“Als iets goed is, dan is meer beter!”Die mentaliteit is keer op keer onjuist gebleken, vooral als het om het lichaam gaat.
Het menselijk lichaam is het beste stukje biomechanische techniek dat deze wereld ooit heeft gezien. Laten we niet zo dom zijn om te denken dat we het te slim af kunnen zijn.
Een goed voorbeeld van de 'meer is beter'-mentaliteit betreft het idee van' je cardio krijgen 'na een krachttraining. Dit idee moet van deze aarde worden uitgeroeid! Cardio, cardio en meer cardio zijn de afgelopen anderhalf decennium een gemeengoed geworden onder atleten en stagiaires.
Het maakt niet uit of je die dag gewichten hebt verpletterd, 45 minuten elliptische tijd er bovenop moet beter zijn, toch?
Nee, dat is het niet, en hier is waarom.
Als je probeert je metabolische energiesysteem in evenwicht te brengen, heeft het zo zijn voordelen om een paar honderd extra calorieën te verbranden na het gooien van wat zwaar gewicht.
Maar voor de overgrote meerderheid van de mensen, die extra paar minuten die je besteedt aan hardlopen op een cardio-apparaat, je lichaam overspoelt met ontstekingshormonen, de natuurlijke anabole reactie van je lichaam op training doodt en je klaarstoomt voor een lange, hongerige middag.
Ik ben geenszins anti-cardio. Zoals elke fitnessstrategie heeft cardio zijn tijd en plaats. Wat we niet over het hoofd mogen zien, is het schokkende aantal nieuwe onderzoeken die de negatieve effecten van cardiovasculaire training op de lange termijn aantonen.
Op dit punt vraag je je misschien af: "Hoe moet ik in vredesnaam mijn hartslag verhogen terwijl ik relatief slank en sterk blijf zonder mezelf te doden, mijn spierweefsel te doden of gewoon mijn lichaamssamenstelling als geheel te doden??"
Het antwoord is cardio finishers.
Finishers zijn wat een goede trainingssessie scheiden van een epische trainingsdag. Ze zijn snel, bewegingsspecifiek en de verdomde beste manier om je lichaamscompensatiedoel te bereiken zonder de gevolgen van langdurige, lage intensiteit, steady-state cardio.
Als je gewend bent aan traditionele cardio zoals de loopband of hometrainer na krachttraining, geweldig, laten we dan bij die machines blijven. Het comfort van het zitten op een machine waar je in het verleden talloze uren aan hebt besteed, helpt je mentaal de echte conditionering te accepteren die op het punt staat te gebeuren.
Voor een jogger of fietser zal de eerste sessie van cardio-finishers de manier waarop ze de loopband of hometrainer zien voor altijd veranderen!
Als het uw doel is om uw werkcapaciteit te vergroten, samen met het maximaliseren van uw hormonale output na een krachttraining, kunnen cardio-finishers mooi in elk bestaand programma passen.
Hieronder zal ik twee manieren schetsen om deze methode te gebruiken, een voor de fiets en een voor de loopband. Hier zijn een paar manieren om ze in uw routine te implementeren:
Zet de finishers hieronder vast aan het einde van je training en druk er zo hard mogelijk op. Onthoud gewoon dat hoe harder je duwt, hoe meer je eruit haalt. In tegenstelling tot gewone cardio, zullen uw winsten positief correleren met uw intensiteit.
Onthoud gewoon dat als je nog steeds in staat bent om te staan, je niet hard genoeg hebt geduwd!
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.