Sterke man. Alleen al het woord roept het beeld van de mens op: lang, gespierd en groter dan het leven. Het personage dat de World's Strongest Man-wedstrijd heeft gecreëerd, is hoogstwaarschijnlijk de enige waarvan mensen denken dat het bestaat, maar we weten dat er veel meer aan de hand is dan dat. Met de komst van de georganiseerde sport 20 jaar geleden kwamen gewichts- en geslachtsklassen, waardoor mensen een plek kregen om te concurreren, ongeacht hun grootte. In eerdere artikelen heb ik ervoor gezorgd dat mensen in de juiste gewichtsklasse zitten als ze willen winnen. Dit komt omdat ik in de verkeerde klas zat, en het is een fout die kan worden voorkomen.
Zoals de meesten, was het eerste dat ik dacht toen ik begon met trainen voor sterke man, dat ik massa moest aantrekken. Ik woog 230 lbs en stelde net een doel van 300 in vanwege de gewichten van de atleet die ik op tv zag. Ik trainde hard, at groot en kwam relatief snel aan. Zes maanden later was ik 275 pond met 18% lichaamsvet. Mijn kracht was genoeg waar ik me zelfverzekerd voelde om mijn eerste wedstrijd te doen en daar werd ik echt verliefd op. Steve MacDonald hield een wedstrijd in Pittsburgh, en ik kwam als laatste binnen. Ik was groot, niet zo groot als Steve, dus ik had mijn zinnen gezet op meer gewicht. Ik bleef meedoen, begon te winnen en schoof de schaal naar 285 lbs.
Helaas leek het alsof ik alleen maar at. Er was absoluut geen kans om 7.000 calorieën per dag te eten zonder er een aanzienlijke hoeveelheid goedkoop, calorierijk voedsel in te gooien (ook bekend als fastfood of junkfood). Schalen ijs, hamburgers van een dollar en Chinese buffetten maakten deel uit van mijn dagelijkse voedselconsumptieprogramma. Ik trainde twee keer per dag met hoge intensiteit en verbrandde een aanzienlijk deel van het voedsel dat ik at. Dit maakte het caloriebalansspel een constante strijd.
Na twee jaar eten, trainen en strijden, heb ik mijn situatie serieus onder de loep genomen. Ik was halverwege de dertig en ik ben 1,80 meter lang. Ik was de hele tijd moe. Mijn bloeddruk was 145/95. Ik had moeite met slapen vanwege ademhalingsmoeilijkheden 's nachts. Op internationaal niveau waren de dominerende jongens alle zes twee of langer. Hoewel af en toe een concurrent kleiner is dan 1,80 meter, is dit zeker niet de norm, omdat je op een gegeven moment moet beseffen dat absolute kracht in verhouding staat tot de grootte en, nog belangrijker, het vermogen om kracht te genereren.
Om iets in beweging te krijgen, moet je kracht genereren. De wiskunde komt neer op massa vermenigvuldigd met versnelling F = MxA. Als twee atleten een auto zouden duwen en het enige verschil tussen hen was het lichaamsgewicht, dan zal de zwaardere atleet de auto sneller verplaatsen dan de lichtere. Mijn lichaam had moeite om zijn gewicht op 285 te houden. Het breken van 300 zou nodig zijn om door te gaan, maar wat zouden de kosten zijn?
Nadat ik de opties een paar weken had afgewogen, besloot ik dat ik een van de twee dingen kon: Mijn gewicht behouden en de strijd aangaan met de grootste jongens ter wereld, of afvallen en het opnemen tegen de jongens in de 231-klasse. Middengewicht was minder glamoureus, maar heeft zijn eigen unieke reeks uitdagingen. Pro middleweights gebruiken bijna dezelfde gewichten als de open klasse en de atleten zijn veel beter geconditioneerd. Op dat moment waren er geen consistente internationale wedstrijden voor de klas, maar er waren een handvol kansen om te concurreren en het zou mijn liefde voor speldag bevredigen.
Ik halveerde mijn calorieën en het eten werd weer plezierig. Ik had onmiddellijk een duik in mijn kracht totdat mijn gewicht stabiliseerde op 255 pond. Tot mijn verbazing schoot mijn aantal na ongeveer een maand op dat gewicht weer omhoog naar mijn vorige persoonlijke records toen ik 300 pond meer woog! Mijn gezondheid werd beter en ik sliep weer de hele nacht door. Na zes maanden bij 255, begon ik mijn beste cijfers van mijn vorige leven op al mijn liften te overtreffen en ging ik mijn Pro-kaart winnen.
Het hebben van een 105 kg pro-kaart is een unieke situatie. Hoewel je zwaar moet zijn om professioneel te kunnen concurreren, mag je als amateur nog steeds in de open lucht meedoen. Voor mij was dit een geweldige kans om mijn gewicht onder controle te houden en het op te nemen tegen de grotere jongens. Aangezien ik in geen van beide situaties een groot prijzengeld zou winnen, leek dit mij veel redelijker. Ik heb nog vijf jaar deelgenomen en mijn allerbeste liften gemaakt toen ik 40 jaar oud was en rondliep met 250 lbs, een gewicht dat ik vandaag nog steeds behoud.
Overweeg de volgende punten als je overweegt om naar een les te komen:
Voedsel:
Op gewicht komen zal waarschijnlijk gemakkelijker zijn dan u aanvankelijk dacht. Voor velen is het gewoon een kwestie van wennen aan minder eten. Als je enorme hoeveelheden calorieën binnenkrijgt, zal je maag uitzetten om meer voedsel te kunnen opnemen. Wanneer het leeg raakt, veroorzaakt het ernstige honger en een verlangen om de nieuw vergrote darmkamer te vullen. Begin gedurende een periode van vier tot zes weken met het aftrekken van 500 calorieën per dag van uw dieet. Dit, verspreid over de dag, zou nauwelijks merkbaar moeten zijn. Ik bereikte het onderhoudsgewicht na 6 weken en vestigde me op 4.000 calorieën per week. Het was zo simpel als het verminderen van al het junkfood en gewoon mijn geplande eten laten zoals het is.
Beweging:
Geloof het of niet, ik heb het grootste deel van mijn leven gerund. Van zomercircuit als kind, tot middelbare schoolbaan en cross country, tot een handvol triatlons als volwassene. Afstand lopen was onmogelijk omdat het mijn knieën en rug bij dat gewicht zou hebben verpletterd. Ik voegde toe aan twee steady-state cardiosessies van dertig minuten per week op de elliptische trainer totdat ik me goed genoeg voelde om weer te rennen. Ik voelde mijn gezondheid letterlijk na een week verbeteren.
Ik was toen in staat om bijna elke dag 10 tot 15 minuten intervallen te doen. Sommige sleeën en duwtjes werden toegevoegd toen ik me goed voelde en niet te in elkaar geslagen, en op dagen dat ik pijn deed, doet de Airdyne het goed. Het verminderde de hoeveelheid rust die ik nodig had tussen de sets aanzienlijk, en gaf me de capaciteit voor meer herhalingen van getimede sets deadlifts en persen.
Kracht:
Een tijdelijke dip in mijn maximale liften werd verwacht en gebeurde uiteindelijk. Een acclimatiseringsperiode was nodig om het gebrek aan massa te compenseren. Wat ik (en jij) moet doen om de daling in M (massa) goed te maken, is om meer vermogen te ontwikkelen om meer A (versnelling) te creëren. Dit zal je momenteel verminderde vermogen om F (kracht) te genereren herstellen. Dit is waar dynamische training een grote rol speelt. Gewichtheffen (gewoonlijk olympisch tillen genoemd) en explosieve squats en deadlifts zorgen ervoor dat je eraan gewend raakt om snel en onder controle te bewegen. Als je ze onder de knie hebt, zul je zien dat je PR's terugkeren naar vorige niveaus.
Resultaat:
Na zes maanden was mijn lichaamsvet met 10% gedaald en het grootste deel van mijn gewichtsverlies kwam van vet. Mijn bloeddruk was een gezonde 125/75 en ik sliep gemakkelijker. Rondlopen werd gemakkelijker en ik was eigenlijk altijd in een beter humeur. Ik maakte met gemak mijn eerste cut naar 231 en won mijn pro-kaart bij mijn eerste wedstrijd van 105 kg. Ik bleef succes hebben in de klas en nam nog steeds een paar zwaargewicht amatuerwedstrijden weg van de grote jongens. Ik was een van de beste bewegingen die ik ooit heb gemaakt als atleet. Tegenwoordig houd ik op 45-jarige leeftijd nog steeds ongeveer 245 lbs. Ik train niet voor kracht, maar ik heb minder dan 10% lichaamsvet en heb geweldige bloed- en bloeddrukniveaus.
Nu zijn er meer kansen dan ooit
Met de groei van de sport komen er veel meer mogelijkheden voor lichtere atleten om op topniveau te strijden om prijzengeld. De Super Series van de Sterkste Man van de Wereld is zojuist aangekondigd en geeft bijna alle atleten de kans om op internationaal niveau te concurreren. Jongens als Jeff Lee en Rob Kearney concurreren gemakkelijk met de grotere jongens (beide 105 kg professionals) en de vrouwen hebben nu professionele kansen bij de Arnold! De winnaar van dit jaar, Leifa Ingalls, is ver onder zwaargewicht en domineert nog steeds de wedstrijd.
Als je nieuwsgierig bent om het te proberen, moet deze primer je op weg helpen. Met mijn ervaring en trackrecord help ik atleten op individuele basis continu bij dit proces. Als je meer gedetailleerde informatie wilt over het maken van de overstap, stuur me dan een bericht op IG @prostrongman.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn de auteurs en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.