Het gebeurde onlangs. Een collega-sportschoolrat hield me in het nauw bij de drinkfontein en begon te klagen over een supplement dat hij zojuist bij GNC had gekocht en dat niet had gedaan. Hij betaalde ongeveer 50 dollar voor het spul omdat de klerk met een pastei hem vertelde dat het 'anabolisme zou bevorderen'. Nadat ik hem had ondervraagd over hoe hij het product gebruikte, kwam ik erachter dat a), hij het alleen maar voor gebruikte drie dagen en b), gebruikte hij ongeveer vijf of zes andere pillen, poeders en brouwsels tegelijkertijd, waarvan er vele hetzelfde moesten doen als degene die hij net was begonnen te nemen!
Ik legde hem geduldig uit terwijl ik hem vasthield dat om een nieuw supplement echt een eerlijke kans te geven, hij het minstens twee weken zou moeten gebruiken en dat hij zou moeten stoppen met het nemen van al het andere, zodat hij in staat zou zijn een eerlijk oordeel te vellen de effecten van genoemd supplement. Toen trok ik een analogie voor hem: stel dat uw arts u behandelt voor hoge bloeddruk. Hij heeft je aan een medicijn. Zie, er komt een nieuwe, verbeterde medicatie uit. Nu, tenzij de achternaam van de dokter Kevorkian is, zal hij u niet beide medicijnen tegelijkertijd laten innemen. In plaats daarvan zou hij u van medicatie A afhalen, u op B zetten en kijken hoe u reageerde. Dan, na een eerlijke proefperiode, zou hij erachter komen welke het beste voor jou werkte.
Hij gromde zijn bevestiging en ik liet hem op de grond vallen.
Mijn vriend met zuurstofgebrek is representatief voor veel bodybuilders, van wie velen buitengewoon intelligent zijn, maar om de een of andere reden niet hun intelligentie toepassen op hun gebruik van suppletie. Verbazingwekkend genoeg nemen maar heel weinig bodybuilders de moeite om objectieve tests uit te voeren op nieuwe supplementen. Ze proberen ze gewoon een paar dagen en gaan ervan uit dat het werkt en blijven het gebruiken, of ze voelen niets ongelooflijks en levensveranderend gebeuren nadat ze een dag hebben ingenomen en ze stoppen ermee.
Natuurlijk zijn er ook de 'Placebo Pauls', die zullen zweren dat ze alles ervaren wat verlegen is voor spontane, snel vlammende orgasmes, wanneer ze zelfs maar de prop katoen uit de bovenkant van een pillenfles halen.
Als je onbeperkte tijd, onbeperkt geld en onbeperkt geduld had, zou je de effectiviteit van een supplement kunnen testen door bloedtesten uit te voeren en dubbelblinde onderzoeken uit te voeren met jezelf als de laboratoriumrat, maar dat gaat natuurlijk niet gebeuren. Toch zijn er manieren om te zien of supplementen werken. Bepaalde categorieën producten zouden een heel duidelijke reactie moeten uitlokken. Anderen zullen u misschien vertellen dat ze werken door enkele van de bijwerkingen die ze veroorzaken.
Om een supplement echt een eerlijke kans te geven, moet je stoppen met alle andere supplementen met uitzondering van maaltijdvervangers of eiwitpoeders in het algemeen (proteïne is tenslotte gewoon voedsel). Vervolgens moet u beginnen met het innemen van het nieuwe supplement volgens de instructies op het etiket (en als dat niet werkt, experimenteer dan voorzichtig met het "verhogen" van de dosering). Doe je best om regelmatig te eten, voldoende te slapen en religieus te trainen. Weeg uzelf elke vier dagen op hetzelfde tijdstip van de dag. Het belangrijkste is dat u een logboek bijhoudt en noteer de trainingspercentages en -gevoelens.
Met dat alles in gedachten, heb ik het hele bereik van bodybuildingsupplementen uitgesplitst en in zeven categorieën onderverdeeld. Ik heb in het kort uitgelegd wat elke categorie moet doen; wat je zou verwachten te voelen; en wat het (de) langetermijneffect (en) kunnen zijn. In één geval heb ik zelfs een klein experiment toegevoegd dat je kunt doen om te zien of je waar voor je geld krijgt.
Ten eerste de zeven categorieën:
(Je zult waarschijnlijk merken dat ik de categorie vitamines en mineralen niet heb opgenomen. Toegegeven, ze zijn belangrijk voor de algehele gezondheid, maar als je ze in welke hoeveelheid dan ook neemt, is het onwaarschijnlijk dat ze medicijnachtige effecten hebben. Bovendien zijn ze een veel te uitgebreid onderwerp om zelfs maar over te beginnen.)
Het is duidelijk dat testosteronboosters zijn ontworpen om direct of indirect de androgeenspiegels in het lichaam te beïnvloeden. Sommigen doen het zogenaamd rechtstreeks door een testosteronprecursor te leveren (een van de androsteendionformuleringen op de markt), en anderen doen het indirect door de niveaus van luteïniserend hormoon te verhogen en de feedbacksystemen van het lichaam te manipuleren (Tribex-500).
Hoe dan ook, mensen verwachten zich anders te voelen na slechts één of twee pillen. Het probleem is dat niets zo snel werkt. Zelfs steroïden hebben enkele dagen nodig om in te werken.
Wat u zou moeten voelen: na een paar dagen merkt u misschien dat u 's nachts moeite heeft om in slaap te vallen. Mogelijk hebt u een verhoogde haargroei in het gezicht, een verhoogde agressiviteit of prikkelbaarheid en een verhoogde zin in seks. En aan de andere kant, misschien voelt u niets bijzonders.
Wat u zou moeten zien: uw kracht zal niet onmiddellijk toenemen, maar u zult merken dat de kracht sneller dan normaal toeneemt. Je zou kunnen beginnen te leunen, ook al heb je niets anders aan je programma veranderd. Onproductieve of "slechte" trainingen zullen zeldzaam zijn. Ervan uitgaande dat u goed eet en traint, voegt u spieren toe.
Nadelen: de meeste Andro-producten hebben een groot probleem met absorptie. Bovendien zijn de effecten zo kortstondig dat u minstens drie keer per dag een dosis moet innemen. En hoewel het lijkt alsof een deel van het product erdoorheen komt en wordt omgezet in testosteron, kan een gelijk of groter deel daadwerkelijk worden omgezet in oestrogeen. Tribex-500 bevat geen Andro en werkt door een ander mechanisme, dus het heeft deze tekortkomingen niet. Desalniettemin moet het worden gefietst om negatieve feedback te voorkomen (uw eigen productie van testosteron tijdelijk stopzetten).
De supplementen die onder deze categorie vallen, zijn bedoeld om de eetlust te verminderen en het energieverbruik te verhogen, waardoor u vet verliest. Sommige (zoals Thermadrol) gebruiken kruidenequivalenten van de beroemde efedrine / cafeïne / aspirine-stapel, terwijl andere slechts een of twee van de componenten bevatten (gescheurde brandstof). Andere producten die traditioneel niet als thermogene middelen worden verkocht, zoals yohimbine, kunnen ook thermogene eigenschappen hebben.
In wezen doden deze producten de eetlust en leiden ze in sommige gevallen zelfs calorieën naar spieren. Ze helpen ook bij het mobiliseren van vet en zorgen er ook voor dat het lichaam noradrenaline afgeeft, wat een krachtige stimulator van het zenuwstelsel is (hoe meer 'gehyped' je bent, hoe meer calorieën je verbrandt).
Hoewel deze producten zijn ontworpen om de eetlust te doden, merk ik dat dit niet altijd het geval is. Als ik ze op een lege maag neem, krijg ik een flinke daling van de bloedsuikerspiegel, maar ik heb geen zin om te eten. Ik weet dat het tegenstrijdig klinkt, maar het is waar. Ik heb geen zin om te eten, maar mijn geest weet dat ik mijn bloedsuikerspiegel moet verhogen. Anderen ervaren misschien niet hetzelfde; Als u echter probeert om spiermassa op te bouwen terwijl u vet verliest, kan het zijn dat u zichzelf moet dwingen om regelmatig te eten.
Wat u zou moeten voelen: Ongeveer 45 minuten na het gebruik van een van deze producten, zult u zich warmer gaan voelen. Je zou meer energie moeten hebben. U kunt zich enigszins euforisch voelen en uw trainingsintensiteit kan toenemen.
Wat u zou moeten zien: Na ongeveer twee weken zou u een afname van het lichaamsvetpercentage moeten opmerken, al dan niet gepaard gaand met een verlies van lichaamsgewicht. De definitie zou moeten toenemen.
Nadelen: hoewel het niet overtuigend is, zijn er een aantal gerapporteerde gezondheidsrisico's verbonden aan efedrine misbruik. Mogelijke bijwerkingen zijn onder meer hypertensie, hartstilstand en beroerte.
De meeste van deze formuleringen zijn ontworpen om het hormoon cortisol te blokkeren of tegen te gaan. Het probleem is dat cortisol essentieel is voor het leven. Precies waarom is niet zeker. We weten wel dat het de omzetting van eiwitten in spieren en bindweefsel in glucose en glycogeen vergemakkelijkt, en dat is precies waar bodybuilders zich mee bezighouden. Cortisolspiegels treden op na stress, psychologisch of fysiologisch. Dus als je je kont in de sportschool kapot maakt, zorg je ervoor dat er meer cortisol vrijkomt. Helaas verhindert dit cortisol de vorming van nieuwe spieren. Een klassiek geval van Catch-22.
Cortisol speelt ook een rol bij de manier waarop vet wordt gebruikt of verdeeld. Er is zelfs een theorie dat mensen in stressvolle banen vaker appelvormig zijn, het directe gevolg van door cortisol geïnduceerde vetvorming rond de taille (zodat het vet direct beschikbaar is in tijden van stress).
En om de zaken nog ingewikkelder te maken, is een verhoogd cortisolniveau in feite wenselijk voor een atletiekevenement. Hoe hoger het cortisolniveau vóór een evenement, hoe sterker de correlatie met atletische prestaties. (Het cortisol helpt vetzuren te mobiliseren voor energie.)
Het is heel erg lastig om dit hormoon te blokkeren of te manipuleren. Sterker nog, naar mijn mening gaat het buiten de mogelijkheden van de gemiddelde krachtsporter.
Wat u zou moeten voelen: Als u een cortisolblokker gebruikt, voelt u zich waarschijnlijk niet anders, maar u kunt zich minder pijnlijk voelen. Te veel innemen kan echter ernstige problemen veroorzaken. Als u 800 mg. van fosfatidylserine gedurende meer dan drie dagen per week, kunt u zich vermoeid, emotioneel onstabiel en extreem pijnlijk voelen. U kunt ook last hebben van anorexia en gewichtsverlies. Langere periodes van misbruik kunnen ernstige gevolgen hebben.
Wat u zou moeten zien: als u cortisolblokkers op precies de juiste manier manipuleert, wat enorm zou variëren van persoon tot persoon op basis van fysiologie, dieet, leeftijd, geslacht en trainingsgewoonten die u macht ervaar een snellere spiergroei.
Nadelen: tenzij u cortisol precies op de juiste manier manipuleert, kunt u een verminderd atletisch vermogen ervaren.
Ondanks de uitgebreide marketingstrategieën die worden gebruikt, zijn MRP's niets meer dan voedsel. Toegegeven, ze zijn geweldig, want waar anders kun je zoveel eiwitten krijgen in een handige, relatief betaalbare, licht verteerbare vorm.
Tenzij u thuis woont, een persoonlijke chef-kok heeft die elke dag zes maaltijden voor u bereidt, zou u waarschijnlijk baat hebben bij het gebruik van MRP's.
Wat u zou moeten voelen: U zult zich waarschijnlijk niet anders voelen, tenzij uw lichaam zich heeft aangepast aan een relatief lage eiwitinname. In dat geval kunt u een iets hoger gevoel van energie voelen.
Wat u zou moeten zien: u zult niet meteen grote verschillen zien, maar met MRP's kunt u het belangrijkste in uw bodybuilding-inspanningen, uw dieet, constant houden. Als u twee of drie porties per dag eet, naast het eten van drie "normale" maaltijden, en als u goed traint, kunt u niet anders dan enige vooruitgang boeken.
Nadelen: niets eigenlijk, behalve de kosten van het eten van twee of drie van deze dingen per dag. Natuurlijk reageren sommige mensen negatief op het binnenkrijgen van zoveel eiwitten in één keer. Die personen willen misschien kleinere porties gebruiken totdat hun spijsverteringsstelsel zich aanpast.
Een paar jaar geleden merkte een wetenschapper genaamd Haussinger op dat ernstig zieke patiënten bijna altijd last hebben van zoiets proteolyse. Met andere woorden, het eiwit in hun cellen wordt afgebroken. Na het te hebben onderzocht, theoretiseerde hij dat deze celkrimp secundair was aan cellulaire hydratatie. Als cellen een laag vochtgehalte hadden, trad eiwitafbraak op. Als de cellen veel vocht bevatten, draaide de cel mee en pompte er extra eiwit uit. Haussinger noemde dit 'celvolume'.
Welnu, ergens onderweg maakte een bodybuildingwetenschapper een enorme deductieve sprong, over een zeer, zeer, diepe kloof, en speculeerde dat, aangezien creatine veel vloeistofwinst oplevert, deze vloeistof rechtstreeks in de spiercellen moet uitlogen, waardoor hen dwingen meer eiwitten uit te pompen en daardoor groter te worden. Daarom, zo redeneerde hij, moet creatine een celvergroter zijn en daarom een verhoogde eiwitsynthese veroorzaken.
Niemand weet zeker of dit echt gebeurt, maar we zitten vast aan het label. Als je erop komt, weten we niet of creatine ervoor zorgt dat water wordt opgeslagen in de spier, buiten de spier of in de portemonnee van de spier.
Wat we Doen weten over creatine is dat het de anaërobe ATP-productie met ongeveer 5% verhoogt, waardoor de werkcapaciteit toeneemt. Terwijl je misschien maar 6 herhalingen van een bepaalde oefening met een bepaald gewicht kon doen, zou je dat totaal nu met twee of drie kunnen overschrijden.
Er lijken een aantal manieren te zijn om creatine te gebruiken. U kunt ofwel de standaardroute volgen: vijf dagen lang vier of vijf keer per dag 5 gram slikken (de veelgeprezen “oplaadfase”), gevolgd door een daaropvolgende onderhoudsdosering van 5 gram per dag; of je kunt gewoon beginnen door 5 gram per dag in te nemen (na ongeveer drie of vier weken bevatten je spieren dezelfde hoeveelheid creatine als wanneer je de laadfase van vijf dagen had gedaan).)
Wat je zou moeten voelen: Creatine zal je niet echt anders laten voelen, maar je zult je binnen een paar dagen omvangrijker gaan voelen (ervan uitgaande dat je de laadfase hebt gedaan). U kunt een beetje meer borstspierzwaarte voelen als u de trap afloopt.
Wat u zou moeten zien: de weegschaal laat zien dat u waarschijnlijk tussen de 3 en 9 pond watergewicht hebt toegevoegd. Je spierbuiken zien er ronder uit.
Nadelen: toegevoegde bulk is geen goede zaak bij duursporten en creatine is betrokken bij spiertrekkingen.
Zowat al onze moderne voedingsmiddelen worden verwerkt, dus het is vrijwel onmogelijk om een gezond niveau van bepaalde vetten te krijgen zonder suppletie. Het krijgen van de juiste hoeveelheden kan gunstige effecten hebben op de algehele gezondheid, waaronder het helpen verzekeren van hogere testosteronniveaus, het verbeteren van cholesterolwaarden en zelfs helpen om slanker te worden. Sommige van al deze effecten kunnen worden gemedieerd door de productie van door vetzuur gereguleerde hormonen, eicosanoïden genaamd.
Het is waarschijnlijk een goed idee om aanvullende doses vlas- of borageolie te nemen, zodat u zeker weet dat u een eerlijk deel van de essentiële vetzuren in deze oliën binnenkrijgt. Alleen al het toevoegen van vet aan een maaltijd kan natuurlijk ingrijpende gevolgen hebben. De juiste hoeveelheden vet verbeteren de insulineresistentie, waardoor het minder waarschijnlijk wordt dat u koolhydraten als vet opslaat. Bovendien helpen ze de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, wat de atletische prestaties en biologische prestaties zal verbeteren.
Er zijn ook speciale categorieën vetten die een kijkje waard zijn. Conjugaat linolzuur, of CLA, had dynamietresultaten in het laboratorium, op ratten, maar toen onderzoekers probeerden de resultaten op mensen te dupliceren, kwamen de resultaten niet uit. Toch hebben we misschien niet de juiste isomeer of de juiste zuiverheid gevonden. Ik geloof echt dat het een gezond vet is, mogelijk met een aantal krachtige kankerbestrijdende vermogens, maar het doet misschien niet veel om spiermassa op te bouwen.
Triglyceriden met een middellange keten, of MCT's, zijn interessant omdat ze niet op dezelfde manier worden opgenomen als vet. De theorie is dat deze vetten met middellange ketens beter worden gebruikt voor energie, maar ze zijn afgeleid van octaanzuur en decaanzuur uit palm- of kokosolie. Deze oliën zijn sterk verzadigd en kunnen bijdragen aan verstopte slagaders.
Wat u zou moeten voelen: als u een tekort aan essentiële vetzuren heeft, kan het innemen van twee of drie theelepels per dag ervoor zorgen dat u zich beter voelt, maar over het algemeen zult u zich hierdoor niet al te anders voelen. Als u ze echter aan uw ontbijt of eiwitshakes toevoegt, kunt u de opname ervan vertragen, hun glycemische index verbeteren en voorkomen dat u zich moe of slaperig voelt tussen de maaltijden door.
Wat u zou moeten zien: nogmaals, u zult niet veel merken, tenzij u een tekort heeft. In dat geval ziet u een verbeterde huid en mogelijk een versnelde spiergroei en een algehele betere gezondheid.
Nadelen: er is altijd een kans om te veel vet op te nemen en de verhouding van essentiële vetzuren te verstoren, wat op zijn beurt een negatieve invloed kan hebben op de productie van eicosanoïden. Dit zal echter niet gebeuren als u uw inname van vlas of bernagie op ongeveer een eetlepel of minder per dag houdt.
Neurotransmitterformules zijn een nieuwe categorie suppletie. In wezen zijn neurotransmitters de hormonen en chemicaliën die in grote mate verantwoordelijk zijn voor hoe goed u denkt, hoe goed u zich voelt en hoe goed u uw spieren gebruikt. De neurotransmitters waarin we geïnteresseerd zijn, staan bekend als dopamine, noradrenaline en epinefrine, gezamenlijk bekend als catecholamines. Als u de niveaus van deze neurotransmitters op de een of andere manier zou kunnen verhogen, kunnen er heel wat goede dingen gebeuren. Onder hen zijn:
Het goede van neurotransmitters is dat ze snel werken. Over het algemeen treden sterkteverhogingen op binnen 30 minuten tot een uur na inname.
Wat u zou moeten voelen: Het nemen van een neurotransmitter heeft niet noodzakelijkerwijs effect op het nemen van een paar keer efedrine. In feite voelt u zich misschien helemaal niet "energiek". Als u echter in een slecht humeur bent, kan het gebruik van een neurotransmitter uw emoties helpen stabiliseren. Bovendien voel je je misschien meer gefocust.
Wat u zou moeten zien: u zou een toename in kracht moeten zien. In tegenstelling tot creatine, zou een effectieve neurotransmitter u moeten helpen meer herhalingen en meer gewicht te doen. En meer werk doen zal op korte en lange termijn leiden tot extra spiermassa.
Het volgende is een eenvoudige test die is bedacht door Charles Poliquin om de effectiviteit van neurotransmitters te evalueren:
(Gewichtsreportage)
240 10 2400
250 8 2000
260 6 1560
Totaal aantal herhalingen: 24
Totaal tonnage: 5960
Gemiddelde herhalingen: 8
Gemiddeld gewicht: 248.3
Training 2: pre-workout stimulerend middel gebruikt
(Gewichtsreportage)
45 11 2205
255 9 2040
265 7 2080
Totaal aantal herhalingen: 27
Totaal tonnage: 6845
Gemiddelde herhalingen: 9
Gemiddeld gewicht: 253.5
Met behulp van deze test zien we dat dit supplement een groot effect had! Deze specifieke persoon was in staat om meer gewicht te gebruiken en meer herhalingen te doen. Bovendien ging zijn gemiddelde intensiteit met ongeveer 2% omhoog (gewicht x herhalingen / totaal aantal herhalingen = gemiddelde intensiteit).
Nadelen: op dit moment zijn er geen nadelen bekend aan het gebruik van neurotransmitterformuleringen. U moet echter wegblijven van formuleringen die St. bevatten. Janskruid, dat paradoxaal genoeg enkele van de effecten van de neurotransmitter teniet doet.
De meeste bodybuilders geven veel geld uit aan supplementen. Sommigen kopen ze zonder zelfs maar na te denken over wat de supplementen moeten doen of hoe de gebruiker zich moet voelen nadat hij ze heeft ingenomen. Misschien bieden de felgekleurde flesjes en pillen voor deze mensen niets meer dan hoop hoop dat dit product eindelijk het product zal zijn waarmee ze hun trainingen kunnen doorstaan, hun lichaamsvetpercentage tot op één cijfer kunnen beitelen en alle tekortkomingen zal overwinnen die de natuur zo wreed op hen heeft gedumpt.
Nou, misschien is dat goed genoeg voor sommige mensen. Ik heb meer nodig dan gebroken beloften. Ik moet weten dat iets werkt.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.