Het gebruik van elektrische spierstimulatie, ook bekend als EMS of e-stim, voor revalidatie, pijnbeheersing of prestatie is geen nieuw concept - Bruce Lee was een vroege adapter. Maar het gebruik ervan is de afgelopen jaren toegenomen, omdat high-tech methodologieën hun weg hebben gevonden naar huizen, sportscholen, revalidatiecentra en sportlaboratoria.
Tijdens EMS plakt een trainer (of waarschijnlijker voor de meeste mensen, een fysiotherapeut) kleine kussentjes, elektroden genaamd, op de huid van een atleet. De elektroden, die zijn aangesloten op een e-stim-machine, stimuleren de spieren met lage elektrische stromen en dwingen ze samen te trekken. Het gevoel hangt af van hoe hoog de machine is ingesteld, maar het kan variëren van een lichte tinteling en nauwelijks spierbewegingen tot behoorlijk veel ongemak en volledige spiertrekkingen. Als je nog nooit het genoegen hebt gehad om het tijdens een training te proberen, laat ons dan de toon zetten.
Uw trainer plakt enkele elektroden op uw rug. Met een kleine waarschuwing draait hij of zij aan een wijzerplaat en stuurt 100 milliampère elektriciteit naar uw lats. Zichtbaar huiverend, strompelt u naar het pulldown-station, grijpt de bar en trekt met alles wat u hebt. Na 30 seconden ruik je praktisch de kooklucht van je rugspieren.
Derek Hansen geeft je wat je nodig hebt voor snelheid.
Lees artikelMaar de brandende vraag voor bodybuildingliefhebbers is of EMS je op het snelle pad naar een grotere, sterkere en slankere lichaamsbouw zal helpen??
Het antwoord: mogelijk. Een punt is echter duidelijk: EMS kan ijzer niet vervangen. Volgens Garrett Salpeter, CEO van de toonaangevende EMS-fabrikant Neufit, moet je als je EMS gebruikt voor hypertrofie, tillen terwijl je zapt. Dus je kunt nog steeds geen beendag overslaan, sorry
Dat gezegd hebbende, toegewijden van de technologie - een cohort met beesten zoals 212 bodybuilding-ster Derek Lunsford en 2008 Mr. Olympia Dexter Jackson - zijn van mening dat het apparaat twee voordelen heeft ten opzichte van alleen gewichtheffen: minder risico op blessures en meer volledige activering van werkende spieren. Vroege tekenen wijzen erop dat EMS een potentieel veelbelovende maar niet faalveilige versterker is van traditionele krachttraining.
"Je krijgt een vergelijkbaar rekruteringseffect als wat je zou zien met zwaardere gewichten", zegt Salpeter, "maar met minder kans op letsel en minder slijtage aan de ligamenten en pezen."
Dat is potentieel groot nieuws. Hoe groter en sterker je wordt, hoe zwaarder de gewichten die je nodig hebt om te blijven groeien. Maar naarmate uw trainingsgewichten toenemen, neemt ook uw risico op tendinitis, spierscheuren en andere verwondingen toe. Dus voor ervaren lifters die manieren zoeken om groei te stimuleren zonder de noodzaak van Ronnie-Coleman-achtige gewichten bij elke training, kan EMS een enorme zegen zijn.
Je wordt geen Mr. Olympia acht keer op rij zonder serieuze toewijding en perfecte training. H ..
Lees artikelSnellere rekrutering van vezels zou ook de trainingstijd kunnen verkorten - een ander voordeel voor de tijdrovende lifter. Volgens een studie uit 2005 gepubliceerd in het tijdschrift Sportgeneeskunde, EMS “draait de volgorde van rekrutering van motoreenheden om."Theoretisch betekent dit dat je grootste, sterkste spiervezels, die het meeste groeipotentieel hebben, eerder in werking treden dan normaal, wat leidt tot meer groei-inducerende herhalingen in elke set; en minder tijd in de sportschool.
De jury is er nog niet over uit of EMS beter spiermassa kan opbouwen dan een traditionele aanpak. Sommige onderzoeken laten weinig voordeel zien ten opzichte van traditionele krachttraining, maar andere wijzen op significante veranderingen, waaronder een reviewstudie uit 2012 waarin getrainde en topsporters meetbare verbeteringen zagen in sprintsnelheid en verticale spronghoogte in slechts zes weken. Niet slecht voor niet-nieuwelingen.
Voorlopig zijn de belangrijkste struikelblokken praktisch. Bij sommige faciliteiten volgen trainers hun klanten met een karretje op wielen, waarbij ze de elektroden opnieuw bevochtigen en opnieuw vastplakken wanneer ze overschakelen naar een nieuwe spiergroep. In andere gevallen dragen gebruikers een omslachtig volledig pak. Beide methoden maken solo trainen een uitdaging, dus voorlopig moet elke EMS-training die je doet, worden gefaciliteerd door een trainer in een boetiekachtige faciliteit - een service die $ 100- $ 125 per uur kost.
Of dat alles al dan niet de moeite waard is, is een keuze die alleen jij kunt maken. Vanwege de kosten en het ongemak is EMS waarschijnlijk beter geschikt voor de gevorderde stagiair die op zoek is naar een voorsprong in plaats van de gemiddelde gast die er in de zomer een beetje beter uit wil zien. Maar goed, als je het ongemak aankan en je bent zo geavanceerd dat je denkt dat je trainingen een beetje extra schokken voor het systeem kunnen gebruiken, ga ervoor.
Geef je borststraaltechnieken een boost om je borstspieren uit een sleur te halen.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.