Ik verveel me snel.
Daarom heb ik de afgelopen jaren mijn trainingstoolbox uitgebreid. Er is maar zoveel dat ik kan zeggen over het trainen voor grotere spieren voordat ik een spervuur van Hulk Hogan-achtige beendruppels op mijn toetsenbord loslaat. Ik weet wat je spieren nodig hebben om te groeien. Maar ik kan niet garanderen dat je de tijd en energie hebt om de klus te klaren. Dus de bal ligt bij mij om het proces zo gebruiksvriendelijk mogelijk te maken.
Nu ik meer kan doen om cliënten te helpen, heb ik meer esoterische zaken aangenomen. In de afgelopen maanden heb ik drie interessante klanten bij me laten komen voor hulp.
De eerste was Tracy. Ze werd geboren met spina bifida, een vervelende neurale afwijking die op 24-jarige leeftijd vier grote ruggenmergoperaties vereiste.
Ze had de verbinding tussen de geest en de spieren met de meeste van haar kern-, heup- en onderlichaamsspieren verloren, en dit maakte haar zo zwak dat ze niet kon opstaan van een Barca-ligstoel, tenzij ze de kracht van haar bovenlichaam gebruikte om zichzelf op te hijsen. als ze uit een zwembad ontsnapte nadat ze de half opgegeten Snickers-reep van Billy had aangezien voor iets veel onheilspellender.
Dus ontwierp ik een programma om haar geatrofieerde spieren te versterken en opnieuw te programmeren.
De tweede was Heidi Montag, de ster van de populaire realityshow van MTV, De heuvels. Ze was absoluut niet geboren met enig fysiek nadeel, behalve dat haar kont te plat was voor de Playboy-centerfold-shoot die momenteel in de kiosk staat.
Ze wilde niet alleen een curvier caboose, maar ze wilde er ook uitzien als een atleet - geen uitgemergelde starlet met borstimplantaten. Haar doel voor de shoot was om krachtige rondingen bloot te leggen, en ze had ze snel nodig. Dus ontwierp ik een training om haar en elke andere vrouw een sexy bikinilichaam te geven.
En dan was er Alex. Hij is de enige van de drie waarmee u zich waarschijnlijk kunt identificeren. Hij had geen fysieke beperkingen, en het kon hem geen moer schelen om zijn kont er beter uit te laten zien. Hij wilde gewoon grotere borstspieren en latten, zodat hij er beter uit zou zien zonder shirt terwijl hij kuikens langs het strand zocht.
Dit lijken drie specifieke gevallen die allemaal een unieke trainingsstrategie vereisen. Interessant genoeg gebruikte ik dezelfde trainingsaanpak voor alle drie de klanten. Of ik nu geblesseerde spieren moest revalideren of een bikinilichaam moest modelleren of spieren aan het bovenlichaam van een man moest toevoegen, het belangrijkste onderdeel dat ik moest krijgen, was hun trainingsfrequentie. Simpel gezegd: hoe meer ze een beweging trainen, hoe sneller ze resultaten boeken.
Je kent dat gezegde: “Als iets de moeite waard is om te doen, doe het dan elke dag?”Nou, ik kan je vertellen dat deze mantra doet overdragen naar hypertrofietraining. De reden waarom trainers zeggen dat je maanden nodig hebt om aanzienlijke hoeveelheden spiermassa op te bouwen, is niet omdat je lichaam maar een paar kilo spiermassa per maand kan produceren - het is omdat het maanden kost om resultaten te zien.
Dus wat als je twee of drie maanden aan training in drie weken zou kunnen proppen?? Mits je kunt herstellen van elke training, denk ik dat je het ermee eens zult zijn dat je sneller dan ooit tevoren spieren zult krijgen.
Dit is precies wat ik deed met Alex. Hij wilde een grotere borst en bovenrug, en hij wilde het, zoals, gisteren. Ik ontwierp een eenvoudig plan om het te doen. En het werkte! Het was niet gemakkelijk, maar het was zeker eenvoudig. Hij kreeg meer dan vijf centimeter borstomvang in minder dan een maand.
Dus ik ben hier om het HFT-plan op de borst en de rug te delen dat ik hem heb gegeven.
Drie weken lang concentreer je je op de push-up en pull-up met brede grip voor het grootste deel van je bovenlichaamswerk. Deze twee oefeningen komen in de plaats van al je duw- en trekvereisten voor je bovenlichaam. Als je oefeningen toevoegt zoals bankdrukken of zittend roeien, ben je binnen de kortste keren opgebrand. Je kunt 3-4 sets van 10-12 herhalingen toevoegen voor de lateral raise, biceps curl, face pull en triceps extensions voor drie trainingen per week, maar dat is niet nodig.
Het mooie van de twee primaire oefeningen is dat ze heel weinig uitrusting nodig hebben. Je bent geboren met alles wat je nodig hebt voor de push-up. De pull-up daarentegen is niet zo eenvoudig, aangezien je waarschijnlijk geen optrekstang in je deuropening hebt hangen, maar de oplossing voor dat dilemma is simpel: koop er een.
Tegenwoordig is er een overvloed aan optrekstangen die aan uw deuropening kunnen worden bevestigd. Ik zal hier niet alle bedrijven noemen, maar ik zal alleen zeggen dat ik de Totale trainingsbalk voor het bovenlichaam door IJzeren Gym in mijn plaats.
De montage duurt slechts een paar minuten en u hoeft niet te boren. Plaats gewoon het ene uiteinde van het apparaat over de lijst rond de bovenkant van een deuropening in uw huis en u bent klaar om te gaan. (Opmerking: als u toevallig een huis heeft zonder houten sierlijsten rond uw deuropeningen, moet u de versie kopen die in de zijkanten van de deuropening wordt geschroefd.)
Zes dagen per week doe je 100 push-ups en 50 pull-ups. Waarom de ogenschijnlijk onevenwichtige parameters? Omdat een push-up slechts ongeveer de helft van uw lichaamsgewicht in beslag neemt; de pull-up gebruikt al je lichaamsgewicht. Daarom heb je twee keer zoveel push-ups nodig om de kracht rond je schoudergewrichten in balans te houden.
Nogmaals, elke dag, zes dagen per week, doe je 100 push-ups en 50 pull-ups. Het maakt me ook niet uit hoeveel sets er nodig zijn om te voltooien, zorg dat je ze gewoon afmaakt. U kunt bijvoorbeeld 10 uur lang elk uur vijf pull-ups doen. Of je kunt vijf keer per dag 10 pull-ups doen. Of je kunt 13, 8, 7, 6, 6, 5 en 5 herhalingen doen in de loop van drie uur. Uiteindelijk maakt het niet uit.
Hetzelfde geldt voor push-ups. Elke dag zijn 100 herhalingen vereist en het maakt niet uit hoe of wanneer u die herhalingen krijgt.
Toegegeven, dit hele ding klinkt belachelijk eenvoudig (conceptueel, niet in de uitvoering), maar het werken. Wat heb je te verliezen?
Tijdens de eerste week zullen je borst-, lats- en serratus-anterieure spieren schreeuwen van pijn. Geen zorgen. In week 2 zal de pijn vrijwel verdwenen zijn, aangezien uw plaatselijke spierherstel omhoogschiet om aan de vraag te voldoen.
Doe dit programma zes dagen per week gedurende drie weken achter elkaar. Onthoud dan gedurende vijf volle dagen geen duw- of trekbewegingen van het bovenlichaam. Dit maakt eventuele supercompensatie mogelijk die achterblijft. Met andere woorden, veel mensen worden groter tijdens de vijf vrije dagen.
Wat kun je verwachten? Ten minste vijf centimeter nieuwe omtrek toegevoegd aan uw borstomvang. U zult problemen ondervinden bij het vinden van een trainingssysteem waarmee u sneller spieren kunt opbouwen!
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.