De training van gymnastiekringen is een belangrijk onderdeel van competitieve fitness, gymnastiek en lichaamsgewichttraining. Bewegingen zoals spier-ups, ringrijen, dalen en ruimen kunnen allemaal een rol spelen bij de kracht van het bovenlichaam, gymnastiekvaardigheid en veiligheid tijdens deze onstabiele en uitdagende bewegingen. De Bulgaarse ringdip is een ringdipvariant die meer gevorderde atleten een gerichte benadering kan bieden om de borstontwikkeling en schouderstabiliteit (op de ringen) te verbeteren en om de veerkracht van blessures op te bouwen.
In dit artikel bespreken we de Bulgaarse ringdip, op welke spieren deze specifiek gericht is en de voordelen van het uitvoeren van een dergelijke oefening.
De ringdip richt zich specifiek op de drukspieren van het bovenlichaam. Met de Bulgaarse ringdipvariatie zijn ook veel spiergroepen het doelwit, maar sommige zijn in grotere mate geïsoleerd. De onderstaande lijst is van de spiergroepen die voornamelijk het doelwit zijn van de Bulgaarse ringdip, in volgorde.
Merk op dat veel van deze spieren gericht zijn op de ringdip, maar de hoeken van de armen in de Bulgaarse ringdip vergroten het bewegingsbereik en de stabiliteitseisen aan het schoudergewricht, waardoor de rek van de borstspieren (en de voorste schouder) toenemen. ).
In de onderstaande video wordt de Bulgaarse ringdip uitgevoerd. Merk op dat de eisen aan de schouder (stabiliteit en mobiliteit) hoger zijn, en alleen gedaan mogen worden met meer gevorderde ringsporters / lifters. Het gebruik van minder bewegingsbereik in de beginfasen (armen gaan niet naar 90 graden) is acceptabel, zolang het in de loop van de tijd vordert.
Merk op dat de lifter de ringen breder plaatst naarmate ze dalen met de achterkant van de armen evenwijdig aan de vloer. Bij terugkeer naar de bovenkant van de dip, brengt de lifter de handen in het lichaam zoals bij alle normale ringdips vereist is.
Hieronder staan drie (3) voordelen van de Bulgaarse ringdip. Merk op dat hoewel sommige van deze voordelen vaak worden gezien bij de meeste variaties van ringdips, ze nog meer het gevolg zijn van de unieke hoeken van het bovenlichaam.
Voor gymnastiek-, lichaamsgewichtsporters en zelfs kracht- / kracht- / fitnessatleten kunnen ringdips een geweldige manier zijn om hoogwaardige spiermassa (en schouderstabiliteit) aan het bovenlichaam toe te voegen (zie spiergroepen hierboven vermeld). De Bulgaarse ringdip is een meer geavanceerde bewegingsprogressie dan een standaard dip / ringdip, die de spierontwikkeling verder kan uitdagen.
Hoewel dips een basisoefening zijn voor krachttraining van het bovenlichaam die gericht is op de borst en triceps, kan de Bulgaarse ringdip de spiervereisten van de bovenste borstspieren (en de voorste schouder) drastisch verhogen. Zoals je in de video hierboven kunt zien, duwt de lifter de handgrepen iets wijder weg van het lichaam en draait hij de handen om de ellebogen naar buiten te laten wijzen. De ellebogen zijn zo gebogen dat de achterkant van de armen evenwijdig aan de vloer is; die een grote hoeveelheid belasting van de borstspieren (borst) plaatst.
Bij het trainen op ringen is schouderstabiliteit essentieel om blessures te voorkomen. Bewegingen zoals ringdips kunnen vaak tot een mislukking leiden, waardoor een lifter in een minder stabiele positie kan komen te staan. Wanneer u meer uitdagende variaties van de ringdip integreert, kunt u eraan werken om een betere stabiliteit op te bouwen in een breder bewegingsbereik, wat ook van invloed kan zijn op andere variaties en bewegingen (zoals de ringspier omhoog). Het creëren van stabiliteit over een grotere mate van beweging kan atleten helpen hun blessurebestendigheid te vergroten door meer bewegingspatronen.
Hoewel er geen enkele manier is om de Bulgaarse ringdip te trainen, wordt over het algemeen aanbevolen dat een atleet zijn lichaamsgewicht onder de knie krijgt gedurende ten minste 8-10 soepele herhalingen voordat hij externe weerstand toevoegt. Voorafgaand hieraan kunnen coaches en atleten de gespannen tijd verlengen door tempo-eisen en pauzes in te stellen (in verschillende fasen van de dip).
Hieronder vindt u enkele van onze trainingsgidsen voor ringtrainingen om atleten van alle niveaus te helpen hun conditie te maximaliseren.
Uitgelichte afbeelding: @ballofmuscle op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.