Bodybuildingtechnieken voor Strongman Hoe hypertrofie uw spel kan verbeteren

Naarmate we verder komen op onze reis met sterke mannen, proberen we onze maximale kracht, het ingestelde volume en de snelheid van carry-evenementen te verbeteren. Hoewel alleen het doen van de oefeningen met de juiste vorm en herstelpraktijken in het begin werkt, zullen halfgevorderde en gevorderde atleten bepaalde variabelen in hun programma's moeten introduceren om de beperkingen van lineaire vooruitgang te overwinnen. Wanneer je bepaalde plateaus raakt, kan het je helpen om technieken toe te passen die vaak beperkt zijn tot de bodybuildingwereld. Als je avontuurlijk bent en een aantal ongelooflijke winsten wilt ervaren, probeer dan de volgende set-modifiers om nieuwe groei op gang te brengen.

Minpunten

Bekend als een geweldige techniek voor het opbouwen van massa, kan het verlengen van het concentrische deel van een oefening sterke mannen helpen om ook tijdens een evenement stabiliteit en uithoudingsvermogen op te bouwen. Dit werkt goed op persen en gemodificeerde deadlifts om zwakke plekken te versterken. Op het logboek laat ik klanten 75% van een maximum gebruiken en dynamisch op het gewicht drukken en het vervolgens langzaam en onder volledige controle terug naar de start laten zakken. Gedaan voor sets van 5 tot 8, heeft het uitstekende effecten op kracht, grootte en het vermogen om stabiliteit te behouden door middel van een lift.

Punten om te onthouden:

• Houd altijd de controle
• Er moet een snelheid van minimaal 1 op 3 zijn bij de beweging, snel explosief op de lift en dan heel langzaam naar het startpunt.
• Doe deze als laatste, want ze zullen je vroeg in de trainingssessie van je kracht beroven.

Stripsets

Wanneer een bodybuilder een spiergroep echt wil uitwringen, voeren ze vaak een paar sets uit waarbij ze het gewicht laten vallen en meer herhalingen doen. Dit kan uit een of twee druppels bestaan ​​en het komt de spiervezels echt ten goede. Vanwege de aard van het beest kunnen stripsets ook het anaërobe vermogen van een sterke man helpen. Door deze in de buurt van een wedstrijd toe te voegen, kun je een extra of vier herhalingen persen als je denkt dat je helemaal verslagen bent. Met behulp van een deadlift voor een auto met plaat als voorbeeld, zou de atleet een werk doen dat is ingesteld op wedstrijdgewicht voor het maximale aantal herhalingen dat ze kunnen krijgen of totdat de tijd om is. Dan zouden de trainingspartners 10 tot 20% van het gewicht afnemen en de atleet zou meteen voor meer herhalingen gaan.

Punten om te onthouden:

• Het is gemakkelijker om geblesseerd te raken als je daadwerkelijk faalt, dus wees voorzichtig met deze techniek en luister naar je lichaam.
• Het kan het beste spaarzaam worden gebruikt voor een wedstrijd om uw vermogen tot herhalingen te maximaliseren. Overmatig gebruik kan leiden tot overtraining.

Gedwongen vertegenwoordigers

Deze zijn een hoofdbestanddeel van hardcore of heavy-duty trainingsstijlen. Dorian Yates trainde voor veel wedstrijden en een partner hielp hem om herhalingen te krijgen als zijn lichaam niet meer in staat was en dat is het idee hier. Laat uw partner u op een veilige manier helpen als u zelf geen herhalingen meer kunt krijgen. Ik zou deze gebruiken bij pull-ups en andere basisoefeningen die je helpen bij je evenementen. Als je maar drie pull-ups kunt krijgen, laat je partner je dan achterin zien en pushen voor nog een paar herhalingen. Het krijgen van twee of drie extra pull-ups kan echt helpen om het centrale zenuwstelsel op gang te brengen en je te helpen wat extra kracht te krijgen.

Punten om te onthouden:

• Een populaire manier om geforceerde herhalingen uit te voeren, is door ze te combineren met negatieven. Vaak kun je de excentriek niet alleen aan, maar kun je de concentrische langzaam en gecontroleerd aan.
• Deze kunnen bij veel oefeningen erg gevaarlijk zijn. Ik zou ze vermijden bij bewegingen boven het hoofd, squats en deadlifts, omdat het risico en het vermogen om de atleet veilig te helpen meer uit de set te halen, het weinige dat je er uit kunt halen niet waard is.

Supersets

Dit is mijn favoriete manier om in korte tijd meer uit een training te halen. Er zijn twee manieren om supersets te doen. U kunt zonder rust twee oefeningen doen voor dezelfde spiergroep, rug aan rug. U kunt op dezelfde manier ook tegenovergestelde spiergroepen werken. De eerste techniek is echt een geweldige manier om extra massa op te bouwen. Ik vind het leuk om een ​​oefening met een lage herhalingskracht te combineren met een isolatiebeweging met een hoge rep. Combineer je set van twee herhalingen met een set van 10 herhalingen aan de zijkant om massa in de schouders op te bouwen. Je combineert hier het beste van twee werelden.

Het samenstellen van een push / pull voor tegenovergestelde spieren is ook een fantastische manier om deze techniek toe te passen. Een set van voorovergebogen rijen in combinatie met een halterpers zal uw anaerobe capaciteit vergroten en vermoeide spiergroepen stimuleren om harder te werken.

Punten om te onthouden:

• Zoals bij al deze technieken kan overmatig gebruik zeer snel tot een burn-out leiden.
• Denk eraan om uw gewichten iets lager dan normaal aan te passen of reken op minder herhalingen.

Door een aantal van deze technieken toe te passen, kun je een verouderde routine echt nieuw leven inblazen en wat herhalingen of massa aan je frame toevoegen. Denk eraan om ze niet te veel te gebruiken en oefen niet om mislukking te voltooien bij oefeningen die een reëel risico op letsel kunnen opleveren. Geniet zoals altijd van deze suggesties en experimenteer om te zien wat het beste voor u werkt.

Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.

Afbeeldingen: @Cody_Abell