Door sommigen geprezen als de volgende 'superfood', is moringa oleifera, ook wel bekend als de drumstickboom, een grote boom die inheems is in Noord-India. De meeste delen van de boom zijn eetbaar en de moringa wordt al eeuwenlang als ingrediënt in de kruidengeneeskunde gebruikt. Tegenwoordig wordt het vaak gebruikt als voedingssupplement (1). Het is een indrukwekkend dichte bron van voedingsstoffen, waaronder eiwitten, vitamine A, vitamine B6, vitamine C, magnesium, ijzer en kalium (2). Hoewel de meeste mensen die een uitgebalanceerd dieet volgen, de meeste van deze voedingsstoffen dagelijks binnenkrijgen, kan het voor sommigen een nuttig voedingssupplement zijn.
Hoewel er meer onderzoek nodig is, suggereert enig bewijs dat het nemen van moringa enkele gezondheidsvoordelen met zich meebrengt. Dit groene poeder kan antioxidatieve eigenschappen hebben, kan de bloedsuikerspiegel helpen verlagen en kan goed zijn voor cholesterol (3) (4) (5). In al deze gevallen is het wetenschappelijk onderzoek nog een beetje mager, en zullen er meer studies nodig zijn om tot definitieve conclusies te komen. Over het algemeen gebruiken de meeste moringa-supplementen, inclusief degene die we hebben bekeken, de bladeren van de boom om hun poeder te formuleren. Overmatige hoeveelheden moringa-wortels en -zaden, hoewel niet vaak gevonden in de supplementenmarkt, kunnen giftige bijwerkingen hebben. Het is ook vermeldenswaard dat zwangere vrouwen over het algemeen wordt geadviseerd om moringa-supplementen te vermijden, omdat ze ongewenste bijwerkingen kunnen hebben (6) (7). Door het voedingsprofiel van moringa en de mogelijke gezondheidsvoordelen is het de afgelopen jaren echter een steeds populairder supplement geworden. Met een toename van moringa-supplementen die op de markt verkrijgbaar zijn, is het belangrijk om te weten waar u op moet letten om te beslissen welke geschikt voor u is.
Bewerkers keuze
Zen-principe Moringa-bladpoeder
Voordelen:
Met 227 porties per container is dit een uitstekende bron van moringa voor mensen die het regelmatig willen gebruiken.
De moringa van Zen Principle wordt verbouwd op kleine boerderijen in de uitlopers van de Himalaya.
Poeder wordt geleverd in een hersluitbare zak die veel recensenten erg handig en effectief vonden.
Glutenvrij, veganistisch en verwerkt in een Good Manufacturing Practices-faciliteit.
Per portie is dit een van de meest scherp geprijsde moringa-producten op de markt.
Nadelen:
Hoewel dit supplement concurrerend geprijsd is, kan dit veel moringa zijn voor mensen die het niet van plan zijn het regelmatig te nemen.
Zen Principle haalt hun moringa-poeder uit biologische boerderijen in de uitlopers van de Himalaya. Dit USDA-gecertificeerde biologische supplement wordt bij lage temperaturen in de zon en in de schaduw uitgedroogd, wat volgens de fabrikanten helpt om het voedingsprofiel van de plant te behouden.
Koop Amazon
Mededinger
Feel Good Organisch Moringa-bladpoeder
Voordelen:
Elke batch van dit niet-GMO, organische supplement wordt in het laboratorium getest op chemicaliën en zware metalen.
De fabrikant biedt volledige restitutie als u niet tevreden bent met het product.
Dit 100% onbewerkte poeder wordt verbouwd door een verzameling boeren in India, die volgens de fabrikant een redelijke vergoeding krijgen.
Elke portie van 3 g Feel Good's moringa bevat 10 calorieën. Ze bevatten een verscheidenheid aan recepten, waaronder suggesties voor soep en smoothies.
Nadelen:
Slechts 75 porties in elke zak.
Feel Good Organisch Moringa-bladpoeder Feel Good Organisch Moringa-bladpoeder
Dit biologische poeder van USDA is gemaakt van moringa, geteeld door een verzameling boeren in India. Deze porties van 3 g worden op de markt gebracht als goed om te mengen in smoothies, yoghurt of thee.
Koop Amazon
Beste theezakjes
Miracle Tree Moringa groene thee
Voordelen:
Dit gecertificeerde biologische supplement bevat geen suiker, toevoegingen of calorieën.
Miracle Tree's thee is een mengsel van gedroogde moringabladeren en groene theebladeren.
Deze individueel verpakte theezakjes kunnen voor sommige mensen een gemakkelijke manier zijn om moringa aan hun dieet toe te voegen.
Nadelen:
Per portie is dit een beetje duurder dan sommige van de andere supplementen die we hebben beoordeeld.
In vergelijking met sommige van de andere supplementen die we hebben bekeken, maakt de kleinere portiegrootte van deze thee het voedingsprofiel iets minder robuust.
Miracle Tree Moringa groene thee Miracle Tree Moringa groene thee
Miracle Tree haalt hun gedroogde moringa-bladeren uit Sri Lanka en mengt er wat groene thee door om een unieke moringa groene thee te creëren. Deze individueel verpakte theezakjes kunnen een handige manier zijn om moringa aan uw dieet toe te voegen.
Koop Amazon
Beste capsule
Biologische Moringa-capsules
Voordelen:
Elke capsule bevat 500 mg biologisch moringa-poeder.
Deze vegetarische capsules zijn GMO-vrij en gemaakt zonder kunstmatige vulstoffen.
Moringa biologisch geteeld in India en verpakt in Californië.
Fabrikanten bieden een 100% geld-terug-garantie, dus als u niet tevreden bent met uw aankoop, stuur deze dan terug.
Het bedrijf schenkt 5% van de winst om Medical Relief International te ondersteunen.
Nadelen:
Op basis van kosten per gram scoren deze capsules iets hoger dan sommige van de andere poeders die we hebben besproken.
De reclame doet nogal wat beweringen over de werkzaamheid van moringa, waarvan de meeste niet door enig onderzoek worden ondersteund.
Deze door derden geteste moringa-capsules bieden 1.000 mg moringa per portie. Deze capsules zijn gemaakt zonder kunstmatige vulstoffen en kunnen een handige manier zijn om van de voordelen van moringa te profiteren zonder poeder te hoeven gebruiken.
Koop Amazon
Strijdende capsule
Volkomen natuurlijke kruiden Moringa-capsules
Voordelen:
Voor mensen die er niet van houden om poeders te mengen, kunnen deze capsules een gemakkelijkere manier zijn om een goede bron van moringa te krijgen.
Deze capsules zijn veganistisch vriendelijk
Het bedrijf biedt een 100% geld-terug-garantie.
Geen vulstoffen of toevoegingen, want de enige vermelde ingrediënten zijn biologische moringa en een vegetarische capsule.
Nadelen:
Met 500 mg per capsule is dit een relatief lagere dosering moringa in vergelijking met sommige andere supplementen op de lijst.
Perfectly Natural Herbs biedt capsules gevuld met biologisch geteelde moringa uit India. Deze veganistische supplementen bevatten 500 mg per capsule.
Koop Amazon
Methodologie
Omdat moringa de afgelopen jaren populair is geworden als supplement, zijn steeds meer fabrikanten begonnen met het maken van hun eigen versies van dit groene supplement. Hoewel onafhankelijke tests door derden niet direct beschikbaar zijn, zijn er nog een paar belangrijke dingen waar u op moet letten bij het zoeken naar het juiste moringa-supplement.
Dosering
De hoeveelheid moringa per portie varieert van merk tot merk. Over het algemeen geldt: hoe meer gram per portie, hoe hoger de dosis vitamines en voedingsstoffen die u krijgt. Dat kan natuurlijk ook passen bij een toename van calorieën.
Het formulier
Moringa wordt gewoonlijk verkocht als poeder of capsule, en soms als thee. Wanneer u beslist welk type moringa u wilt kopen, overweeg dan hoe u deze gaat gebruiken. In theorie klinkt het misschien heerlijk om je dag te beginnen met een moringa-smoothie. In de praktijk kun je, als je 's ochtends al de deur uit rent om te werken, kiezen voor capsules.
Wat zit erin
Hoewel onafhankelijke tests door derden voor de zuiverheid van moringa momenteel niet beschikbaar zijn, is het nog steeds belangrijk om het etiket te controleren om er zeker van te zijn dat u weet wat u in uw lichaam stopt. Sommige supplementen gebruiken vulstoffen of additieven om de textuur van de smaak te verbeteren.
Kosten
Over het algemeen krijg je een betere waar voor je geld als je kiest voor poeders in plaats van capsules. Niet iedereen vindt poeders echter een buitengewoon gemakkelijke manier om een supplement in te nemen.
BarBend-tips
Als u besluit moringa uit te proberen, kan het verstandig zijn om langzaam te beginnen. Probeer een paar dagen een halve dosis in te nemen om uw lichaam erin te laten ontspannen.
Overweeg voordat u op aankoop klikt, wanneer en hoe dit supplement in uw dagelijkse regime past. U zult zeker geen voordelen zien van een supplement dat u niet regelmatig gebruikt.
Opmerking: zwangere vrouwen wordt over het algemeen aangeraden om uit de buurt van moringa te blijven.
Moringa is een natuurlijk supplement dat is afgeleid van drumstickbomen die inheems zijn in Noord-India. Hoewel de jury het niet eens is over enkele van de bredere gezondheidsvoordelen die het kan bieden, is moringa een verpakte bron van voedingsstoffen en eiwitten. Hoewel moringa over het algemeen veilig is bevonden, is het raadzaam om de aanbevolen doseringen niet te overschrijden, vooral als moringa-wortels of -zaden worden gebruikt bij de formulering van het supplement (6) (7).
Referenties
Quinton A, Davis U. Moringa, het volgende superfood? De Washington Post. https: // www.washingtonpost.com / brand-studio / wp / 2018/10/09 / feature / moringa-the-next-superfood /. Gepubliceerd op 9 oktober 2018.
Chumark P, Khunawat P, Sanvarinda Y, et al. De in vitro en ex vivo antioxiderende eigenschappen, hypolipidemische en antiatherosclerotische activiteiten van waterextract van Moringa oleifera Lam. bladeren. Journal of etnofarmacologie. 2008; 116 (3): 439-446.
Sreelatha S, Padma PR. Antioxiderende activiteit en totale fenolische inhoud van Moringa oleifera bladeren in twee stadia van rijpheid. Plantaardige voeding voor menselijke voeding (Dordrecht, Nederland). 2009; 64 (4): 303-311.
Mbikay M. Therapeutisch potentieel van Moringa oleifera-bladeren bij chronische hyperglycemie en dyslipidemie: een overzicht. Grenzen in de farmacologie. 2012; 3:24.
Mogelijke rol van Moringa oleifera Lam. Wortel in epitheliale eierstokkanker. Medscape. https: // www.medscape.com / viewarticle / 551169_4. Gepubliceerd op 6 februari 2007.
Kamal Patel. Moringa Oleifera: gebruik, bijwerkingen, interacties, dosering en waarschuwingen. Onderzoeken.com. https: // onderzoeken.com / supplementen / moringa-oleifera / # dingen die je moet weten. Gepubliceerd 18 september 2019.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.