Sommige oefeningen krijgen gewoon niet het respect en de aandacht die ze verdienen. De banded face pull is er een van, een onbezongen held die wordt gedaan voor zware bankdruksessies, in opwarmgebieden voor nationale gewichtheffen ontmoetingen, of in de bullpen na het gooien van een no-hitter. Zie je, sommige oefeningen worden dag in dag uit gedaan met weinig erkenning, maar geven ons een gevoel van structurele ondersteuning en revalidatiekrachten waardoor we elke dag harder kunnen trainen.
In dit artikel bespreken we de banded face pull en alles wat het ons als kracht-, kracht- en fitnessatleten te bieden heeft.
https: // www.Instagram.com / p / BS07K_FBrZp
De banded face pull is een beweging die zich richt op een specifieke set spieren, waarvan de meeste kleiner zijn en ondersteunende spieren zijn voor grotere, volumineuzere spiereenheden (zoals de schouders en rug). Hieronder vindt u een lijst van enkele van de spieren waarop de gestreepte gezichtstrekkracht het doelwit is.
Hieronder vindt u een oefendemo die laat zien hoe u de banded face pull op de juiste manier uitvoert, met specifieke aandacht voor scapulaire stabiliteit en controle.
Hieronder staan een paar redenen waarom elke kracht-, kracht- en fitnessatleet baat kan hebben bij het uitvoeren van banded face pulls op een bepaald punt in hun training
Als geheel kan deze beweging worden gedaan ter voorbereiding op dringende dagen, workouts boven het hoofd, of gewoon om een zeer kwetsbaar maar zeer kritisch gewricht (de schouder) kogelvrij te maken voor alle kracht-, kracht- en fitnessatleten. Door de algemene schoudergezondheid, bewegingsmechanica en meer spiercontrole en kracht te verbeteren, kunnen we werken aan het minimaliseren van letsel als gevolg van spieronbalans of slechte bewegingsmechanica in het schoudergewricht en de omliggende gebieden.
Scapulierinstabiliteit kan leiden tot een hele reeks problemen voor kracht, kracht en boetesatleten, omdat we vaak worden gevraagd om grote, zware en soms botverpletterende ladingen boven ons hoofd te hijsen. Zonder de juiste scapulaire stabiliteit bij bewegingen zoals schokken, flarden, bankdrukken en maximale inspanning circuspersen, kunnen onze schoudergewrichten gedoemd zijn. Hoewel banded face pulls niet 100% effectief zijn om blessures door training en / of competitie te voorkomen, kunnen ze worden gedaan om de spierontwikkeling te verbeteren (zie hieronder), neurologische feedback te vergroten (zie hieronder) en de schoudergewrichtsfunctie en gezondheid te verbeteren.
https: // www.Instagram.com / p / BYx5JbOAWTo
Wanneer we betere bewegingspatronen ontwikkelen als gevolg van het trainen van kleinere, meer eindige motorische eenheden (in overeenstemming met grote grove motorische patronen), kunnen we werken aan meer neurologische feedback, waardoor we informatie kunnen ontvangen en bewegingen op kleinere niveaus kunnen controleren (vaak onvrijwillig). ). Dit is zeer gunstig en vaak nodig voor veel kracht-, kracht- en fitnessatleten tijdens intensieve trainingen en wedstrijden, aangezien dit de soorten spieren en bewegingen zijn die vaak leiden tot blessures als ze niet goed worden getraind en / of worden verwaarloosd.
Als alles gezegd en gedaan is, zal het verhogen van de bovenstaande eigenschappen vaak resulteren in een betere gezondheid en ontwikkeling van schouders en rug. Na verloop van tijd zal het vermogen om continu blessurevrij te trainen en te herstellen van elke sessie resulteren in meer uitgevoerde herhalingen, meer spiermassa en een sneeuwbaleffect van positieve prestaties.
Over het algemeen worden banded face pulls gedaan met lichte tot matige spanning voor gematigde tot hogere herhalingen (8-20 herhalingen). Bij het uitvoeren hiervan, of het nu in een warming-up, prehabilitatie / revalidatieomgeving is, of gewoon om hypertrofie en controle te verhogen, kunnen nauwkeurigere bewegingen en gecontroleerde contracties het beste zijn in plaats van hoge belasting en weinig herhalingen. Dit wil echter niet zeggen dat het trekken van banden aan de voorkant niet kan worden uitgevoerd met zwaardere lasten; simpelweg erop wijzen dat de kleinere spiergroepen die bij deze beweging worden gebruikt, vaak niet zoveel krachtoutput bevorderen als grotere spiergroepen en bewegingen.
Bekijk deze artikelen om de gezondheid van gewrichten, bewegingsintegriteit en meer te verbeteren.
Uitgelichte afbeelding: @ coach_ant44 op Instagram
Noot van de redacteur: Multi-time Reebok CrossFit Games-atleet en BarBend-lezer Marcus Filly had dit te zeggen na het lezen van het bovenstaande artikel:
Face Pulls moeten deel uitmaken van uw trainingsprogramma. De kracht- en stabiliteitsvoordelen voor de bovenrug worden direct vertaald naar talloze functionele fitnessbewegingen. Handstand push-ups, jerks en overhead squats om er maar een paar te noemen. Bovendien is een goed ontwikkelde bovenrug- en schoudergordel een geweldige esthetiek en als je #lookgoodmovewell wilt, profiteren beide van face pulls. Bij functionele bodybuilding houden we van de Seated Sled Drag Face Pull-versie.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.