Death Match You vs. Jouw lichaam

Je hebt zojuist een massafase voltooid en 25 pond aan de weegschaal toegevoegd, waarvan het meeste spiermassa is. Het was een hel om groter te worden, maar je legde eindelijk de klap op je lichaam en dwong het gewicht in te pakken door zwaar op te tillen en alles wat als eetbaar werd beschouwd in je gezicht te scheppen.

“Vind je deze tweede portie aardappelen lekker? Hoe zit het met dit enorme glas melk? Dat zal je leren me uit te dagen! Ik bezit jou!"

Nu is het tijd om het vet weg te halen dat uw zuurverdiende spier bedekt. Maar je lichaam is een pissig, wraakzuchtig beest dat niet klaar is om met je samen te werken. In feite, als je het toelaat, zal het over je heen lopen, je in de ballen trappen en je kostbare spieren ermee terugnemen.

Je moet het beest temmen.

Spierverlies tijdens een dieet hoeft niet te gebeuren. In feite kan het gemakkelijk worden vermeden,als je neemt de juiste stappen om het aangeboren overlevingsmechanisme van je lichaam tegen te gaan.

De drie problemen

Waarom-oh-waarom breekt je lichaam spieren af ​​om als brandstof te gebruiken tijdens een dieet?

1. Je lichaam heeft de energie nodig (of denkt dat het nodig is).
2. Je lichaam denkt dat het de aminozuren in je spieren nodig heeft voor belangrijkere dingen, zoals het maken van enzymen en het repareren van essentiële weefsels. Het breekt dus de spier af, oogst de aminozuren en gebruikt ze elders in het lichaam. Hoe wreed.
3. Je lichaam wil spieren afbreken voor brandstof, omdat spieren calorisch duur zijn om in stand te houden. Aan de andere kant zit je lichaamsvet gewoon daar. Als je een dieet volgt, beschouwt je lichaam alle calorieën als erg belangrijk (aangezien ze beperkt zijn) en wil het dus alleen energie besteden aan dingen die absoluut noodzakelijk zijn, zoals denken, ademen, stoelgang en zoeken naar internetporno.

Hoewel u uw spier als absoluut noodzakelijk beschouwt, heeft uw lichaam een ​​andere mening.

Tijd om het beest te temmen

Dus nu we de drie problemen hebben geschetst, wat kunnen we doen om uw lichaam gelukkig te maken, uw spiermassa te behouden en het vet kwijt te raken?

Laten we terugkijken op de eerste set.

• Het probleem van uw lichaam: heeft energie nodig.
• Uw oplossing: u wilt dat uw lichaam specifiek opgeslagen vet gebruikt om de leegte van energie op te vullen.

De waarheid is dat je genoeg energie hebt opgeslagen in de vorm van lichaamsvet om heel lang mee te gaan. Gebrek aan energie is niet het probleem. Wat we moeten doen, is uw lichaam laten zien hoe u toegang krijgt tot de energie die het heeft opgeslagen. Maar de laatste keer dat ik het controleerde, kun je niet gaan zitten en een een-op-een gesprek voeren met je gevoel over hoe het moet verdwijnen. Niet zonder een paar opgetrokken wenkbrauwen en in ieder geval een bezoek aan de plaatselijke psychiater. De enige optie is brute kracht.

Door koolhydraten te snijden, dwingen we je lichaam om een ​​andere brandstofbron te vinden. De eerste is dik. Als je je koolhydraten eenmaal hebt teruggebracht tot 20-50 gram per dag, bewaar ze dan daar. Zodra uw lichaam vet efficiënt begint te gebruiken als primaire brandstofbron, zal het zich realiseren dat u een overvloedige hoeveelheid energie klaar heeft voor gebruik en zal het uw spier niet zo gemakkelijk afbreken.

Dit beschermende effect van koolhydraatarme diëten wordt geïllustreerd door de bevindingen van binnenkort gepubliceerd onderzoek van de University of Connecticut. In een 12 weken durend onderzoek naar gewichtsverlies vergeleken ze een koolhydraatarm dieet met een vetarm dieet. Personen die een vetarm dieet volgden, verloren in de loop van het onderzoek meer vetvrije massa.

• Het probleem van uw lichaam: heeft voldoende aminozuren nodig om belangrijke lichaamsfuncties te behouden.
• Uw oplossing: u wilt dat het lichaam aminozuren krijgt van andere plaatsen dan uw spieren.

Nu het brandstofprobleem is opgelost, moeten we het volgende probleem van uw lichaam aanpakken: voldoende aminozuren binnenkrijgen om belangrijke lichaamsfuncties te behouden. De echt belangrijke aminozuren waar uw lichaam om geeft, zijn de essentiële aminozuren (EAA).

Studies van de Universiteit van Illinois door Dr. Donald Layman, een van 's werelds toonaangevende eiwitonderzoekers, heeft aangetoond dat voldoende eiwitten en essentiële aminozuren (met name leucine) essentieel zijn als het gaat om het beschermen van magere weefsels tijdens het volgen van een dieet.

Een studie uit 2008 door Dr. Layman toonde aan dat het verdubbelen van de eiwitinname van mensen van 0.8 gram per kilogram (de huidige ADH voor eiwit) naar 1.6 gram per kilogram leidde tot een grotere verlaging van het lichaamsvetpercentage en een verbeterde insulinerespons zonder dat de proefpersonen zelfs maar aan lichaamsbeweging deden. Hoewel dit een belangrijk concept is, voel ik me veilig in de veronderstelling dat iedereen die dit artikel leest 1 eet.6 gram per kilogram eiwit of meer. Dus voldoende proteïne krijgen zou geen probleem moeten zijn.

Maar laten we nog een stap verder gaan door tussen de maaltijden door uw dieet aan te vullen met BCAA. Dit zal niet alleen het punt naar uw lichaam hameren dat er voldoende hoeveelheden kostbare aminozuren zijn, maar de leucine zal anabole schakelaars door uw spieropbouwsysteem gaan omdraaien.

(Als je dat nog niet hebt gedaan, lees dan Dr. Lowery's meest recente artikel over proteïne.

Onderzoeker dr. Stephen Bird toonde aan dat suppletie met zeven gram EAA voorafgaand aan krachttraining spierafbraak gedurende 48 uur na de training voorkwam, terwijl de groep die geen enkele vorm van workoutshake gebruikte een toename van 56 procent in urinair 3-methly histidine ervoer. niveaus, wat een marker is die indicatief is voor afbraak van skeletspieren.

• Het probleem van uw lichaam: de energie is laag, dus het lichaam wil alleen essentiële delen behouden die calorieën nodig hebben.
• Uw oplossing: u moet uw lichaam ervan overtuigen dat droge spiermassa essentieel is.

Je lichaam functioneert vanuit een evolutionair perspectief. We bouwden spieren op om overlevingsredenen, zoals het verplaatsen van stenen, het dragen van bomen en het breken van de nek van wilde zwijnen. Als je lichaam nu spieren nodig zou hebben om die dingen te doen, zou het niet eens overwegen het als brandstof te kataboliseren. Helaas voor ons zijn er niet al te veel halzen om te breken.

Dus hoe kunnen we die ervaring voor ons lichaam nabootsen?? Alwyn Cosgrove had het antwoord voor mij:

Zwaar tillen tijdens een dieet.

Terwijl sets van 8, 12, 15 en zelfs 20 herhalingen perfect zijn om een ​​calorieverbrandende metabolische stimulus op te wekken, geven zwaardere sets van 4 tot 6 herhalingen je lichaam de boodschap dat als het de spieren niet rondhoudt, dat wel zo zal zijn. verpletterd.

Wanneer je voor het eerst naar de sportschool gaat, voeg je 3 tot 4 sets squats, deadlifts, RDL's, bankdrukken en omgebogen rijen toe in het bereik van 4 tot 6 herhalingen voordat je naar je complexen, metabolische circuits en supersets gaat.

Dit zal niet alleen uw lichaam dwingen om uw spieren vast te houden, maar zal ook uw vetverlies versnellen.

Spierverlies is niet langer een optie

Laten we het simpel houden en de belangrijkste punten samenvatten om spierverlies tijdens een dieet te voorkomen:

1. Snijd je koolhydraten en houd ze laag.
2. Verhoog uw eiwitinname.
3. Voeg aanvullende aminozuren (BCAA, EAA of gewoon Leucine) toe aan uw dieet.
4. Begin elke training met 3 tot 4 sets van 4 tot 6 herhalingen van een samengestelde beweging.

Als u deze vier dingen doet, hoeft u zich nooit zorgen te maken dat u spieren verliest tijdens een dieet, en het beest dat uw lichaam is, zal met u werken in plaats van tegen u.