Laten we voor deze oefening eerst een shout-out geven aan de man met een van de beste six-pack aller tijden in de biz-Bruce Lee. In tegenstelling tot de meeste jongens, was Lee zowel gescheurd als sterk tegelijk. En een van de redenen voor zijn kracht waren enkele van de geavanceerde lichaamsgewichtoefeningen die hij bij zijn training gebruikte. Een van die bewegingen was de drakenvlag.
Je kern is een reeks spieren die zich om je hele romp wikkelen, en deze oefening is erop gericht ze allemaal te krijgen om je uiteindelijk dat gedenkwaardige sixpack te bezorgen.
Drakenvlaggen helpen bij het creëren van meer torsostijfheid, wat ten goede kan komen aan uw squats, deadlifts, bankdrukken, clean en presses, zelfs sportspecifieke training en krachtontwikkeling.
Op de lange termijn verdienen bewegingen met zowel volledige lichaamsbeweging als langdurige spanning (statische en boeiende bewegingspatronen voor krachttraining) de voorkeur.
Dragon-vlaggen kunnen worden gewijzigd als u ze niet meteen kunt uitvoeren door eenvoudigweg negatieven te doen. Laat hiervoor zo langzaam mogelijk zakken, laat je voeten op de bank vallen en rijd terug naar het startpunt.
U kunt zo ver mogelijk zakken en dan uw knieën tegen uw borst drukken in plaats van weer omhoog te gaan en uw lichaam recht te houden. Dit zou als het volgende niveau worden beschouwd.
Als je de kniestukken kunt raken en het negatief kunt beheersen tot een stoppunt boven de bank en met je lichaam in een rechte lijn, kun je naar de volledige uitvoering gaan.
Ga op een bank zitten met uw handen eromheen vastgemaakt. Hef je hele lichaam omhoog als een stijve eenheid, totdat je bijna verticaal bent, laat jezelf dan langzaam op de grond zakken en gebruik je buikspieren om je te steunen.
Je lichaam mag niet "breken" - het moet eruit zien als een rechte lijn van schouders tot tenen.
Moderniseer vechtsporttraining met deze training.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.