Vader zijn is een van de grootste uitdagingen die ik ooit in mijn leven heb gehad. Begrijp me niet verkeerd, dit is nog steeds het beste dat me ooit is overkomen. Het is gewoon dat er zoveel dingen zijn die ik heb geprobeerd uit te zoeken.
Ik probeer de beste vader te zijn die ik kan, maar ik zit vast. Ik heb alles geprobeerd en het lijkt erop dat het niet lukt om door te breken naar mijn 16 maanden oude zoon, wat ik ook doe. Het probleem, ziet u, is zijn vermogen om te leren. Ik probeer hem de afgelopen maanden trigonometrie te leren, maar ik kom nergens. Ik heb ook geprobeerd hem aan het lezen te krijgen Moby Dick, maar hij kauwt alleen maar op de bladzijden.
Ik vraag mezelf keer op keer af, wat zou ik hier verkeerd kunnen doen? Waarom ben ik zo slecht vader te zijn? Misschien is het vaderschap niets voor mij! Kan ik mijn geld terugkrijgen voor dit kind??
Ja, je denkt misschien, het is eindelijk gebeurd. Al dat maximale werk heeft eindelijk iets in Dave's hoofd geëxplodeerd. Hij is het absoluut kwijt! Waarom leert hij het kind niet gewoon zijn ABC's en hoe hij eerst tot tien moet tellen en van daaruit moet bouwen? Hij kan zijn zoon niet op trig en beginnen Moby Dick!
Nou, nu weet je hoe ik me voel tijdens zowat elk seminar dat we hier bij Elite Fitness Systems doen! Hier is een voorbeeld. Een man op een recent seminar kwam naar me toe en zei: "Dave, hoe kan ik mijn squat fietsen met behulp van de circa-maximale fase met meerdere banden??”Later hebben we deze man door een squattraining geleid. Zijn vorm en kracht zijn zo slecht dat hij het geluk zou hebben om op een goede dag 275 te hurken. Dit zou niet zo erg zijn als de man geen 240 woog!
Dan durft de man te vragen: “Wat zijn mijn zwakke punten?”Circa-maximale fasen, meerdere banden en specifieke zwakte? Je maakt een grapje, toch? Hoewel ik de moeite om te leren en na te denken toejuich, moeten we allemaal blijven proberen zoveel mogelijk in ons op te nemen, maar dit heeft een belangrijk neveneffect hiervan: soms kan uw leerproces te ver vooruitlopen op uw voorbereiding! De oplossing: je moet terug naar de basisprincipes van ass-busting!
De volgende lijst zal voor de meesten van jullie heel eenvoudig lijken, maar ik zie steeds dezelfde problemen, zelfs bij degenen die zichzelf beschouwen als 'gevorderd'.”Dus wat volgt is misschien wel het beste advies dat u nooit zult gebruiken! Geloof me, als je denkt dat je dit basisadvies ver voorbij bent, denk dan nog eens goed na!
Dit is het eerste item op de lijst omdat dit het belangrijkste is. Als ik met lifters aan de telefoon spreek, vraag ik altijd of ze zeker weten dat hun techniek aanstaat. Ja, Dave, ze zeggen altijd: mijn techniek is iets moois!
Ja tuurlijk.
Weet je wat? Ik heb de beste krakers ter wereld gezien en moet nog een geweldige techniek zien. Er is een variabele die altijd weggooit als hij uitschakelt. De variabele heet gewicht! Je hebt dus een geweldige techniek met 50% van je ene rep max? Oké, wat gebeurt er als het 100% is?
We zouden allemaal aan techniek moeten werken bij elke set en elke herhaling. Het kan altijd beter worden en zal altijd versterking nodig hebben. Ben je aangekomen?? Nou, raad eens? Je techniek zal veranderen! Verlies gewicht? Sterker worden? Wordt zwakker? Gewond? Moe? Tijdstip? Dag van de week? Er zijn honderden dingen die de techniek kunnen en zullen beïnvloeden!
Als je een beginner bent, dan is dit het belangrijkste moment om aan de perfectioneringstechniek te werken. Dit vereist concentratie en focus, dus haal je hoofd uit je reet als je traint en begin na te denken over je techniek. Zowat elk knelpunt dat ik heb gezien, kan worden toegeschreven aan een storing in de techniek! Dus waarom besteed je hier geen tijd aan??
Je hebt zojuist gelezen over de dynamische methoden en de maximale inspanning en bent enthousiast om aan de slag te gaan. Het probleem is dat je net zes maanden geleden bent begonnen met trainen en eruitziet als een bonenstaak. Toch heb je het gevoel dat dit de beste manier is om op kracht te trainen en heb je veel andere mensen hetzelfde horen zeggen. Nou, je hebt het onderzoek gedaan en alle artikelen gelezen, maar je hebt nog steeds de boot gemist.
Ja, u kunt deze methoden gebruiken, maar alleen als ze zijn geïmplementeerd in een programma dat is gebaseerd op uw zwakke punten. Volg me nu even hier. Wat is echt uw zwakte? Zijn het je hamstrings?? Triceps? Of kan het zijn dat uw hele lichaam moet worden opgebouwd?
Een beginner hoeft niet te beginnen met geavanceerde trainingsprincipes. Hij moet eerst een solide basis leggen met basisbewegingen.
Ik weet dat ik hiervoor de hel zal pakken, maar je moet in mijn schoenen hebben gelopen om te weten waar ik met deze heen ga. Je moet hebben gezien wat ik de afgelopen jaren heb gezien.
Hoe vaak heb ik niet naar iemand gekeken en gezegd: “Je moet groter worden want je kunt geen botten buigen."Als je botten kunt voelen in je bovenarmen, schouders, bovenbenen en latten, dan moet je wel wat snelle massa krijgen!
Ik ben absoluut geen voedingsgoeroe, maar ik weet wel wanneer iemand gek moet zijn eten! Het kan me niet schelen wat het is, eet het gewoon op en blijf eten totdat je begint te groeien. Er zijn heel veel artikelen hier bij T-mag. Lees ze en ga aan de slag.
Maar Dave, zou je kunnen zeggen, als ik aankom, zal ik niet zo sterk zijn in de volgende gewichtsklasse! Luister man, je bent 6'2 "en 145 pond. Hoeveel lifters zijn er slechts 6'2 "in een gewichtsklasse onder de 275? Wat er eerst was, de spier of de kracht? Ik ben het ermee eens dat een enorme hoeveelheid spiermassa niet nodig is om enorme gewichten op te tillen, maar kom op, 6'2 ", 145 pond? Eet iets!
Oké, let nu op. Volg het bovenstaande advies niet op en gebruik het als excuus om dik en uit vorm te raken!
Kijk, ik ben helemaal voor GFH (word fucking enorm) en ben in gewichtsklassen hoger getild dan mijn lichaam me echt zou toestaan. Er moet een balans zijn tussen lichaamsgewicht, spiermassa en conditionering. Hé, het kan me echt niet schelen wat je moet doen om af te vallen. Verhoog uw proteïne, verlaag uw koolhydraten, verlaag uw vet, verlaag uw vet, verhoog de koolhydraten, of bel Dr. Phil ... doe gewoon wat je moet doen.
Een goede plek om te beginnen is met enkele van de dieetartikelen hier T-mag. Ik kan je vertellen dat het drinken van meer water, het opnemen van één gram eiwit per pond vetvrije massa en het beheersen van koolhydraten me hielpen om van 310 naar 275 te gaan en mijn all-time bench record te breken. Maar dit is waar het voor werkte me en was slechts een deel van het proces. Het tweede deel is dat je in vorm moet komen en je stofwisseling op gang moet brengen!
Maakt u zich zorgen dat u niet snel genoeg vordert?? Weet je, ik ben nog nooit benaderd door iemand die bang was dat hij te snel aankwam. Kijk, er zijn mensen die aan kracht kunnen winnen door alleen naar gewichten te kijken. Ik heb het type gezien en niets maakt me meer kwaad. Deze jongens komen één keer per week opdagen om te trainen en groeien als onkruid. Weet je wat? Ik ben het niet en ik wed 1000 tegen 1 dat jij het ook niet bent!
Neem wat je krijgt en blijf werken. Het is degene die de slimste traint die het langst meegaat, en na verloop van tijd zal je dag komen. De weg is nooit gemakkelijk en het kan een paar jaar duren om tien pond op je bank te leggen als je al een tijdje aan het trainen bent. (Ik heb deze weg gelopen.)
Als het gemakkelijk was, zou iedereen het doen. Dit is voor niemand een gemakkelijk spel, zelfs niet voor de jongens die snel vooruitgang boeken. Dit komt omdat het allemaal langzamer gaat in de tijd. Het zijn gewoon verschillende tijden voor ons allemaal. Als je het niet aankunt, probeer dan de Stairmaster en blijf uit de gewichtsruimte! De rest van ons heeft werk te doen en heeft je negatieve reet niet nodig.
Uw resultaten en verwachtingen zijn direct gerelateerd aan de mensen met wie u uw tijd doorbrengt. Kort gezegd: als je sterk probeert te worden, ga dan om met sterke mensen.
Dit kan in de vorm zijn van trainingspartners, telefoontjes en internetfora (we hebben een geweldige Q en A opgezet bij elitefts.com en je kunt andere geweldige forums hier op T-mag vinden.Omzeil die mensen die je zien zoals je zult zijn, niet zoals je bent. Dit is een van de beste manieren om een goede start te maken.
Of je nu een nieuweling bent of gewoon iemand die het verpest heeft en de basis heeft overgeslagen, hier zijn enkele richtlijnen om je op het goede pad te helpen.
Gebruik een licht gewicht en werk de beweging voor herhalingen in het bereik van 15 tot 20. Dit kan worden gedaan met een bezemsteel of alleen de bar.
Concentreer u op welke spieren zouden moeten werken en waar uw lichaamshouding zou moeten zijn. Zelfs de meest geavanceerde lifters zijn te vinden in werktchnieken met zeer lichte gewichten. Dit is het belangrijkst bij de volgende lijst met bewegingen. Deze worden gebruikt om de basis te bouwen voor alle trainingsartikelen en programma's die ik voor T-mag heb geschreven.
Deze omvatten, maar zijn niet beperkt tot, de volgende:
Houd er bij het uitvoeren van deze bewegingen rekening mee dat techniek nog steeds het belangrijkste aspect is. Deze bewegingen maken vanaf de eerste dag deel uit van het arsenaal van elke lifter.
Rome is niet in één dag gebouwd, maar ze hebben ook geen tijd verspild door te blijven zitten en niets te doen!
Als je meer techniek nodig hebt, houd dan het gewicht lichter met hogere herhalingen (10 tot 12) totdat je de vorm onder de knie hebt, en ga dan omhoog als dat nodig is. Als je denkt dat je de techniek onder de knie hebt, verlaag dan het aantal herhalingen naar 6 tot 8 en begin met het beuken van de gewichten. Met andere woorden, begin dichter bij uw storingsbereik te werken.
Gelukkig heb ik geleerd om met de basis te beginnen bij het lesgeven aan mijn zoon. We beginnen met de ABC's en tellen tot tien en gaan van daaruit verder. Als ik nog kan leren, kunt u dat ook. Als je de ABC's en 1,2,3's van krachttraining niet kent, kun je beter ook beginnen met de basis en je omhoog werken!
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.