Ik zal je een klein geheimpje vertellen: een klein stukje van mijn ziel sterft elke keer dat ik iemand hoor zeggen: "Het" koude en griepseizoen is hier "."
Denk er over na. Leest het griepvirus de kalender en zegt: “Hé, het is december, we kunnen maar beter mensen gaan besmetten!" Natuurlijk niet.
De waarheid is dat we constant worden aangevallen door ziekteverwekkers - het is de omgeving die we voor ons lichaam creëren die verandert. Het lijkt erop dat we een "seizoen" voor verkoudheid en griep ingaan omdat we gestrest zijn, eten als varkens en drinken als vis!
Ondanks de roep om feestvreugde, kan de vakantie stressvol zijn. We reizen verre afstanden om familie en vrienden te zien en de reizen zijn verre van aangenaam. We zitten vast op de snelweg of in forenzentreinen, of we kamperen in luchthaventerminals omdat onze verbinding vanuit Cedar Rapids vertraging heeft opgelopen.
Eenmaal aan boord, als je echt geluk hebt, iemand die een deelnemer zou kunnen zijn De grootste verliezer kronkelt naast je en begint een jaar lang slijm in een vette zakdoek te hakken. Uw geduld tijdens deze ervaring wordt eindelijk beloond wanneer u aankomt op uw bestemming, waar u de komende zeven dagen de tijd zult hebben om met uw schoonfamilie over de politiek te discussiëren en te slapen op een lekkend luchtbed.
Het helpt niet dat we in deze tijden van stress gebombardeerd worden door vraatzuchtige feesten vol suiker en alcohol. Studies hebben aangetoond dat suiker het immuunsysteem tot vijf uur lang kan onderdrukken, terwijl drank het regeneratieve hormoon menselijk groeihormoon (HGH) 's nachts tijdens de slaap kan onderdrukken.
Het punt is, het is niet het griepseizoen! We plaatsen onszelf in een omgeving die bevorderlijk is voor een virus of bacterie om vast te houden en ervoor te zorgen dat we ziek worden!
> Iedereen weet dat het immuunsysteem de sleutel is om ziekte te voorkomen, maar de relatie tussen stress en het immuunsysteem wordt niet vaak overwogen.
In Paleolithische tijden, als je een beer tegenkwam, zou je in een staat van 'vechten of vluchten' komen."Het lichaam gaf snel het stresshormoon cortisol vrij ter voorbereiding op de aanstaande aanval, evenals adrenaline en noradrenaline, die glucose mobiliseren om in de bloedbaan te worden gedumpt.
Omdat het paleolithicum beslist eenvoudiger was, werd de plotselinge stress snel op een van de volgende drie manieren opgelost:
Omdat de stress weg is, dalen de cortisolspiegels snel terug naar normale niveaus. De ontmoeting met de beer is een voorbeeld van acute stress en het lichaam is goed uitgerust om ermee om te gaan.
Tegenwoordig komt stress echter in vele vormen voor en kan weken of maanden aanhouden. Het kan uw baan zijn die u haat, een scheiding doormaken, in het dagelijkse verkeer zitten of uw training van twee dagen per dag. Het maakt niet uit wat de stress is, de reactie van het lichaam is hetzelfde - maar in tegenstelling tot berenaanvallen, die slechts enkele ogenblikken duren, is het lichaam niet ontworpen om langdurige stress aan te kunnen.
Langdurige stress leidt tot chronisch hoge cortisolspiegels. Als het cortisol gedurende een langere periode hoog is, zal secretoire immunoglobuline A (SIgA) beginnen af te nemen. SIgA is een belangrijk antilichaam in de slijmvliescellen dat u tegen ziekteverwekkers beschermt. Het is ook een betrouwbare index van immuunactiviteit. Naarmate de SIgA-niveaus dalen, begint de afweer van het immuunsysteem te stoppen en bevindt u zich in een toestand van immuundepressie.
Denk aan het oude videospel Pac Man. In het immuunsysteem zijn de macrofagen van het lichaam als Pac Man en bacteriën en virussen als de geesten. Wanneer je immuunsysteem depressief is, raakt Pac Man overweldigd en neemt de geest het over en veroorzaakt ravage in het lichaam - dan is het spel voorbij! Dus wat kunnen we doen om dit te voorkomen??
We weten allemaal dat prehab cruciaal is voor een lang leven in de sportschool. Als je geblesseerd bent, kun je niet trainen. Als je niet kunt trainen, kun je geen vooruitgang boeken, wat betekent dat je spieropbouwende inspanningen worden stopgezet of erger: je begint zuurverdiende spiermassa te verliezen.
Het is dezelfde situatie met ziek zijn. Als je ziek bent, kun je niet trainen en vooruitgang boeken.
Het krachtigste hulpmiddel dat je hebt om het immuunsysteem op peil te houden, is slaap. Je zou een derde van je leven moeten slapen! Als je hard traint en niet slaapt, snijd je het vermogen van je lichaam om te herstellen en te regenereren op de knieën af.
Onderzoek toont ons aan dat slaapgebrek het immuunsysteem aantast, waardoor u niet op uw hoede bent en vatbaarder wordt voor ziekte. Onderschat deze krachtige tool niet.
Dit zijn enkele richtlijnen voor een diepe rustgevende slaap:
Laten we zeggen dat je acht solide weken aan het trainen bent en dat het goed gaat, maar de afgelopen vier weken zijn er veel andere dingen gaande. Er komt een belangrijk project op het werk, dus slaap is schaars. Er zijn vakantiefeesten opgedoken en je hebt meer suiker gegeten dan normaal en je hebt je overgegeven aan een paar extra drankjes. En als klap op de vuurpijl heb je rondgehangen bij de kinderen van je zus die altijd groen snot op hun gezicht lijken te hebben.
Vanmorgen werd je wakker met een zere keel, loopneus en pijn in het lichaam die lijken alsof je de avond ervoor vijf rondes met Tito Ortiz hebt gemaakt. Je bent ziek - maar moet je even weggaan van de sportschool??
Het hangt af van de ernst van uw aandoening. Soms kan lichaamsbeweging 'precies zijn wat de dokter heeft voorgeschreven', maar u loopt ook het risico nog verder weg te glijden in een katabole toestand en kostbare kracht en spiermassa te verliezen.
Een goede vuistregel is als je lichaamspijnen, koorts en een algeheel gevoel hebt alsof Magere Hein op je wacht om uit te checken, luister dan naar je lichaam en stop die dag met trainen.
Als je gewoon een loopneus of keelpijn hebt maar over het algemeen behoorlijke energie hebt, kun je naar de sportschool gaan, maar gebruik het volgende om het immuunsysteem te ondersteunen en de ziekteduur te verminderen.
Je moet het lichaam ondersteunen en het geven wat het nodig heeft om de hersteltijd te verkorten en weer naar de sportschool te gaan. Vitamine C, of ascorbinezuur, is erg belangrijk voor het immuunsysteem. Het is het beste om ascorbinezuur om de drie uur in te nemen als u ziek bent, omdat de bloedspiegels binnen 2-3 uur pieken.
Vanwege biochemische individualiteit zal de in te nemen hoeveelheid ascorbinezuur van persoon tot persoon verschillen, vooral tijdens ziekte. Ik ontdekte dit toen ik 7-8 jaar geleden tegen een vreselijke kou vocht. Ik neem normaal gesproken twee gram per dag als onderhoudsdosis, maar na het lezen van de werken van Robert Cathcart, M.D, ik besloot proefkonijn te spelen en mijn individuele dosis te vinden door te titreren naar darmtolerantie.
Ik begon elke 2-3 uur drie gram in te nemen. De volgende dag voelde ik me beter en had ik geen symptomen van dunne ontlasting, dus verhoogde ik de dosis. Uiteindelijk bereikte ik 25 gram per dag - ik was bang dat ik zou ontploffen - maar er gebeurde niets. Ik bleef een aantal dagen bij deze dosis en mijn verkoudheidsverschijnselen verdwenen volledig.
Helaas, nadat ik beter werd, kon ik mijn dosis niet snel genoeg verlagen en twee dagen later, laten we zeggen dat mijn explosieve angsten plotseling werden gerealiseerd.
Als u keelpijn, overmatig slijm of een algeheel vervallen gevoel begint te krijgen, probeer dan vitamine C op te laden tot een losse stoelgang of overmatig gasvorming optreedt. Vertrouw me, je zult het weten.
We weten allemaal hoe belangrijk glutamine is voor spiergroei en herstel, maar glutamine is ook essentieel voor de immuunfunctie. Het wordt beschouwd als een "voorwaardelijk essentieel" aminozuur. Naar mijn mening zou het een van de essentiële aminozuren moeten zijn.
Ik zei dat ik in 1995 naar glutamine keek, en het eerste artikel dat ik vond ging over patiënten met brandwonden en het immuunsysteem. Patiënten met brandwonden hebben geen huid en daarom geen barrière tegen bacteriën, dus ze hebben een extreem hoge infectiegraad. In deze studie experimenteerden artsen met grote hoeveelheden glutamine om het immuunsysteem van patiënten op te krikken, aangezien onderzoek aantoont dat lymfocyten, macrofagen en neutrofielen - allemaal verdedigers van het immuunsysteem - extreem grote hoeveelheden glutamine als energiebron gebruiken.
Denk aan de laatste keer dat u ziek was. Je had waarschijnlijk niet veel trek, vooral niet naar eiwitten, wat raar leek - de ene dag ben je een vraatzuchtige vleeseter, de volgende dag een kieskeurige vegetariër. Dit is een teken dat uw maagdarmkanaal (GI) is aangetast.
Het punt is dat het spijsverteringssysteem van cruciaal belang is voor een sterk immuunsysteem, aangezien het maagdarmkanaal een enorme hoeveelheid glutamine gebruikt om de slijmvliescellen te voeden. In feite zal het maagdarmkanaal uw spieren van glutamine beroven om de maagcellen te voeden!
Dus als u slecht weer bent en gastro-intestinale symptomen ervaart, begin dan met het verhogen van uw glutamine-inname. Neem 20 gram voor elke 50 pond (23 kg) lichaamsgewicht. Zorg ervoor dat een dosis wordt ingenomen bij het opstaan, halverwege de dag en voor het slapengaan. De dosis voor het slapengaan is belangrijk omdat het immuunsysteem 's nachts erg actief is tijdens de slaap.
Vitamine D-tekort is een wereldwijde epidemie. Door middel van testen kan ik bevestigen dat 80% van mijn cliënten een vitamine D-tekort vertoont, wat verontrustend is omdat een slechte vitamine D-status verband houdt met hart- en vaatziekten, diabetes, hypertensie en vele andere chronische aandoeningen.
Vitamine D is ook erg belangrijk voor het immuunsysteem. Het is aangetoond dat het een immuunondersteunende rol, ontstekingsremmende werking en antimicrobiële effecten heeft.
De meeste mensen zijn laag omdat ze niet worden blootgesteld aan zonlicht, vaak uit angst voor het ontwikkelen van huidkanker. Dit is een verkeerde veronderstelling, aangezien ik eigenlijk een gebrek aan zon geloof creëert kwaadaardig melanoom. In feite heeft het onderzoek van Edward Gorham aangetoond dat UVB-stralen Bescherm ons van kwaadaardig melanoom.
Degenen die de zon in gaan, hebben vaak nog steeds vitamine D-tekort omdat ze schuimen op de zonnebrandcrème. Sorry mensen, zonnebrandcrème blokkeert de gunstige UVB-stralen die de productie van vitamine D in het lichaam mogelijk maken.
Voor elke minuut dat je tussen 10.00 en 14.00 uur in de zon bent, maakt je lichaam 1000 IE vitamine D aan. Dus 20 minuten in de zon op deze tijden levert 20.000 IU's op. Dit is goed te doen als je in een gastvrij klimaat leeft en zonder shirt rondloopt voor de kost, maar wat zijn minder bedeelde mensen om te doen?
Het is belangrijk om eerst uw vitamine D-spiegel te kennen. Een eenvoudige test kan worden uitgevoerd door uw arts, of u kunt deze in de privacy van uw huis testen met een bloedpriktestkit.
Optimale niveaus van 25 (OH) D (de opslag van vitamine D) worden verondersteld 40-60 ng / ml te zijn, hoewel ik zou kiezen voor het hogere bereik van 60 ng / ml. De meesten zullen 5000 IU per dag nodig hebben om dat niveau van vitamine D te verkrijgen, en enthousiaste sporters zouden moeten schieten voor een onderhoudsdosis van 10.000 IU, zegt James Cannell M.D, van de vitamine D-raad. Ik vind dat dit voor iedereen een onderhoudsdosering moet zijn.
Weer ziek worden, als ik ziek ben, ben ik meer dan 500 IU vitamine D per pond lichaamsgewicht gegaan. Als je bedenkt dat ik 180 pond weeg, is dat 90.000 IU per dag - maar maximaal 3-5 dagen!
Toegegeven, het is een agressieve aanpak, maar een die ik vaak heb gebruikt bij cliënten die wekenlang ziek zijn geweest, zelfs met antibiotische therapie. Ze bleven ziek totdat ze hoge doses vitamine D gingen slikken.
Als ik met ziekte omga, gebruik ik elke weg die ik kan om zo snel mogelijk beter te worden. Ik ben dol op tillen en zal er alles aan doen om weer naar de sportschool te gaan. Deze volgende methode is misschien onorthodox en heeft voor sommigen misschien niet genoeg hardcore onderzoek, maar ik kan alleen maar zeggen dat het werkt. Ik heb dit met groot succes op mijn gezin en mezelf gebruikt.
Ik hoorde voor het eerst over het gebruik van waterstofperoxide om ziekte te bestrijden van Dr. Joseph Mercola. Hij publiceerde een artikel dat verwijst naar een arts die helaas Richard Simmons heet, die de hypothese stelde dat waterstofperoxide in de oren het verkoudheidsvirus zal doden. Dit werkt het beste als het vroeg wordt gebruikt, wanneer tekenen en symptomen van verkoudheid voor het eerst optreden.
Ik gebruik dit veel omdat ik een surfer ben. Als ik in de oceaan ben, krijg ik een mooie sinus- en oorspoeling, maar als het regent, wordt de waterkwaliteit behoorlijk verdacht. Laten we zeggen dat ik af en toe wat boomstammen heb zien ronddrijven en ik heb het niet over de houtsoort.
Koop 3% waterstofperoxide en vul een druppelflesje. Ga op uw zij liggen en dien een volledige druppelaar in uw oor toe. Je voelt een van de twee sensaties, ofwel een knallend of krakend gevoel of helemaal niets. Weet gewoon dat het kraken of knallen een teken is dat er een virale slachting plaatsvindt. Blijf 5-10 minuten op uw zij liggen of totdat het knallen en kraken ophoudt. Doe de andere kant en laat uitlekken.
Preventie is de sleutel als het gaat om gezond blijven deze feestdagen. Bezoek met familie en vrienden is waar het in het leven om draait, maar te veel vakantiestress kan de perfecte storm voor ziekte en vermoeidheid creëren.
Ziekte is waardeloos, maar de laatste keer dat ik controleerde, stond er geen "verkoudheid en griep" -seizoen op de kalender. Neem deze stappen en zeg goed tegen je kerstkou.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.