Bouw je onderlichaam op met de Barbell Crawl

Nu je geavanceerde bewegingen van het onderlichaam hebt geperfectioneerd, zoals de Bulgaarse split squat, moet je leren kruipen (ook bekend als eendenwandeling). Als u dit doet met een halter over uw rug gedrapeerd, kunt u de balans, kernactivering en explosiviteit verbeteren. Op hun beurt zullen de kracht en kracht die je opbouwt zich vertalen in betere prestaties bij traditionele oefeningen zoals squats en deads.

Hoe je dat doet

1. Plaats in een ruime ruimte een halter op uw bovenste vallen en daal af in een kraakpand, waarbij u uw romp rechtop en borst hoog houdt.
2. Loop vanuit een gehurkte positie 9 meter naar voren, waarbij je je kern vasthoudt. Draai je dan om en herhaal terug naar je startpunt.

Lees voordat je kruipt

Hoewel de lange haltercrawl veilig is, worden de knieën aanzienlijk belast. Haast je niet om het gewicht te verhogen totdat je de techniek onder de knie hebt.

ZIE OOK: 7 Oefeningen met wielstralen