Het staafpad is de sleutel voor sterke deadlifts, ongeacht of u sumo of conventioneel trekt. Als in de deadlift het staafpad een probleem is, worden de waarschijnlijke hefbomen niet geoptimaliseerd. Denk aan de laatste keer dat je probeerde een zware deadlift te blokkeren en de balk zweefde weg van het lichaam, onthoud hoe moeilijk het was om die lift te voltooien?
Er zijn meerdere redenen waarom de halter van het lichaam wegdrijft, en twee van de meest voorkomende redenen zijn slechte latbetrokkenheid en mentale cuing.
De stang die van het lichaam wegdrijft, is problematisch omdat het niet alleen zorgt dat routine-pulls monumentaal zwaarder aanvoelen, maar ook extra stress kan veroorzaken in gebieden zoals de lumbale, wat duidelijk verre van ideaal is voor consistente deadlift-training. Een gemakkelijke manier om dit probleem op te lossen, is door gebruik te maken van reactieve neuromusculaire training (RNT).
RNT is het concept van het gebruik van een externe weerstand om het lichaam te trainen om zichzelf te cueën en gewenste bewegingspatronen uit te voeren door bepaalde bewegingsbereiken.
Het gebruik van RNT kan handig zijn wanneer verbale aanwijzingen en hands-on coaching de klus niet klaren. Soms klikken signalen gewoon niet en het gebruik van een tegenstander die weerstand biedt om een reactie en aangeleerde positie te vergemakkelijken, is de juiste beslissing.
Voor dit artikel gaan we bespreken hoe je RNT kunt gebruiken bij het trainen van het lichaam om de lat dichtbij de deadlift te houden en sterke lat engagement te cue.
De staaf zweeft weg van het lichaam in de deadlift is meestal een bijproduct van twee dingen en deze omvatten:
Opmerking van de auteur: er kunnen andere problemen spelen, zoals een achterblijvende bovenrug / latsterkte, maar voor de toepassing van dit artikel verwijzen we alleen naar de twee bovenstaande prestatiekenmerken.
Voor deze RNT-methode wordt een lichte band gebruikt om een tegenkracht te creëren die de halter van het lichaam wegtrekt. In ruil daarvoor zal dit de lats dwingen om nog meer in te grijpen en het pad van de staaf zal een punt van hyperfocus zijn doordat de band de staaf van het lichaam wegtrekt.
Wat vaak gebeurt, is dat de overdreven overdrijving die wordt uitgedrukt door de lat strak te houden tijdens de RNT-sets, een overdrachtseffect zal hebben naar normale sets. Het is vergelijkbaar met het overdrijven van iemand in de squat wanneer de knieën instorten met zoiets als "Forceer de knieën". De hoop is dat de overmatige cueing ervoor zorgt dat de knieën ergens in het midden landen, zodat ze goed kunnen volgen.
Voorbeeld: op de bovenstaande foto zou de band iets te los zijn, omdat u een mate van strakheid wilt om ervoor te zorgen dat deze voldoende tegenkracht uitoefent.
Bij het gebruik van deze RNT-methodologie op deadlifts zijn er een paar tips die u kunt toepassen en gebruiken om uw training ten volle te benutten.
De eerste tip is dat het altijd een goed idee is om een coach, vriend of camera te hebben naast uw deadlift wanneer u RNT gebruikt. Op deze manier kunt u iemand anders uw formulier laten controleren, of uzelf laten beoordelen met uw eigen camera. Omdat er een band is die de halter wegtrekt, moet de vorm worden vergrendeld!
De tweede tip is om deze methode te gebruiken voor techniekdagen en voor single block (mesocylce) gebruik. Het doel is om niet een hoop extra trekkracht toe te voegen, maar om een paar strategische sets toe te voegen aan een al uitgebalanceerd programma. Dus als u deze methode opslaat voor techniekdagen of voor een speciaal blok dat is gericht op het oplossen van het probleem, betaalt u over het algemeen de hoogste dividenden.
De laatste tip is om het gewicht lichter te houden en signalen te overdrijven om de lat strak te houden. Omdat er een externe kracht is die de halter van het lichaam wegtrekt, is het laatste wat we willen het lichaam expres in een gecompromitteerde positie brengen met een zwaardere, minder gemakkelijk te hanteren lading.
Reactive Neuromuscular Training (RNT) is het gebruik van externe weerstand om een reactie of gewenste verandering in bewegingspatronen te creëren. In wezen is het het concept van het gebruik van weerstand om een interne verandering te creëren die resulteert in betere bewegingsmechanica, in tegenstelling tot het gebruik van verbale signalen.
Niet bijzonder. Over het algemeen hebben beginners gewoon meer herhalingen en coaching nodig om hun bewegingspatronen te perfectioneren en RNT-training kan een beetje veel voor hen zijn.
Als de halter consequent wegkomt van het lichaam en er is geen in het oog springend en duidelijk krachtprobleem, dan kan het gebruik van deze RNT-methode nuttig zijn voor het herwerken van mechanica en mentale aanwijzingen.
Is deze vorm van RNT deadlift training voor iedereen? Helemaal niet. Beginners hebben bijvoorbeeld over het algemeen meer herhalingen nodig en moeten aan mechanica en hun basis werken voordat ze deze methode implementeren.
Als je echter een lifter bent met een sterke fundering en je worstelt met het strak houden van de stang, dan kan het gebruik van een beetje RNT deadlifting-training een grote stap voorwaarts zijn om het voorwaartse stangpad te herstellen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.