In een eerder artikel bespraken we de krachtige impact die de beweging van de boegschroef (squat into overhead push press) kan hebben op de kracht van het been en het bovenlichaam, kernstabilisatie, metabolische conditioneringstraining en als functionele beweging voor bijna elke atleet.
De boegschroef wordt meestal uitgevoerd met de lange halter, maar het gebruik van verschillende laadinstrumenten, zoals halters, verschillende staven en zelfs kettlebells, kan helpen om de conditie, gewrichtsstabilisatie en algehele kracht bij een groter bewegingsbereik te verbeteren.
Daarom zullen we in dit artikel de dubbele kettlebell-boegschroef bespreken, de voordelen die coaches en atleten kunnen verwachten door ze toe te voegen aan trainingsprogramma's, hoe ze deze correct kunnen uitvoeren.
https: // www.Instagram.com / p / BFy0TsiH7j5
In onderstaande video demonstreert Jeff Martone de juiste plaatsing en uitvoering van de kettlebell thruster.
Zoals u kunt zien, is de beweging bijna identiek aan de variaties van de halter- en halterstuwschroef, waarbij de lifter de juiste positie van het voorrek aanneemt met de ellebogen onder de last, de romp rechtop houdt in het neerwaartse aspect van de squat en krachtig naar buiten drijft van de kraakpand in een krachtige persbeweging boven het hoofd.
Hieronder staan slechts enkele redenen waarom coaches en atleten kettlebell-stuwraketten in trainingsregimes zouden moeten programmeren als en wanneer het gaat om maximale blessurepreventie, conditionering en / of algemene functionele prestaties.
Door het bewegingsbereik (diepte van squat en bovenhoofdse extensie) en de noodzaak voor een betere controle van twee onafhankelijke delen van de belasting te vergroten, daag je het vermogen van de neuromusculaire systemen uit om een grotere proprioceptie en controle te ontwikkelen om de beweging effectief uit te voeren.
https: // www.Instagram.com / p / BL_kkxKAldV
Vanwege de verhoogde eisen van controle en stabilisatie van vaak ongebruikte spiervezels, kan de kettlebell-boegschroef effectief stabilisatie van het schoudergewricht ontwikkelen, met name als hulpmiddel bij het voorkomen van letsel aan de rotatormanchet, bovenrug en schoudercapsule. Verhoogde neurale controle en spierkracht kunnen vaak helpen bij de veerkracht van blessures gedurende het bewegingsbereik van een atleet.
Zoals bij de meeste front-racked-posities, worden de bovenrug, scapulae en kernspieren in zeer hoge mate uitgedaagd om samengetrokken en gecoördineerd te blijven met integriteit. Omdat de kettlebells onafhankelijk van elkaar zijn, zijn eventuele asymmetrieën en onevenwichtigheden meer uitgesproken, wat leidt tot hogere eisen aan controle en coördinatie van de lifter.
Op dit punt zou je alles moeten weten wat je nodig hebt over eenzijdige training, maar als je dit niet hebt, lees dan dit artikel. Eenzijdige training heeft het vermogen om de prestaties te verbeteren door enkelzijdige spier- en bewegingsasymmetrieën aan te pakken, spieractivatie te vergroten en neuromusculaire patronen te verbeteren.
De kettlebells zijn een zeer goed hulpmiddel voor het uitvoeren van langere werksets om de anaerobe en aerobe conditie en het uithoudingsvermogen te vergroten. De kettlebell-boegschroef is een geweldige beweging om het uithoudingsvermogen te vergroten en de kracht en mobiliteit van de lifters uit te dagen, terwijl ze vervolgens overgaan op meer basale bewegingen zoals schommelen, wandelen, enz.
Bekijk hieronder meer van onze kettlebell-trainingsartikelen!
Uitgelichte afbeelding: @crossfitbell op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.