Massages zijn een geweldige manier om spierherstel en immuniteit te bevorderen, maar het is voor een gemiddelde man niet zo gemakkelijk om vast te houden aan een massageroutine als voor topsporters. Dat gezegd hebbende, laat dat u er niet van weerhouden om te profiteren van deze beproefde herstelmethode.
Als elke keer dat je spieren een herstelboost kunnen gebruiken niet binnen je budget valt, heb je geen pech. Probeer deze zelfmassagetechnieken thuis om te ontspannen en vermoeide spieren op te frissen.
"Begin met het aanbrengen van lotion of olie, en masseer in lange slagen", zegt P.J. Hair, een massagetherapeut die met Olympische atleten heeft gewerkt. 'Zoek gebieden die krap of gevoelig aanvoelen en oefen er vervolgens druk op uit. Je hebt in wezen een triggerpoint. Adem erin zodat je lichaam zich ontspant. Zodra u voelt dat de spier loslaat, drukt u dieper totdat deze zachter wordt."
"Onderzoek toont aan dat iets zachtere rollers - het schuimtype, zonder de PVC-kern - effectiever zijn", zegt Hair. “Als je teveel druk uitoefent met een hardere roller, worden de spieren beschermend en strakker. Zorg ervoor dat u pijn vermijdt - het is een misvatting dat pijn goed is. Als je zelfmassage doet en het doet pijn, dan doe je het verkeerd."
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.