TRAININGSPLITSING VAN CORREA
DE TERUGROUTINE VAN CORREA
BUIGEN
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.