De deficit sumo deadlift is een populaire sumo deadlift-variant die wordt gezien bij powerlifters, fitnessatleten en krachtliefhebbers die hun trekprestaties willen diversifiëren en de kracht en beenaandrijving van de vloer willen vergroten. Net als bij de normale deadlift met tekort, omvat deze lift het verplaatsen van een geladen halter door een groter bewegingsbereik, waardoor iemands vermogen om spanning en kracht te vinden in diepere gewrichtsbuigingen bij de knie en heupen wordt uitgedaagd. Bovendien kan de toegenomen behoefte aan mobiliteit en positiekracht de trekkracht vergroten bij standaarddieptes en verhoogde liften.
De deficit sumo deadlift is een variatie die de benen, rug, heupen en vallen kan versterken voor lifters die problemen hebben met de vloer of beperkte kracht in hun set-ups. In de onderstaande videodemo wordt de sumo deadlift met een tekort gedemonstreerd.
De sumo deadlift met een tekort richt zich op veel van dezelfde spieren als de sumo deadlift. Het extra bewegingsbereik, vanwege het tekort, verhoogt ook de specifieke eisen aan de benen en rug. Ten slotte kan het vergroten van het bewegingsbereik bij deze tekortkoming ook kleinere stabiliserende spieren in de heupen en knieën uitdagen.
Hieronder staan drie redenen waarom lifters sumo deadlifts met een tekort zouden moeten proberen. Veel van de onderstaande voordelen worden gezien bij de meeste variaties in deadlift met een tekort, en worden verder in detail besproken in mijn vorige artikel waarin alle voordelen van deadlift met een tekort worden besproken (van de meeste variaties).
Deadlifting van een tekort is een vrij eenvoudig proces, waarbij een lifter op een verhoogd platform, platen of andere structuur staat. Door op een verhoogd platform of oppervlak te staan, moet de lifter tijdens het trekken lager in zijn opstelling zitten, waardoor de knie- en heupflexie bij het begin van de lift toeneemt. Door dit te doen, wordt de lifter op een groter mechanisch nadeel geplaatst, gedwongen om de belasting over een groter bewegingsbereik te overwinnen, wat de eisen aan de quadriceps, hamstrings, onderrug en heupen drastisch kan verhogen. Verhoogde kracht bij een tekort leidt vaak tot sterkere liften (geen tekort) vanaf de vloer, meer beenaandrijving bij het trekken en verbeterde trekkrachten.
Deadlifting in het algemeen kan de sterkte en ontwikkeling van de achterste ketting vergroten (heupen, hamstrings, rug, vallen, enz.). Door te trekken uit een tekort in de sumo deadlift, vergroot u het bewegingsbereik van de trekkracht, waardoor hogere eisen worden gesteld aan de achterste ketting om de posturale kracht en krachtontwikkeling mogelijk te maken. Net als een normale deadlift met een tekort, kan de sumo deadlift met een tekort de gluteale, hamstring- en rugsterkte en hypertrofie verbeteren.
Powerlifters en strongman-atleten kunnen deadlifts met een tekort zeer gunstig vinden voor meer beenkracht, rugontwikkeling en sterkere trekkrachten van de vloer. Net als normale deadlifts met een tekort, zijn deadlifts met een sumo-tekort een variatie die kan worden gebruikt om te helpen bij powerlifting-trektechnieken, met name de sumo-stand deadlift. Door deficit pulls uit te voeren met dezelfde houding die een powerlifter of competitieve krachtsporters in competitie kunnen gebruiken, kan de sporttoepassing en -specificatie beter aansluiten bij hun behoeften.
Bovendien willen veel sporters en functionele fitnessatleten hun trekstijl en variaties willen diversifiëren om de balans en symmetrie in hun benen beter te ontwikkelen tijdens een deadlift-training, waardoor de deficit sumo deadlift een haalbaar alternatief is om te trekken.
Bekijk deze artikelen over deadline-techniek, variaties en inzichtadvies van enkele behoorlijk sterke trekkers en coaches!
Uitgelichte afbeelding: @jypsystrength op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.