Gestreepte pull-ups zijn een van de meest voorkomende regressies van lichaamsgewichtbewegingen van de pull-up. Powerlifters, gewichtheffers, bodybuilders, CrossFit®-atleten en fitnessbezoekers zijn overal ter wereld te zien terwijl ze tralies grijpen en deze beweging uitvoeren. Soms echter, ondanks onze beste inspanningen, lijken we niet volledig strikt te kunnen optrekken vanwege een gebrek aan kracht, spiermassa en / of motorische mechanica.
Daarom zullen we in dit artikel de gestreepte pull-up bespreken, een pull-up-regressie die kan worden gebruikt voor alle lifters en atleten die hulp nodig hebben bij de pull-up.
Hieronder vindt u een demonstratie van een gestreepte pull-up-oefening, die kan worden gedaan met behulp van een breed scala aan bandondersteuning om te voldoen aan de krachtvaardigheden van de meeste atleten. Hoe dikker de band, hoe meer assistentie en daarom krijgen minder sterke lifters de mogelijkheid om pull-ups te trainen.
De gestreepte pull-up werkt op vergelijkbare spiergroepen als de standaard strikte pull-up, met de kleine variatie eraan kan iemands vermogen om de lats beter te isoleren vergroten vanwege het toegenomen vermogen om de beweging uit te voeren en daarom een blijvende spiercontractie te maken. Vaak, wanneer lifters problemen hebben met pull-ups zonder banden, kan de beweging snel veranderen in een totale lichaamslift, waarbij de lifter de lats en scapulaire stabilisatoren niet rekruteert en isoleert. Net als de lat pulldown-machine (zie hieronder), kan de band-assisted pull-up worden gebruikt voor zelfs gevorderde atleten om de spiercontractie en het trainingsvolume te vergroten, specifiek voor de lats.
Pull-ups zijn gunstig voor lifters en atleten van alle niveaus, waardoor de gestreepte pull-up net zo belangrijk is voor de voortgang van de beweging. Hieronder staan vier unieke voordelen die coaches en atleten van alle niveaus (ja, zelfs meer gevorderde atleten) kunnen verwachten bij het integreren van banded pull-up-werk in vaardigheidstraining, hyperthy-blokkades en meer.
Dit kan voor sommigen wel of niet als een verrassing komen, maar de gestreepte pull-up is een directe regressie op de strikte lichaamsgewicht-pull-up. Voor die lifters en atleten die strikte pull-ups niet goed uitvoeren vanwege slechte bewegingsmechanica, kracht en / of spiermassa, kan deze gestreepte pull-up een haalbare trainingsoefening zijn om de ruwe spieren en kracht te ontwikkelen die nodig zijn voor deze beweging, terwijl ook het patroon van de directe motorpatronen die nodig zijn om strikte pull-ups uit te voeren.
Lichaamsgewichtbewegingen zoals pull-up, push-up, handstand push-up, body row, squat, lunge, hip raise, plank, jump, enz. moet door elke atleet worden beheerst om de basis te leggen die nodig is voor alle soorten training. Het niet uitvoeren van strikte pull-ups, ongeacht sport en / of geslacht, is een in het oog springend tekort aan kracht en beweging dat niet onopgemerkt of onopgemerkt mag blijven. Zodra u gestreepte pull-ups heeft uitgevoerd, moeten alle atleten de strikte pull-up onder de knie hebben om de nodige kracht en spiermassa te ontwikkelen voor latere bewegingen en trainingsprogressies, ongeacht sport en / of trainingsdoel.
Dankzij de band die de beweging ondersteunt, kunnen lifters en atleten meer herhalingen uitvoeren dan zonder banden. Het is aangetoond dat het verhogen van het aantal herhalingen, evenals de tijd onder spanning (aangezien meer herhalingen per set meer tijd onder belasting zullen verlengen) de belangrijkste invloed is op spiergroei en eiwitsynthese. Het gebruik van gestreepte pull-ups voor meer gevorderde atleten kan hen ook helpen langzamere, meer gecontroleerde en samengetrokken pull-up herhalingen te doen die anders zouden worden gedaan met strikt lichaamsgewicht bij hogere snelheden en met mogelijk minder spierbetrokkenheid.
Hoewel gestreepte pull-ups mogelijk niet direct in verband staan met geavanceerder gymnastiek- en functioneel fitnessbar-werk (zoals spieroefeningen, lichaamsbewegingen, enz.), Kan het ervoor zorgen dat gemiddelde en gevorderde lifters betere controle en vaardigheid krijgen terwijl ze enige hulp hebben bij dergelijke bewegingen. Door atleten enigszins te helpen met een bandassistent, wordt de lifter niet beperkt op kracht en / of spiermassa, maar eerder op vaardigheid of een beweging. Ten slotte kunt u door het gebruik van gestreepte pull-ups bij het kijken naar spierstijgingen van de progressiebalk, kipping bar pull-ups, enz., Meer vaardigheidstraining krijgen doordat de atleten meer herhalingen kunnen uitvoeren met gegeven belastingen dankzij de hulp van de band.
https: // www.Instagram.com / p / Ba1GRuhjxnA
Bekijk enkele van de bewegingsideeën met betrekking tot bandtraining die u kunnen helpen kilo's aan uw liften toe te voegen!
Uitgelichte afbeelding: @crossfitranchocucamongo op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.