Als mensen me vroegen om het verschil tussen een squat en een deadlift uit te leggen, gaf ik altijd een eenvoudig, duidelijk antwoord: bij de deadlift ligt het gewicht in jouw handen.
Voor mij was dat de gemakkelijkste manier om onderscheid te maken tussen squats en deadlifts. Bij squats bevindt de bar zich op de schouders, voor of achter; in de deadlift heb je het gewicht in handen.
Dus met die definitie in gedachten, is dit een deadlift:
En dit is een kraakpand:
Grappig, ze lijken ontzettend veel op elkaar, nietwaar?
Ik hoor de argumenten al brouwen. “In de eerste video buigt ze iets naar voren met de heupen.'Dus we zijn dan haren aan het splitsen? Kortom, de bewegingen lijken erg op elkaar. Dus als mijn definitie correct is en een deadlift wordt bepaald door een gewicht in de handen, wat is dit dan?
Is dat een deadlift van een koffer met één been??
Lezers zullen zeggen: "Natuurlijk niet, dat is een verhoogde split squat van achteren," of, als je van gekke namen houdt, een "Bulgaarse uitval.”Maar ligt het gewicht niet in de handen? Dat is waar, maar het argument zal zijn dat het nog steeds een kraakpand is omdat de romp meer rechtop staat.
Nu beginnen de dingen ingewikkeld te worden. Bij een kraakpand zit het gewicht in je handen maar boven de taille. Het is een kraakpand.
In de eerder getoonde kettlebell sumo deadlift, ligt het gewicht in de handen, maar je kunt het patroon duidelijk in een knie-dominante vorm veranderen. Dus het is echt een kraakpand?
Is de oefening onder een deadlift met een trap-bar of een trap-bar-squat?
Hangt het ervan af hoe u het doet?? Als je een squatpatroon gebruikt met een trap bar deadlift, wordt het dan een trap bar squat?
Hier is een nieuwe: misschien is het een deadlift als je het gewicht van de grond oppakt en het vervolgens weer op de grond laat zakken?
Dat was misschien mijn nieuwe definitie, totdat ik de Easy Strength van Dan John en Pavel Tsatsouline las. Pavel en Dan maken het onderscheid tussen een deadlift met "diepe heupbeweging met minimale kniebuiging" en squats met "diepe beweging van de knieën en heupen."
Met andere woorden, een heup-dominante beweging is een deadlift en een knie-dominante beweging is een squat. Een voorbeeld van een heupdominante oefening die samengaat met Dan en Pavel's 'diepe heupbeweging met minimale kniebuiging' is de kettlebell-swing (hieronder weergegeven).
Een andere zou de ten onrechte genoemde deadlift met stilstaande benen zijn (hieronder weergegeven). Ik geef de voorkeur aan de term 'gemodificeerde deadlift met rechte benen' - en noem het geen Roemeens; we deden dit lang voordat de Oost-Europese jongens het hernoemden.
Met de populariteit van schommels en de opkomst van de trapbalk is het landschap veranderd. Dit jaar overweeg ik zelfs sterk om de naam van onze 'trap bar deadlift' te veranderen in 'trap bar squat.'De waarheid is dat de manier waarop we de lift leren meer op een squat dan een deadlift lijkt.
Aan de andere kant is onze deadlift met een been met één been absoluut een deadlift (zie de video hieronder). Veel heupflexie met minimale knieflexie.
Laten we eens kijken naar enkele andere liften en zien hoe ze het doen met de definitie van Dan en Pavel.
1. Sumo Deadlift. Voorste ketting? Kan zijn. Achterste ketting? Kan zijn. Adductor doelwit? Vast en zeker.
Maar is dit een deadlift? Toen ik powerlifter was, was dit de deadlift - voor krakers. Ik was een deadlifter in sumostijl omdat mijn benen veel sterker waren dan mijn rug. Als je een wide-stand squatter bent en meer anterieure chain dominant bent, zul je waarschijnlijk meer trekken in de sumo deadlift dan de conventionele deadlift.
Kortom, je hurkte je deadlift terwijl je de stang in je handen hield. Als we 'knie-dominant' of 'heupdominant' denken, moeten we stemmen voor knie.
In Functional Training for Sports noemde ik deze hybriden - oefeningen die niet alleen in knie- of heupdominante categorieën pasten.
De onbelaste versie hiervan zou een sumo-squat zijn. Voeg een kettlebell toe en je hebt een sumo deadlift. Verplaats de lading naar de bekerpositie en we hebben een bekerhurk. Verward? ik hoop het. Het punt is dat dingen nooit zo duidelijk zijn als we denken.
2. Trap Bar. Het ziet eruit als een kraakpand, behalve dat het gewicht in jouw handen ligt. Sommigen zullen misschien zeggen dat dit duidelijk een deadlift is, aangezien het gewicht in de handen op heuphoogte zit, maar kijk naar het patroon. Het is veel meer squat dan deadlift, tenminste zoals de meeste mensen het doen.
3. Kofferstijl Achtervoet Verhoogde Split Squat. Is dit een deadlift? Ik denk het niet, maar als ik naar mijn oude regels kijk, lijkt het er zeker op.
Echt, who cares? Het is allemaal maar semantiek. Als we in een powerlifting-bijeenkomst zijn, is de deadlift altijd de lift waarbij je het gewicht van de vloer oppakt.
In sportscholen en sportprestatieprogramma's is het menu echter veranderd. Als het 'heupscharnier met minimale kniebeweging' is, noem het dan een deadlift. Als het 'gedeelde knie- en heupbeweging' is, markeer het dan als een kraakpand.
Het is grappig hoeveel we leren als we alles weten.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.