De barbell shoulder press / military press is een samengestelde halterbeweging die een serieuze bovenlichaamsmassa en kracht opbouwt en de prestaties kan verbeteren voor kracht-, kracht- en fitnessatleten. In dit artikel zullen we bespreken wie er baat zou hebben bij het uitvoeren van deze oefening, wat ze kunnen verwachten en hoe die atleten kunnen beginnen met het integreren van de barbell shoulder press (ook wel de militaire pers genoemd) in hun huidige trainingsprogramma.
Zoals de naam al aangeeft, richt de shoulder press / military press zich voornamelijk op de schouders, maar daar houden de voordelen niet op. Hieronder vindt u een lijst van de spiergroepen die worden bewerkt door shoulder presses / military presses.
Hieronder is een videodemonstratie van de barbell shoulder press / military press. Merk op dat er twee varianten van deze lift zijn (staande versus zittende schouderpers).
Halters bieden een breed scala aan voordelen (eenzijdige training, asymmetriecorrectie, enz.), Maar de schouderpers met halterstang / militaire pers biedt atleten enkele enorme voordelen. Bij het uitvoeren met een lange halter kunnen kracht- en krachtsporters (in het bijzonder powerlifters en gewichtheffers) werken met de exacte apparatuur die ze gebruiken in sportcompetities, waardoor ze een zeer sportspecifiek bewegingspatroon krijgen dat de competitieve lift nabootst. Bovendien kunnen de meeste atleten zwaardere ladingen aan (omdat er minder schouderstabilisatie nodig is dan met halters), wat een grote invloed kan hebben op de algehele krachtontwikkeling (als dit het doel is). Het is belangrijk om te begrijpen dat het gebruik van een halter versus halters voor de schouder / militaire pers niet beter / slechter is dan de situatie, maar coaches en atleten kunnen deze informatie gebruiken om de training te variëren en zich beter te richten op het primaire trainingsdoel.
Hieronder staan vier groepen die baat kunnen hebben bij het integreren van de Shoulder Press / Military Press in trainingsroutines.
Drukkracht en prestaties boven het hoofd zijn een belangrijk onderdeel van de training van sterke mannen (en powerlifting, ondanks het niet plaatsen van een halter boven het hoofd). Strikte persen zijn een geweldige manier om de algemene perskracht te vergroten en de schouders, bovenborst en triceps te ontwikkelen; die allemaal nodig zijn voor bankdrukken, reinigen en persen, circuspersen en meer.
Olympische gewichtheffers moeten sterke en stabiele posities boven het hoofd hebben, omdat ze flarden en schokken boven hun hoofd plaatsen. De strikte pers helpt om de drukkracht en spiermassa van het bovenlichaam te vergroten, wat kan helpen bij schokken en de stabilisatie boven het hoofd als een lift boven het hoofd wordt opgevangen. Hoewel uitdrukken geen geldige lift is bij gewichtheffen, zal de meer triceps- en schouderkracht die een lifter heeft, hen vaak helpen om elleboog- en / of schouderknik onder zwaardere ladingen te weerstaan.
Competitieve fitnessatleten moeten hun bovenhoofdse kracht, gewichthefcapaciteiten (snatch en clean and jerk) tonen en een breed scala aan vaardigheden hebben waarin de stabiliteit en kracht boven het hoofd worden getest (handstand-push-ups, handstand-wandelingen, thrusters, enz.). De strikte pers / militaire pers kan een geweldige aanvullende beweging zijn voor deze atleten om zich te concentreren op het opbouwen van spiermassa en kracht in de schouders en triceps (specifiek) om hen in staat te stellen over te gaan naar meer sportspecifieke bewegingen.
Hoewel we misschien niet merken dat we regelmatig buiten de sportschool 100+ pond boven het hoofd moeten drukken, betekent dit niet noodzakelijk dat we dat niet zouden moeten doen! Het vermogen om sterk te zijn in de overheadpositie stelt ons in staat om betere submaximale prestaties te leveren en weerstand te bieden aan letsel door een slechte houding (ervan uitgaande dat u ook problemen met een slechte houding aanpakt), repetitieve bewegingen met lage belasting met een slechte vorm, enz. Algemene fitnessbezoekers moeten zich concentreren op het bouwen van sterkere schouders en het verbeteren van de prestaties boven het hoofd, omdat dit een van de belangrijkste bewegingspatronen is die we als mensen doen (hurken, scharnieren, verticaal duwen / trekken, horizontaal duwen / trekken, antirotatie, dragen, kruipen, lopen , rennen, enz.).
https: // www.Instagram.com / p / BaKg-6jgpJY
Hieronder staan vier (4) voordelen van de barbell shoulder press / military press.
Zoals hierboven besproken, kan de halter-schouderpers / militaire pers ernstige schouderhypertrofie en kracht opbouwen, wat, ongeacht uw kracht / kracht / fitness, bijna altijd iets geweldigs is.
Prestaties boven het hoofd kunnen uw schoudergezondheid verbeteren (juiste schouderstabiliteit en positionering van liften), schokkracht / kracht verbeteren en zelfs uw vermogen beïnvloeden om meer op vaardigheden gebaseerde bewegingen uit te voeren, zoals handstandoefeningen en gymnastiek.
De mogelijkheid om ladingen veilig en krachtig boven het hoofd te ondersteunen, het lichaam in de handstand te bewegen en de excentrische posities van de lift te regelen; ze kunnen allemaal een belangrijke rol spelen bij de veerkracht van blessures. De barbell shoulder press / military press is een geweldige manier om sterkere, veerkrachtigere schouderspieren en gewrichtsmechanica op te bouwen.
Als je je weg hierheen hebt gescimd, is de kans groot dat je het gedeelte hierboven hebt gemist waar ik de specifieke voordelen van sportprestaties opsplits (voor sterke mannen, powerlifters, gewichtheffers, enz.). Conclusie… bijna iedereen kan er baat bij hebben als we sterkere, stabielere schouders hebben voor onze sport.
Het programmeren van schouderpersen / militaire persen in trainingsroutines kan in een vergelijkbaar formaat worden gedaan als squats, bankdrukken en andere grote samengestelde halterliften. Voor krachtsporters kunnen ze worden gebruikt om maximale kracht op te bouwen en / of worden gebruikt om verbeteringen in spierhypertrofie te bewerkstelligen (matige belasting en hoog volume). Voor Olympische gewichtheffers kan de shoulder press / military press worden gedaan in matige rep-reeksen met matige tot zware belasting om de schoudersterkte te vergroten en toch versnelling van de ellebogen mogelijk te maken. Andere sportieve atleten kunnen een combinatie van beide gebruiken, afhankelijk van de nadruk van dat programma / sessie (kracht, spierhypertrofie, spieruithoudingsvermogen, enz.)
Bekijk de onderstaande handleidingen en artikelen voor schoudertraining!
Uitgelichte afbeelding: @foreverfitid op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.