De spiervezels van het lichaam zijn eenvoudig, maar toch complex in de manier waarop we ze begrijpen en trainen. Hoe we trainen, of het nu kracht of aëroob is, heeft invloed op onze spiervezelsamenstelling. Dit komt doordat spiervezels zich aanpassen aan de belasting die we erop uitoefenen tijdens onze training.
Stress veroorzaakt door verschillende trainingsmodi zal de myofibrilsamenstelling van een spier beïnvloeden (een myofibril is samengesteld uit actine- en myosinefilamenten), dat is wat vezels helpt hun titels van Type I, IIA en IIX te verdienen. De spieren van ons lichaam zullen bestaan uit een gevarieerde hoeveelheid van elk vezeltype.
Er zijn meerdere fysiologische verschillen tussen de vezels waardoor ze de namen van snelle en langzame spiertrekkingen krijgen. Aan het einde van elke samentrekking is de krachtoutput erg vergelijkbaar tussen typen, maar de snelheid van samentrekking varieert, vandaar hun snelle en langzame twitch-namen.
Een paar van deze verschillen hebben te maken met hoe de spiertypen energie gebruiken, de volgorde waarin ze worden gerekruteerd en hoe snel ze kracht produceren.
Er zijn drie methoden om te beschrijven of te ontdekken wat voor soort vezel een spiervezel is (ook bekend als de methoden die onderzoekers gebruiken bij het classificeren van een spier als langzame of snelle spiertrekkingen). Deze omvatten: myosine-histiologische kleuring, MHC-isovorm-identificatie en identificatie aan de hand van metabole enzymen.
Type I (langzame spiertrekkingen): Deze spiervezel gebruikt zuurstof efficiënt om ATP te produceren, de vorm van energie van onze spieren. Ze trekken langzaam samen en zijn beter bestand tegen vermoeidheid vanwege hun vermogen om zuurstof met een hogere snelheid te gebruiken.
Type IIA (snelle twitch): Deze spiervezel produceert anaëroob energie (aka zonder het gebruik van vrije zuurstof), en trekt veel sneller samen dan Type I-vezels. Door hun gebrek aan aëroob energiemetabolisme raken ze snel vermoeid. De IIA-vezel wordt vaak beschouwd als de tussenvezel.
Type IIX (snel(er) zenuwtrekking): Vergelijkbaar met de type IIA spiervezel, creëert deze vezel ook anaëroob energie en zal snel samentrekken bij dezelfde (maar iets snellere) mate van vermoeidheid. Deze spiervezel trekt de snelste van de drie samen, waardoor hij het meest vatbaar is voor vroege vermoeidheid.
De energiesystemen van het lichaam zullen een rol spelen bij de manier waarop elke spiervezel samentrekt en wordt gebruikt. Het lichaam heeft drie soorten energiesystemen: ATP-PC, glycolytisch en oxidatief. Elk energiesysteem zal een rol spelen bij verschillende activiteiten en hun ruwe tijdschattingen op basis van maximale energiebehoeften worden hieronder gedeeld.
Als je de energiesystemen begrijpt, kun je zien hoe ze het vermogen van spiervezels om samen te trekken beïnvloeden. Bekijk de onderstaande tabel, die een kort overzicht geeft van de verschillende energiesystemen en spiervezels die ze het sterkst zullen beïnvloeden.
| Spiervezeltype | Type training beïnvloed |
| Type I - Slow Twitch | Uithoudingsvermogen en bewegingen met hoge herhaling |
| Type IIA - Fast Twitch | Hardlopen en relatieve krachttraining |
| Type IIX - Snel(er) Zenuwtrekking | Sprints en explosieve bewegingen |
Houd er rekening mee dat de bovenstaande tabel geen volledig perfect, knip-en-droog voorbeeld is van welke vezels bij bepaalde activiteiten aanwezig zullen zijn. Bij elke activiteit die je uitvoert, zal er een combinatie zijn van bijna alle motorneuronen en spiervezeltypen, maar de hoeveelheid zal verschillen.
De onderstaande tabel is een ruw voorbeeld van welke topsporters de hoogste samenstelling van elke spiervezel hebben. Deze tabel is uiteraard niet bedoeld om te worden opgevat als een "elk geval" -scenario, maar om een beeld te geven van hoe elke topsporter het vaakst zal trainen om bepaalde vezels te beïnvloeden. Er zal altijd een cross-over zijn voor krachtsporters.
| Spiervezeltype | Elite (kracht) atleten |
| Type I - Slow Twitch | Triatleten en marathonlopers |
| Type IIA - Fast Twitch | Functionele fitnessatleten en bodybuilders |
| Type IIX - Snel(er) Zenuwtrekking | Gewichtheffers en powerlifters |
Deze tabellen zijn illustraties om een context te bieden van de vezels die u het meest aanwezig zult zien bij bepaalde activiteiten en atleten, wat verder kan worden uitgelegd aan de hand van het maatprincipe.
Dit principe is een concept in de wetenschap dat stelt dat ons zenuwstelsel motorneuronen rekruteert met spiervezels in een voorspelde volgorde. De volgorde houdt meestal in dat de kleinere neuronen en langzamere spieren eerst worden gerekruteerd, en daarna de grote en snellere spiervezels die als laatste worden gerekruteerd.
Denk bijvoorbeeld aan het uitvoeren van een chin-up voor 10 herhalingen. Als deze beweging gemakkelijk voor je is, zul je merken dat je eerste 4-5 herhalingen sterk worden beïnvloed door kleinere motorneuronen / langzame spiertrekkingen, en dat de grote neuronen / snelle spiertrekkingen rond herhaling 6 beginnen+. Integendeel, als deze beweging moeilijk is, zullen uw grotere neuronen / snelle spiervezels veel eerder in werking treden.
In veel onderzoeksomgevingen is dit principe waar, maar er is een probleem. Een studie uit 2014 brengt het punt naar voren dat het veel moeilijker is om rekruteringspatronen te peilen met verschillende veranderingen in het echte leven. Een atleet die bijvoorbeeld meerdere bewegingen in één reeks uitvoert, kan een fluctuatie in verschillende rekruteringspatronen ervaren. Dit concept maakt het moeilijk om het groottebeginsel te definiëren met een duidelijke definitie van hoe ons lichaam de verschillende soorten spiervezels rekruteert.
Kortom, ja en nee. We kunnen tot op zekere hoogte.
Over het algemeen is men het erover eens dat we geboren worden met een gelijkmatig 50/50 langzame en snelle spiertrekkingen. Terwijl we trainen, beïnvloeden we de efficiëntie van elk gericht spiertype. Dit zal leiden tot een toename van de omvang en de snelheid waarmee we kracht kunnen produceren met die spier (denk aan progressieve overbelasting in onze training). We weten dat we de grootte van een vezel kunnen vergroten, maar kunnen we zoiets als een Type I-vezel veranderen in een Type II?
Nogmaals, de wetenschap is in strijd met dit antwoord. Veel onderzoek suggereert dat we ongeveer 10% van onze spiermake-up kunnen beïnvloeden, maar we kunnen bepaalde vezels niet volledig in andere veranderen. We kunnen ons lichaam bijvoorbeeld niet veranderen in een magere, gemiddelde 100% Type IIX snelle twitch-machine (... al was het maar).
Alvorens de hoop te verliezen, concludeerde een studie uit 2012 dat we de mogelijkheid hebben om tussenvezels te beïnvloeden. We kunnen bijvoorbeeld sommige Type IIA-vezels veranderen in Type IIX (dit is hoe we in de loop van de tijd krachtiger worden met training). Het lichaam is in staat om een tussenliggende vezel met snelle spiertrekkingen (Type IIA) aan te passen en te veranderen om een nog snellere contractie te produceren, waardoor het een Type IIX is geworden. Onderzoekers wijzen er ook op dat bij evenementen van langere duur het lichaam in staat kan zijn om Type IIA-vezels om te zetten in Type I.
Tussenvezels vertonen het hoogste vermogen om te veranderen na training (er wordt gesuggereerd dat dit komt door hun hogere zuurstofcapaciteit). Het ophangen omvat de verandering tussen echte Type I- en Type IIX-vezels. Dit onderzoeksgebied ontbreekt nog.
We zijn samengesteld uit meerdere soorten spiervezels en als we geboren worden, zijn ze vrij gelijkmatig verdeeld. Naarmate we vorderen tijdens onze tilcarrières, beïnvloeden we hoe ons lichaam zich aanpast en reageert op stress door hoe snel we kracht kunnen produceren. Bepaalde atleten hebben van nature grotere hoeveelheden van bepaalde vezels dan andere (of het vermogen om zich beter aan te passen).
Aan het eind van de dag is het vooral belangrijk om te trainen op een manier die ervoor zorgt dat je je optimaal kunt ontwikkelen en excelleren in je sport.
Noot van de redacteur: Maria Dalzot, geregistreerde diëtiste, Mountain / Trail Runner en BarBend-lezer, zei dit na het lezen van dit artikel:
Als duursporter lijkt het erop dat de enige keer dat mijn snelle spiertrekkingen worden geactiveerd, is wanneer ik naar voedsel reik na een run van 4 uur in de bergen. Over voedsel gesproken, de energiesystemen van het lichaam (ATP-PC, glycolytisch en oxidatief) zullen niet alleen een rol spelen in hoe elke spiervezel samentrekt en wordt gebruikt, maar zal ook bepalen welke brandstof wordt gebruikt voor oxidatie. Koolhydraten zijn een efficiënte brandstofbron tijdens anaerobe oefeningen wanneer het lichaam niet genoeg zuurstof kan verwerken om aan zijn behoeften te voldoen. Naarmate er meer zuurstof beschikbaar komt tijdens minder intensieve training, wordt vet de belangrijkste brandstofbron, waardoor de spierglycogeenvoorraden worden ontzien. Maar net als bij elke activiteit die u uitvoert, zal er een combinatie zijn van
motorneuronen en spiervezeltypes die hierbij betrokken zijn, zal uw lichaam een combinatie van koolhydraten en vet als brandstof gebruiken. Er is geen schakelaar die koolhydraat- of vetoxidatie volledig in- of uitschakelt. Niets in het lichaam gebeurt geïsoleerd.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.