Bouw je valstrikken zonder schouders op te halen

Zijn er andere manieren om vallen te trainen dan schouderophalen??
-KYLE W., SANTA FE, NM

Een geweldige manier om de vallen te trainen is met Olympische liften, zoals snatches en clean en jerks. Het zijn de meest explosieve versies van schouderophalen die je kunt doen, en de kans is groot dat je waarschijnlijk meer gewicht zult gebruiken om ze te doen. Ze rekruteren ook meer spiervezels met snelle spiertrekkingen, die meer bijdragen aan de groei van uw spier.

Hoe de dumbbell-snatch uit te voeren:

1. Plaats een halter tussen uw benen. Hurk neer en pak het gewicht stevig vast.
2. Houd uw rug recht en trek het gewicht tot heuphoogte. Drijf je heupen naar voren.
3. Terwijl het gewicht omhoog gaat, houdt u uw arm recht en tilt u deze op totdat deze volledig boven uw hoofd hangt.

-LEE BOYCE, C.P.T., is een krachttrainer gevestigd in Toronto, Canada.