Ik bulken en het voelt gevaarlijk.
Dit is mijn tweede Strongman (NAS) Nationals-voorbereiding, maar deze keer voel ik me een concurrent. Ik heb 11 wedstrijden achter de rug en 2016 Nationals wordt dit jaar mijn 7e wedstrijd. Ik heb veel kilometers op mijn wielen gezet om me doorgewinterd te voelen tegen de tijd dat ik naar mijn volgende grote wedstrijd ging - missie volbracht.
Mijn voorbereiding op Nationals begon deze keer met het schrijven van een enorme lijst van elk trainingsgebied waar ik aandacht aan moest besteden en het volgen en verfijnen. Ik denk constant aan trainen, maar het hebben van een visuele lijst leek me de no-brainer die ik eerder had gemist. Ik voelde me zelfverzekerd om hernieuwde aandacht te schenken aan zaken als cardio en stabiliteit en kernwerk, maar ook aan stretchen en mobiliteit. Maar er is een gebied waar ik me nog nooit zo zelfverzekerd over heb gevoeld: voeding.
Ik heb opzettelijk goed eten geoefend (zo zal ik beschrijven dat ik ervoor heb gekozen om groenten te koken, denk ik) gedurende een aantal jaren, nadat ik mijn vroegere dieet van barmaaltijden en te veel sigaretten achter me had gelaten, en ik weet dat voeding van cruciaal belang is, of je nu doelen hebben betrekking op lichaamssamenstelling of prestaties. Nou, ik dacht dat ik het wist. Eerlijk gezegd heb ik nooit veel aandacht besteed aan wanneer ik aan het eten was, of precies hoeveel. Ik was niet bijzonder waakzaam over het krijgen van voeding tijdens de training of onmiddellijke herstelbrandstof. Ik ben obsessief over mijn trainingsdoelen en ambities, dus waarom zat er een gigantisch gapend gat in mijn Get More Badass Plan??
De circus-halter van 90 lb vergrendelen bij NAS Nationals 2015. Cara nam deel aan de 140-160 middengewicht onderverdeling. Fotocredit Seth Miller.
Er is iets dat veel vrouwen doen. Laten we het perma-diëten noemen. Het is waar je het idee zo geïnternaliseerd hebt dat je mager moet zijn dat je niet eens opzettelijk 'op dieet' gaat, je eet gewoon niet genoeg, nooit. Je laat jezelf natuurlijk af en toe genieten, maar meestal voel je je daar slecht over. Waarom? Omdat de meeste vrouwen bang zijn om aan te komen.
Om enkele zeer complexe problemen te vereenvoudigen, beginnen vrouwen op zeer jonge leeftijd te leren dat slankheid de belangrijkste eigenschap is die een vrouw kan bezitten. Deze druk manifesteert zich voortdurend - vrienden, familie, samenleving, reclame. Het is overal en het heeft veel te maken met onze ideeën over hoe vrouwen zich 'geacht' te gedragen.
Ik denk niet dat mensen in de krachtgemeenschap zich vaak realiseren dat wanneer een vrouw tegen haar niet-lifter-vriendin zegt dat ze probeert aan te komen, ze net zo goed had kunnen zeggen dat ze probeert een staart te laten groeien. Maar een staart zou acceptabeler zijn.
Poging tot 385 lb trekkracht op de Plat Plus Kumite Classic, in mei 2016.
Dus ik was perma-diëten. Ik was niet bewust calorieën aan het beperken, ik at gewoon niet zoals de atleet die ik wil zijn. Ik had mezelf ervan overtuigd dat ik op de een of andere manier instinctief 'wist' dat ik de juiste hoeveelheid at, omdat ik me relatief tevreden voelde na de maaltijden en mijn maag niet gromde voor het slapengaan. Goed genoeg, toch? Niet echt.
In juli heb ik twee keer meegedaan, twee weken na elkaar. Dit betekent dat ik onderhoudstrainingen had om de weken tussen de wedstrijden te vullen. Ik at wat ik normaal at, waarschijnlijk minder. De week voor mijn eerste wedstrijd sneed ik koolhydraten om een beetje watergewicht te verminderen, zodat ik minder dan 165 pond kon wegen. Dat kwam er meteen uit, en dat gold ook voor een beetje extra. Ik woog 158 pond, en twee weken later zat ik nog steeds rond de 160-162 pond, wat licht is voor mij. Bij beide wedstrijden had ik het gevoel dat ik ondermaats presteerde. Ik deed het nog steeds goed op veel evenementen, maar ik kon niet begrijpen waarom ik worstelde om 300 lb x 5 te krijgen op een conventionele AMRAP deadlift.
Achteraf gezien is het antwoord duidelijk: ik at te weinig. Ik was gemiddeld 2000-2300 kcal per dag, wat gewoon niet genoeg is voor iemand die echt, heel sterk probeert te worden. Ik had gemiddeld 2500-2600 kcal of meer moeten nemen, maar ik lette niet op hoe mijn dieet mijn doelen beïnvloedde. Het was gewoon een blinde vlek.
Natuurlijk vond ik het leuk dat ik er versnipperd uitzag. Ik vond het leuk dat ik mijn buikspieren kon zien. Het geeft me een goed gevoel en helpt mijn bedrijf (personal trainer en acteur) om er sterk, atletisch en krachtig uit te zien. Maar er gescheurd uitzien, wint geen Strongman-wedstrijden.
Dus wat was de wake-up call? Ik las de recente Reddit AMA met krachttrainer Dan John. In antwoord op een vraag over bulken en snijden, zei hij: “De oldtimers geloofden echt in bulk en snijden.... Een ding over de jongere groep lifters ... ze zijn bang hun buikspieren te verliezen, dus ze duwen nooit echt de grote gewichten en eten een ton. Ze verliezen het vermogen om voldoende te laden om naar het volgende niveau te gaan."
Die zin schopte de deur op mijn ontkenning. Ik had mijn wielen op mijn kracht laten draaien en hoewel veel van mijn techniek beter werd, had ik het gevoel dat ik geen kracht had tijdens de training - alles veegde me weg en ik was aan het stoppen. Ik had gewoon geen verband gelegd met mijn voeding, en de woorden van Dan John voelden als een bom die door de onzin scheurde die ik mezelf had verteld.
De auteur in juli 2016 ongeveer 160 lbs op een pre-wedstrijd carb-cut, en in september 2016 ongeveer 167 lbs.
Ik had een aantal realisaties in de loop van de eerste paar weken dat ik probeerde te winnen. De eerste was dat ik me niet had gerealiseerd hoeveel ik mezelf had ontzegd. De eerste 2 weken stopte ik ongeveer 3.000 kcal per dag weg, en het was alsof mijn stofwisseling sliep en nu weer tot leven kwam. Ik kreeg honger en werd magerder wakker. Ik verwonderde me over het vermogen om twee donuts en een pint Ben en Jerry's voor het slapengaan op te bergen en gescheurd wakker te worden. Het was een reis.
De tweede was het perma-dieet. Ik had geen idee hoe diep ik de “Thinner is Better” -pil had ingeslikt. De constante angst om dik te zijn is voor veel, veel vrouwen realiteit. Als je gevoelens over je gewicht minder te maken hebben met je atletische doelen en meer te maken hebben met eigenwaarde, is het heel gemakkelijk om uit angst in onproductieve of zelfs ongezonde gewoonten te vervallen. Vandaar dat vrouwen chronisch te weinig eten, of een crashdieet volgen en dan weer terug naar hun oude gewicht gaan, in plaats van te diëten en te bewegen op een manier die daadwerkelijk duurzaam werkt en zinvol is voor hun doelen.
305 lbs trekken bij NY Strongest Man and Woman in januari 2016
Ik realiseerde me niet hoe schadelijk en diepgeworteld deze angst in mij was, totdat ik begon te proberen aan te komen. De eerste paar weken dacht ik elke avond dat ik mijn caloriemaximum bereikte, dingen als: "Moet ik echt? Wat als ik het te veel doe? Wat als mijn vriend dit vies vindt, maar niets wil zeggen? Wat als hij me niet langer aantrekkelijk vindt??'Alsof ik tijdens het weekend per ongeluk dertig pond zou kunnen aankomen. Alsof ik een beetje dikker zou zijn, mijn vriend me zou dumpen. Alsof dit iets gevaarlijks was dat ik deed.
Ik probeer sterk genoeg te worden om honderden ponden in de lucht te gooien, ze van de grond te scheuren, ze zo ver als ik kan te dragen, en al mijn angst kon zich vastklampen aan het eten van de calorieën die ik nodig had om te presteren. mijn best zou me “vies en dik” maken."
Ik werk, slaap en leef om te trainen. Maar ik schoot mezelf in de voet door ten prooi te vallen aan een vreselijk verhaal waarvan ik niet besefte dat ik erin was betrapt. En ik vraag me af hoeveel vrouwen (of mannen) onbewust hun prestatiedoelen saboteren omdat ze zichzelf niet genoeg / correct kunnen laten eten, vanwege onderliggende ideeën over hoe hun lichaam eruit zou moeten zien, ideeën dat ze emotioneel kunnen worden vergrendeld op zonder het te beseffen.
Een video gepost door Cara Brennan (@captainstarbuck) op
Nu ben ik meer dan vijf weken binnen, en raad eens? Naar mijn maatstaven zie ik er nog steeds geweldig uit. Ik zie er zelfs geweldig uit. Mijn bovenlichaam groeit EINDELIJK. Ik heb links en rechts PR's geslagen. Aan het begin van deze trainingscyclus voelde ik me nerveus over de gewichten voor Nationals: ik ben niet nerveus meer. Ik trap mezelf een beetje, want als ik meer bovenop mijn eten had gezeten, zou ik waarschijnlijk een beetje sterker zijn geweest. Maar het gaat NU geweldig, en ik weet wat ik goed doe. En wat ik verkeerd deed. Toen ik begon te bulken, werd ik me bewust van hoe mijn diepgewortelde angsten om dik te zijn en aankomen, me beïnvloedden, en ik kan echt weer vooruitgang beginnen te boeken.
Waarom is dit belangrijk voor atleten, amateur of anderszins? Het is belangrijk, want als je bent zoals ik, en je krachtsport je een hoop leven en een gevoel van voldoening en vreugde geeft, dan wil je het meeste uit je training halen. En je kunt niet het meeste uit je training halen als je niet voor jezelf zorgt. Voor jezelf zorgen betekent slapen, eten en trainen. Het betekent ook dat u het interne onderzoek moet doen om te zien waarom en hoe u doet wat u doet.
Een video gepost door Cara Brennan (@captainstarbuck) op
Er is veel te zeggen over zelfzorg en herstel, maar ik laat het hier bij: of u het met mij eens bent over de unieke druk waarmee vrouwen worden geconfronteerd met betrekking tot gewichtsverlies en -toename, eten is een veel emotioneel complexere bezigheid dan we onszelf vaak laten toegeven. Alleen door ons hiervan bewust te worden, kunnen we evalueren of we onszelf saboteren of dat er iets moet veranderen. Natuurlijk, als je een voedingsdeskundige of coach (of een therapeut) hebt!) om dit te laten verlopen, dat is een goed begin. Mijn coach Chad beheert mijn voeding niet, maar ik word er steeds beter in om hem op de hoogte te houden (als je liegt of je coach verdoezelt, kunnen ze je niet veel helpen).
Ik probeer heel eerlijk te blijven over dit proces. Ik ben tamelijk ijdel en zal nog steeds een “ab-check” trekken als ik van de verlichting houd. Maar het kan me niet zoveel schelen, omdat ik er meer om geef om sterker te worden. En ik realiseerde me dat voor mij op dit moment, ervoor kiezen om aan te komen om te zien hoe sterk en gespierd ik kan worden, een andere manier is om een positieve relatie met mezelf te bevestigen, op mijn eigen voorwaarden. Ik heb er nu vertrouwen in dat ik de volgende keer dat ik probeer voorover te leunen, een gezondere, meer bewuste methode zal hebben.
Wat we ook kiezen om met ons lichaam te doen, het is een weerspiegeling van hoe we over onszelf denken; Ik geloof dat echt. En ik wil dat mijn lichaam de zorg en moeite weerspiegelt die ik heb besteed aan het manifesteren van zijn ultieme capaciteiten.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.