Zeer weinig mensen kennen misschien de reis achter Kari Pearce's explosieve opkomst naar de top van de fitnessscene. In iets meer dan twee jaar, Kari heeft zichzelf gemaakt een elite vrouwelijke CrossFit Games-atleten, die 5e werden in 2016 en 21e in 2015 (ze kwalificeerde zich voor het Oosten van 2015 Regionaal slechts zes maanden na het starten van CrossFit® training, uiteindelijk 21e overall op de Reebok CrossFit Games 2015, negen maanden nadat ze voor het eerst met haar training begon). Kari's reis naar Games was er een die werd gesmeed door een sterke opvoeding in gymnastiek, collegiale atletiek, gewichtheffen en powerlifting-wedstrijden, die haar allemaal hebben gemaakt tot wie ze nu is.
Een bericht gedeeld door Kari Pearce (@karipearcecrossfit) op
Kari halverwege touwklimmen, gemaakt door @fronzenintimefr
Ik had de gelegenheid om met Kari te praten en haar reis, inzicht en tips over hoe aspirant-atleten en leden over de hele wereld hun prestaties kunnen verbeteren tijdens de Open 2017, in klasse WOD's, en gedurende hun persoonlijke fitheid en leven.
Afkomstig uit Ann Arbor, Michigan, begon Kari haar reis met gymnastiek op de leeftijd van 3 met haar zus, en merkte dat ze 18 jaar later een geweldige collegiale carrière afrondde aan de Universiteit van Michigan, waar ze vier grote teamkampioenschappen in gymnastiek won.
Na haar collegiale carrière versterkte Kari haar begrip van kracht en conditionering toen ze stage liep bij haar Alma Mater (Universiteit van Michigan), waar ze begon met Olympisch gewichtheffen. Na haar eerste ontmoeting met gewichtheffen begonnen eerdere blessures uit haar atletische carrière zich te laten zien, wat haar ertoe bracht de gewichthefschoenen op te hangen en deel te nemen aan haar eerste competitieve lichaamswedstrijd (bodybuilding en fitness).
Na haar fasen van gewichtheffen en bodybuilding, verhuisde ze in mei 2013 van het Midwesten naar New York City, waar ze begon met powerliften en uiteindelijk haar allereerste powerlifting-ontmoeting won. Gedurende deze tijd werd Kari benaderd door CrossFit SPOT over een coachingsmogelijkheid, en ze voelde dat ze klaar was om de sprong te maken.
Een bericht gedeeld door Kari Pearce (@karipearcecrossfit) op
In november 2014 begon Kari Pearce haar CrossFit®-training in haar duplex-appartement van 650 vierkante meter in New York City. Na zes maanden trainen, merkte ze dat ze in mei 2015 de 3e plaats algemeen behaalde in de North East Regionals, waarmee ze een plek verdiende voor haar allereerste Reebok CrossFit Games-optreden in Carson, Californië in de zomer van haar allereerste jaar.
Hieronder deelt Kari's haar tips en inzichten over hoe je dit open seizoen harder kunt trainen en hoe je je innerlijke atleet kunt ontgrendelen. Bekijk ook het interview van vorige week met Alex Anderson, CrossFit Games Athlete Alex Anderson over How to Crush the 2017 Open!
Om me voor te bereiden op een intense WOD of open workout, leg ik een plan op hoe ik de workout ga uitvoeren. Dit omvat hoe ik de herhalingen opsplits, de hoeveelheid rust die ik neem en al het andere dat aandacht nodig heeft in de WOD. Ik vind het leuk om het uit te plannen omdat het het grote geheel kleiner maakt en je je op één ding tegelijk kunt concentreren. Een groot ding dat me is opgevallen, is dat dit ervoor zorgt dat de trainingen veel sneller verlopen omdat ik zo gefocust ben op de taak die voorhanden is.
Veel mensen lopen voor op zichzelf door naar een training te kijken en erover na te denken. Als je elke beweging in de WOD kunt doen, komt alles goed. Ja, het is duidelijk anders om te doen als je moe bent dan als je fris bent, maar je lichaam is er fysiek toe in staat. Dit zou zelfvertrouwen en twijfel moeten wekken.
Een bericht gedeeld door Trey Whitaker (@treywhit) op
Het helpt vaak om een training als een herhaling per keer te beschouwen, vooral als je verder in de WOD komt. Elk zal je een beetje dichter bij het einde van de training brengen of je score iets meer verbeteren.
Voor het beste resultaat is het belangrijk om een goede nachtrust te hebben voordat u een open training uitvoert. U bent goed uitgerust en uw lichaam heeft de tijd om te herstellen. Een goede maaltijd eten voordat je gaat sporten is een must. Ik eet meestal een maaltijd met 45 g koolhydraten, 18 g eiwit en 15 g vet 1.5-2 uur voordat ik ga trainen. RP Strength doet mijn voeding. Dit geeft me de energie die ik nodig heb voor de training, zodat ik optimaal kan presteren. Sommige mensen geven de voorkeur aan meer of minder tijd voordat ze gaan trainen, dus dat is iets waarmee je kunt spelen voor optimale resultaten. Zorg er ook voor dat je een goede warming-up hebt voordat je een intensieve WOD- of Open workout gaat doen. Dit zorgt ervoor dat uw spieren klaar zijn voor gebruik en verkleint de kans op blessures aanzienlijk.
Een fout die ik heb gemerkt dat veel atleten maken is te hard uitgaan aan het begin van een training. Het is gemakkelijk te doen omdat je lichaam fris aanvoelt en klaar is voor gebruik. Als ik aan een training begin, is mijn doel om met hetzelfde tempo te beginnen en te eindigen. Begrijp me niet verkeerd, het is heel moeilijk om te doen, maar topsporters doen het heel goed omdat ze weten waartoe ze in staat zijn.
Bouw rusttijd in voor uw trainingen, maar beperk deze tot een minimum. Dit zorgt ervoor dat uw hartslag niet stijgt binnen de eerste minuut van de training. Het is ook belangrijk om uzelf eraan te herinneren dat u moet ademen. Er is veel aan de hand, dus veel mensen denken aan al het andere en beginnen dan te snuffelen en te puffen. Als u blijft ademen, blijft uw hartslag laag en wordt zuurstof aan uw spieren afgegeven voor optimale prestaties.
De eerste tip die ik zou geven aan iemand die zijn eerste open workout doet of iemand met minimale WOD-ervaring is: blijf openstaan. De trainingen zijn erg zwaar, vooral voor iemand die niet aan dat soort intensiteit gewend is. Ook praat met andere CrossFitters over hun strategie voor de training. Elke WOD is anders en vereist een andere aanpak.
Een bericht gedeeld door Kari Pearce (@karipearcecrossfit) op
Praten met een atleet bij je box die enige ervaring heeft, zal erg nuttig zijn. Een laatste tip die ik aan een beginnende CrossFitter zou geven, is: pas jezelf de hele weg door. Ik vind het belangrijk dat ik de hele training een tempo kan aanhouden en dat ik in het begin niet te hard ga, wat ik zie dat zoveel mensen doen. Als je eenmaal crasht, is het moeilijk voor je lichaam om optimaal te presteren.
Tijdens een WOD / Open-training meet ik mijn intensiteit door ervoor te zorgen dat ik me bewust ben van hoe mijn spieren aanvoelen en hoe mijn ademhaling is. Als het een langere training is, zorg ik ervoor dat mijn spieren niet vroeg in de buurt komen van vermoeidheid. Ademen tijdens je training is ook erg belangrijk en daarom concentreer ik me erop terwijl ik aan het trainen ben. Wanneer de training het einde nadert, duw ik echt hard en stop ik alles wat ik nog in de tank heb in de training. Het is belangrijk om niet te vroeg te hard te pushen. Als u dat doet, krijgt u niet het beste resultaat van de training.
De grootste tip die ik kan aanbevelen om succesvol te zijn bij WODs is weten welk tempo je kunt aanhouden en in het begin niet te hard gaan. Als je hartslag eenmaal omhooggeschoten is, is het moeilijk om hem weer naar beneden te krijgen. Ook bij gymnastiekbewegingen, als je eenmaal begint te falen, duurt het zoveel langer om te herstellen. Verdeel de bewegingen met het lichaamsgewicht in het begin meer dan je wilt, omdat je zo ver weg wilt blijven van mislukkingen als mogelijk.
Volg Kari tijdens haar training, mentale en levensstijlvoorbereiding en de hele CrossFit Games-reis van 2017 op haar Instagram (@karipearcecrossfit) en haar persoonlijke website.
Uitgelichte afbeelding: @karipearcecrossfit via @frozenintimefr
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.