We hebben allemaal verschillende doelen als het gaat om onze lichamelijke gezondheid en uiterlijk. Naast lichaamsbeweging kan wat we in ons lichaam stoppen een wereld van verschil maken. Eiwitshakes zijn een populaire manier om de eetlust te stillen terwijl ze het waardevolle eiwitgehalte opdoen dat nodig is voor training en algemene gezondheid. Shakes bevatten niet alleen vaak veel eiwitten, maar ze kunnen ook andere voedingsvoordelen hebben waardoor de klant een shake kan kiezen die bij zijn behoeften past. Met zoveel verschillende opties die allemaal unieke formules bieden met eiwitten uit verschillende bronnen, kan het een beetje overweldigend zijn om te beslissen welke shake erbij past. We hebben gekeken naar de topmerken om te helpen bij deze besluitvorming. Lees verder voor meer informatie.
Bewerkers keuze
IdealShake maaltijdvervangende shakes
Voordelen:
Voedingsvezels. Met vijf gram per portie levert deze energieshake waardevolle voedingsvezels aan het dieet. Dit is essentieel wanneer u dit als een maaltijdvervanger beschouwt. In onderzoeken is aangetoond dat voedingsvezels helpen bij het afvallen en bij het voorkomen van obesitas. (1)
Smaakvariëteiten. Dit merk biedt meer variatie aan smaken dan de meeste concurrenten. Ze omvatten chocolade, chocolade-pindakaas, koekjes en room, muntchocolade, mokka, gezouten karamel, aardbei en vanille.
Wei-eiwit. Wei-eiwit is een van de hoogwaardige eiwitbronnen vanwege het aminozuurgehalte en het feit dat het relatief gemakkelijk verteerbaar is. Het consumeren van wei-eiwit helpt het lichaam meer eiwitten aan te maken dan andere eiwitbronnen, zoals soja en caseïne. (2)
Nadelen:
Vervaardigd met noten. Degenen die gevoeligheden hebben of allergisch zijn voor noten, moeten mogelijk een alternatief vinden. Dit wordt verwerkt in een faciliteit waar noten aanwezig zijn.
Kan meer proteïne hebben. Deze shake bevat 11-12 gram eiwit per portie. Sommige concurrenten hebben dat bijna twee keer. Afhankelijk van de behoeften van de klant kan dit voldoende zijn, maar ook onvoldoende.
De maaltijdvervangende shakes van IdealShake bevatten veel wei-eiwit (11-12 g), bevatten weinig suiker en calorieën en bevatten vijf gram voedingsvezels. Elk van de acht smaken is doordrenkt met tweeëntwintig verschillende vitamines en mineralen, waardoor het een maaltijdvervanger is die voldoende voedingsvoordelen biedt met behoud van een verscheidenheid aan smaken.
Koop Amazon
De kanshebber
Premier Protein 30g Protein Shake
Voordelen:
Soja vrij. Deze shake haalt het meeste proteïne uit een melkeiwitmengsel, in plaats van uit soja. Perfect voor degenen die gevoelig zijn voor soja of hun inname proberen te beperken.
30 g proteïne. De shakes van Premier Protein bevatten een van de hoogste beschikbare hoeveelheden proteïne per portie. Het aantal van 30 g verdubbelt bijna een aantal van zijn meest waarschijnlijke concurrenten.
160 calorieën. Voor degenen die hun doelstellingen voor gewichtsverlies willen bereiken, is dit product misschien moeilijk door te geven. De meeste van de 160 calorieën in de shake zijn afkomstig van eiwitten, niet van suiker of vet, aangezien die twee respectievelijk slechts 1 g en 3 g van de formule vormen.
Nadelen:
Op basis van melk. Hoewel dit product echt ver gaat als het gaat om het verpakken van eiwitten, is het misschien niet de oplossing voor mensen die gevoelig zijn voor zuivel- of lactose-intolerantie, of die simpelweg zuivel proberen te vermijden.
Niet dik tenzij gekoeld. Deze drank wordt het best geserveerd als hij 's nachts wordt gekoeld. Als de drank niet op een voldoende koude temperatuur wordt bewaard, zal de drank minder shake en meer vloeibaar zijn, waardoor hij minder vullend aanvoelt.
Premier Protein 30g Protein Shake Premier Protein 30g Protein Shake
Premier Protein maakt een eiwitshake die in slechts een 11.5 ounce fles. Ondanks al dat eiwit bevat het slechts 160 calorieën en één gram suiker, waardoor het ideaal is als hulpmiddel om af te vallen.
Koop Amazon
Beste koopje
Atkins glutenvrije eiwitrijke shake
Voordelen:
Lage koolhydraten. Degenen die bekend zijn met het Atkins-dieet kennen wellicht waar mogelijk de mantra van het verlagen van koolhydraten. Een van de geweldige dingen van deze shake is dat deze een van de laagste koolhydraatwaarden heeft van de toonaangevende merken, met tussen de één en drie netto grammen, afhankelijk van de smaakvariant.
Smaken. Atkins biedt een van de grootste selecties van smaakvariëteiten onder de meest populaire eiwitshakes op de markt. Smaken zijn onder meer: Franse vanille, verrukking van melkchocolade, koffiekaramel, mokka latte, koekjes en room, aardbei en pure chocolade royale.
Waarde. Deze shakes zijn misschien moeilijk om te stoppen met drinken, maar ze zijn zeker niet belastend voor de portemonnee. Een 12-pack hiervan kan worden gekocht tegen de kosten van de lunch bij een fastfoodrestaurant. Perfect voor wie met een beperkt budget winkelt.
Nadelen:
Bevat carrageen. Carrageen is een natuurlijk voorkomend verdikkingsmiddel dat meestal wordt gewonnen uit rood zeewier. Hoewel het in veel melk- en notenmelkproducten wordt aangetroffen, zijn het maagdarmstelsel van sommige mensen er gevoelig voor.
Sommige smaken zijn zoet. Afhankelijk van de gekochte smaak, vinden gebruikers het product misschien best zoet. Hoewel dit een heerlijk smakende shake kan zijn, kan het moeilijk zijn om als maaltijdvervanger te dienen, omdat het uiteindelijk minder vullend aanvoelt.
Atkins maakt een glutenvrije en eiwitrijke shake die 15 gram eiwit levert met slechts 1-3 netto gram koolhydraten. Het beste van alles is dat ze dezelfde met proteïne gevulde shake aanbieden in zeven verschillende smaakvarianten.
Koop Amazon
Beste voor onderweg
Soylent Kant-en-klare maaltijdvervangende shake
Voordelen:
Bietensuiker. Soylent gebruikt disaccharide gewonnen uit bieten. Deze bron van calorieën en energie wordt anders verwerkt dan geraffineerde suikers. Dit helpt de energiepieken die gepaard gaan met suikerhoudende dranken te voorkomen.
Plantaardig eiwit. Deze shake bereikt zijn hoge eiwitgehalte met behulp van soja-eiwit, dat arm is aan onverzadigd vet en een hoog gehalte aan vitamines en vezels heeft. Perfect voor degenen die proberen te bezuinigen op dierlijke eiwitten of die het helemaal hebben geschrapt.
Zonnebloemolie. Dit ingrediënt is een meervoudig onverzadigd vet dat 500 mg omega-3 vetzuren per flesje bevat. Omega-3 is een "essentieel vetzuur" omdat het lichaam het niet zelf kan aanmaken. Mensen nemen vaak omega-3-supplementen om af te vallen, omdat sommigen denken dat het de honger onderdrukt.
Nadelen:
Complexe formule niet altijd gemakkelijk voor de maag. Dit product kan even wennen als het aan een dagelijkse voedingsroutine wordt toegevoegd. De formule bevat veel ingrediënten die rijk zijn aan verschillende voedingsstoffen - elke combinatie hiervan kan maagklachten veroorzaken bij nieuwe gebruikers.
Kosten. Hoewel het een geweldige bron van eiwitten is voor maaltijdvervanging, kunnen degenen die met een beperkt budget winkelen, even pauzeren voordat ze gaan spenderen. Dit product heeft een van de hoogste kosten per eenheid of per ounce.
De kant-en-klare maaltijdvervangende shake van Soylent is een opvallend complexe drank met 36 verschillende voedingsstoffen met 20 gram plantaardig eiwit. Deze smakelijke shakes zijn er in drie varianten: vanille, aardbei en cacao.
Koop Amazon
Beste biologische shake
Orgain Organic Nutritional Shake
Voordelen:
Vrij van kunstmatige kleur- en smaakstoffen. Orgain streeft ernaar om een zo natuurlijk mogelijke eiwitshake aan te bieden, zonder kunstmatige smaak- of kleurstoffen. Veel concurrenten vertrouwen op kunstmatige kleur- en smaakstoffen om een zoeter en 'aantrekkelijker' ogend drankje te creëren.
Biologische proteïne. Het eiwit in al deze shakes is biologisch gecertificeerd, wat betekent dat de USDA heeft verklaard dat het op een goedgekeurde manier is gekweekt. Perfect voor wie op zoek is naar echt gecertificeerde biologische eiwitproducten.
Geldteruggarantie. Hoewel de meeste gebruikers waarschijnlijk tevreden zullen zijn met deze shake, hebben de fabrikanten zoveel vertrouwen in deze drank dat ze een volledige geld-terug-garantie hebben als ze niet tevreden zijn. Omdat het onwaarschijnlijk is dat een klant gevolg zal geven aan dit aanbod, is het een opluchting om te zien dat de producenten vertrouwen hebben in hun product.
Nadelen:
Wei-eiwit. Een deel van het eiwit in deze shake is afkomstig van wei. Wei is een veel voorkomende bron van eiwitten, maar kan bij sommige mensen spijsverteringsproblemen veroorzaken.
Hogere suiker dan poederversie. Hoewel het niet erg suikerrijk is voor een proteïnedrank, heeft het een hoger suikergehalte dan het poedervormige aanbod van Orgain. Hoewel de drank hierdoor beter smaakt, kunnen mensen die op zoek zijn naar het laagste suikergehalte, andere opties vinden die beter bij hun behoeften passen.
De Nutritional Shake van Orgain Organic wordt geleverd met 16 g proteïne en is gemaakt van tien verschillende soorten fruit en groenten. Voor degenen die op zoek zijn naar biologische ingrediënten, kan dit de kroon zijn, aangezien de meeste ingrediënten biologisch gecertificeerd en niet-GMO zijn.
Koop Amazon
Beste veganistische drank
Evolueer plantaardige proteïne- en groendrank
Voordelen:
Gemaakt van echte groenten. Deze drank is gemaakt van sapconcentraten van verschillende groenten: boerenkool, bieten, wortelen en spinazie. Die groenten zijn niet alleen rijk aan vitamines, ze zorgen ook voor een mooie dosis vezels, zo'n 4 gram
Soja-vrij en zuivelvrij. Deze drank bevat niet-zuivelproteïne zonder sojabonen te gebruiken. Mensen die aarzelen om te veel soja te eten, maar toch een plantaardige shake willen, zouden deze drank van Evolve moeten overwegen.
Smaken. Deze drank is niet alleen voornamelijk afkomstig van groenten, maar heeft ook interessante smaken - zowel plantaardig als niet-plantaardig - die bij elkaar passen. Pas op voor al hun variëteiten: gemengde bessenbiet, wortel-citroen-gember, geroosterde amandel, zachte mokka, ideale vanille en klassieke chocolade.
Nadelen:
Bevat stevia. Dit product ontleent een deel van zijn smaak - namelijk zijn zoetheid - aan stevia. Hoewel het een veel voorkomende zoetstof is, proberen sommige mensen het te vermijden.
Smaak niet voor iedereen. Omdat het een plantaardige drank is, smaken sommige smaken misschien niet zoals sommige gebruikers verwachten. Velen zullen ze op zichzelf al lekker vinden, maar voor degenen die verwachten dat deze drank smaakt als een eiwitshake op melkbasis, zullen ze misschien verrast zijn wanneer ze de eerste slok nemen.
Evolueer plantaardige proteïne- en groendrank Evolueer plantaardige proteïne- en groendrank
Dit aanbod van Evolve, zijn Plant-Based Protein & Greens Drink, is afgeleid van erwteneiwit en levert 20 g eiwit in gecertificeerde veganistische smaken. Dit product is rijk aan veel vitamines die een gezonde voeding aanvullen, zoals B12 en vitamine A, die 100 procent van de aanbevolen dagelijkse waarden bevatten.
Koop Amazon
Hoe we hebben geplukt
Eiwitshakes zijn om talloze redenen een uitstekende voedselkeuze. Ze zitten boordevol eiwitten, vitamines en de soorten vetcellen waarvan mensen proberen om meer in hun dieet te integreren. Dat betekent echter niet dat elke eiwitshake op dezelfde manier helpt om ieders doelen te bereiken. Er zijn verschillende factoren waarmee we rekening hebben gehouden bij het evalueren van de beste shakes op de markt. Dit zijn de eigenschappen waar we naar hebben gekeken bij het testen van de shakes.
Smaak
Als deze eiwitshakes een essentieel onderdeel van een dieet moeten worden, of zelfs meer een maaltijdvervanger, zoals sommige merken als zodanig adverteren, dan moet de smaak opkomen als iets dat klanten ertoe aanzet om ze te blijven gebruiken. Sommige van de toonaangevende merken hebben meerdere smaakopties die een kieskeurige eter een scala aan keuzes kunnen geven waaruit ze een geschikte shake kunnen vinden, of die gebruikers veel opties kunnen geven om zich niet te vervelen. Samen met het smaakprofiel kan de consistentie van de shake een groot verschil maken. Sommige mensen geven de voorkeur aan een dikke, bijna deegachtige textuur om de drank echt te laten smaken en aanvoelen als een maaltijdvervanger. Anderen kiezen misschien voor iets dat meer vloeibaar is en dus gemakkelijker snel kan worden afgemaakt.
Type eiwit
Er is geen vaste manier waarop fabrikanten van proteïneshakes hun proteïnegehalte inkopen. Sommige producenten gebruiken eiwitten op basis van melk, die al lang een populaire keuze zijn voor diegenen die proberen meer eiwitten in hun dieet te krijgen. Voor degenen die gevoelig zijn voor zuivelproducten of over het algemeen de voorkeur geven aan plantaardig voedsel, is er een overvloed aan opties. Er zijn opties op basis van soja, samen met andere merken die erwten en andere groenten gebruiken vanwege hun eiwitgehalte. Mensen hebben gevoeligheden of hebben gewoon voorkeuren voor de soorten organisch materiaal die ze in hun lichaam stoppen, maar gelukkig zijn er eiwitshakes voor een breed scala aan voedingsgewoonten.
Extra voedingsvoordelen
Wanneer je winkelt voor een eiwitshake, is het vaak het meest aantrekkelijke aspect van de drank, niet het eiwit zelf - het zijn de extra voedingsstoffen die ernaast worden geconsumeerd. Dit kunnen vitamines en mineralen zijn die helpen bij het verteren van het eiwit en de samengestelde cellen naar de delen van het lichaam leiden die ze het meest efficiënt kunnen verwerken, of liever vitamines en mineralen die op zichzelf positief zijn gebleken voor een holistische gezondheid. Pas op voor dranken die rijk zijn aan bepaalde vetzuren; deze kunnen een cruciaal onderdeel zijn van een dieet voor diegenen die keto of Atkins proberen te beoefenen.
Calorieën en koolhydraten
Mensen die winkelen voor eiwitshakes hebben meestal een doel voor ogen; dit kan simpelweg overdag zoveel mogelijk eiwitten binnenkrijgen, suiker en koolhydraten beperken, of gewoon een goedkope en gemakkelijke manier om overdag energie te krijgen. Producten die gearomatiseerd zijn, kunnen meer suiker en dus meer koolhydraten bevatten, omdat de smaak kan worden afgeleid uit natuurlijke bronnen van zoetheid op basis van suiker. Als alternatief gebruiken sommige shakes andere soorten zoetstoffen, zoals stevia, die hun eigen fans hebben - en tegenstanders. Alle producten zullen een bepaald koolhydraatgehalte hebben, het is gewoon aan de voorkeur en behoeften van de consument om te bepalen hoeveel ze bereid zijn om hun eiwitshake te vergezellen.
Tips
Weet niet zeker welke eiwitshake geschikt voor u is? Hier zijn enkele dingen die u moet overwegen voordat u uw aankoop doet:
Volg je een streng dieet?? De meeste eiwitshakes zullen een belangrijk onderdeel zijn van bepaalde diëten, of het nu gaat om Atkins, keto of zelfs periodiek vasten. Als u een bepaald dieet of een bepaalde levensstijl volgt, kunnen de hoeveelheid calorieën en het type eiwit dat de fabrikant van de shake gebruikt, voor de ene een lichte voorsprong geven ten opzichte van de andere. De shakes met het hoogste proteïnegehalte kunnen werken voor diegenen die ofwel tonnen proteïne willen binnenhalen of gewoon snel voor hun proteïnefixatie willen zorgen. Vegetariërs of veganisten kunnen kiezen voor een plantaardige eiwitshake, omdat ze een geweldige manier kunnen zijn om niet-vleesproteïne te krijgen.
Houd je meer van plantaardige smaken? Bepaalde producenten van eiwitshakes maken hun product alleen in zoete smaken zoals chocolade en vanille. Deze kunnen voor sommige gebruikers overdreven zoet zijn en niet aanvoelen als een echte maaltijdvervanger. Degenen die 's ochtends bij het ontbijt een proteïneshake willen hebben of als een manier om belangrijke vitamines en mineralen binnen te krijgen die doorgaans voorkomen in fruit en groenten, dan zijn er opties die een fruitig of groen smaakprofiel bieden, samen met de natuurlijke voedingsstoffen bestaan in die fabrieken.
Wat is je budget? Afhankelijk van of deze eiwitshakes af en toe een maaltijdvervanger zullen zijn als u te laat op uw werk komt en geen tijd hebt om een lunch in te pakken, of dat dit een dagelijkse, zo niet meerdaagse tijd zal zijn, kunt u naar de prijzen met zeer verschillend gekleurde glazen. Sommige van de topmerken hebben een hoog prijskaartje waardoor sommige klanten zouden kunnen aarzelen om een hele 12-pack te kopen. Deze producten behoren vaak tot de meest geliefde producten, maar niemand wil veel geld uitgeven aan iets waar ze niet graag van profiteren. Zorg ervoor dat je alles krijgt wat je wilt van je proteïne shake en dat het je helpt om je doelen te bereiken; sommige van de meer betaalbare eiwitshakes kunnen nog steeds een geweldige optie zijn waar klanten blij van worden.
Referenties
Anderson JW, Baird P, Davis RH Jr, Ferreri S, Knudtson M, Koraym A, Waters V, Williams CL. Gezondheidsvoordelen van voedingsvezels. Nutrition beoordelingen. 2009; 67 (4): 188-205.
Devries MC, Phillips SM. Aanvullend eiwit ter ondersteuning van spiermassa en gezondheid: voordeel wei. Journal of Food Science. 2015; 80 Suppl 1: A8-A15.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.