Het is normaal dat mensen vitamine C of zink binnenkrijgen als ze snuffelen, want ... nou, dat is wat mama zei te doen om verkoudheid te bestrijden. En we noemen je moeder zeker geen smerige leugenaar. Alles wat we zeggen is dat, hoewel vitamines de gezondheid van het immuunsysteem kunnen helpen, niets wonderen zal doen als je ondervoed of ernstig uitgedroogd bent.
De waarheid is dat het opnemen van meer vitamine C en zink een deel van de oplossing kan zijn als ze tekorten voorkomen, maar door ze te mega-doseren, wordt je immuunsysteem niet ondoordringbaar voor ziekteverwekkers.
Uw handen reinigen, een griepprik krijgen, stress onder controle houden en een actieve levensstijl met een uitgebalanceerd dieet zijn drie optimale strategieën voor ziektebestrijding. Zal een van deze methoden garanderen dat u geen verkoudheid, longontsteking of zelfs het MERS-, SARS- of coronavirus krijgt?? Uh nee. Afgezien van het leven in een hazmat-pak, is alles wat u kunt doen om die vreselijke ziekten te voorkomen, contact met zieke mensen te vermijden of te overwegen om een hazmat-pak aan te nemen als uw zakelijke casual kleding.
Maar door een paar aanpassingen aan uw dieet aan te brengen en de juiste supplementen te nemen, kunnen u en uw lichaam in een betere positie komen om te herstellen - natuurlijk nadat u een arts heeft bezocht - als u ziek zou worden. Nogmaals, deze producten moeten worden beschouwd als manieren om de kloof tussen tekortkomingen te overbruggen. Het zijn geen wonderen.
Voorkom dat u dit seizoen ziek wordt met deze natuurlijke immuniteitsversterkers.
Lees artikel1 van 6
George Rudy
Het consumeren van koolhydraten tijdens een training of direct na de training bleek de immuunsysteemfunctie te ondersteunen, blijkt uit onderzoek gepubliceerd in de Journal of Applied Physiology. De auteurs van het onderzoek zijn van mening dat koolhydraten helpen bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel, het helpt de stressreactie van het lichaam te verminderen. Er is meer onderzoek nodig of dit kan helpen bij het voorkomen van ziekten, maar het kan zeker geen kwaad om het uit te testen. En nee, koolhydraten tijdens de training zullen vetverlies niet belemmeren.
Bovendien kan koolhydraatconsumptie na het sporten de glycogeenvoorraad herstellen, iets wat mensen die hard trainen - lees: verdubbelen of verdrievoudigen - rekening mee moeten houden.
Koolhydraten van hoge kwaliteit zijn onder meer zoete aardappelen, quinoa, fruit, haver, donkere bladgroenten.
2 van 6
Amarita / Shutterstock
Het zijn beruchte immuunsysteem-boosters die boordevol vitamine B zitten en een vergelijkbaar aminozuurprofiel bevatten als vlees.
Als de gedachte aan het kauwen op een paddenstoel ervoor zorgt dat je maag gaat draaien, kies dan voor het extract. Een maand lang kauwen op een portie gedroogde shiitake-shrooms van 120 gram per dag, bleek volgens onderzoek van de Universiteit van Florida ziekteverwekkende antilichamen af te weren.
3 van 6
John Mantell / Shutterstock
Deze antioxidant die in bessen, uien en groene thee wordt aangetroffen, kan helpen bij het verminderen van ziektes tijdens zware training en tegelijkertijd de aanmaak van nieuwe mitochondriën stimuleren - je cellulaire krachtpatsers. Onderzoek toont aan dat 1.000 mg quercetine per dag (verdeeld over de dag) de ideale dosering is om de schadelijke effecten te verminderen die zware intensieve training heeft op de immuunfunctie.
4 van 6
Fancy / Veer / Corbis / Getty
Door gehydrateerd te blijven, kan uw lichaam op natuurlijke wijze gifstoffen en bacteriën uit het lichaam verwijderen. Water is een voor de hand liggende manier om te hydrateren, maar je bent niet beperkt tot vloeistof. Snacken met deze voedingsmiddelen kan u ook helpen de klus te klaren:
5 van 6
naito29 / Shutterstock
Probiotische supplementen, zuivelproducten met levende culturen en gefermenteerd voedsel zoals zuurkool, dille, wortelen, kimchi en kombucha bevatten probiotica die helpen uw spijsverteringskanaal te vullen met goede bacteriën die de gezondheid van uw darmen kunnen verbeteren en uw immuunsysteem helpen beter te werken - wat kan leiden tot minder verkoudheid.
6 van 6
kitty / Shutterstock
Van deze eeuwenoude remedie is aangetoond dat het de duur en symptomen van verkoudheid vermindert, en enig onderzoek toont aan dat het griepsymptomen tot wel drie dagen kan verminderen.
Vlierbessen zijn ook gebruikt om constipatie, hoofdpijn, stress en koorts te behandelen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.