In dit artikel zullen we de dumbbell clean & press bespreken, een totale lichaamskracht en krachtbeweging die door de meeste coaches en atleten kan worden gebruikt om kracht, beweging en zelfs metabolische fitheid op te bouwen.
De dumbbell clean and press is een totale lichaamsbeweging waarbij bijna elke grote spiergroep in het lichaam betrokken is. De onderstaande spiergroepen worden voornamelijk gebruikt bij de meeste zuivere en schokkerige bewegingen. Om te helpen bepalen welke spiergroep het meest actief is tijdens welke fasen, worden hieronder voor elke spiergroep notities gemaakt.
De dumbbell clean en press kan met één hand tegelijk worden uitgevoerd, of twee, waarbij alle voordelen sterk op elkaar lijken, ongeacht de dumbbell clean en press variatie die je hieronder kiest (lees meer over de enkele arm of dubbele dumbbell clean en druk op hieronder).
In het onderstaande gedeelte bespreken we vier voordelen van de halterreiniging en -pers, ofwel uitgevoerd met één halter tegelijk of twee (één in elke hand).
De dumbbell clean and press is een eenzijdige beweging die lifters en coaches alle unieke voordelen van eenzijdige training biedt; zoals verbeterde unilaterale kracht, bewegingscoördinatie, aanpak van asymmetrieën en spierontwikkeling. De eenzijdige belasting (ervan uitgaande dat de lifter één kant tegelijk doet) vereist ook kernsterkte om rotatiekracht te weerstaan vanwege de asymmetrische belasting op het lichaam. Als een lifter dubbele halterreiniging en -druk uitvoert (één per hand), biedt de beweging nog steeds eenzijdige voordelen, aangezien de lifter nog steeds elk ledemaat onafhankelijk van elkaar moet bedienen.
Bij het opbouwen van kracht hebben we meestal de neiging om samengestelde bewegingen te zoeken die meerdere spiergroepen integreren, zodat we met zwaardere ladingen kunnen trainen. Hoewel deze beweging eenzijdig van aard is, is de hoeveelheid gewicht die een lifter kan reinigen en persen met een halter nog steeds aanzienlijk in vergelijking met hun bilaterale kracht. Zware, eenarmige dumbbell-reiniging en overhead-persen (push-press, strict-press, enz.) Zijn twee belangrijke bewegingen die serieuze kracht kunnen opbouwen in kracht-, kracht- en fitnessatleten.
De dumbbell clean and press is een totale lichaamsbeweging die kracht, bewegingsvaardigheid, kracht en coördinatie vereist. Deze eisen kunnen resulteren in een hoog energieverbruik in vergelijking met minder ballistische, enkelvoudige gewrichtsbewegingen.De beweging kan worden gedaan met lichtere gewichten of zwaardere gewichten in metabole conditioneringstrainingen om het spier- en cardiovasculaire uithoudingsvermogen, de kracht en de algehele conditie te verbeteren.
De halterreiniger en -pers kan een alternatief zijn voor de halterreiniger en -pers of -trap in tijden van letsel aan een specifiek lidmaat of gewricht. Hoewel de toepassing van de dumbbell clean en press mogelijk niet maximaal vertaalt naar de techniek en snelheden die worden gezien in de standaard barbell clean, kunt u nog steeds soortgelijke bewegingen en timing trainen en grip, rug- en trekkracht en coördinatie bevorderen. Voor sterke en functionele fitnesssporten kan dit ook nuttig zijn, omdat u met het reinigen en drukken van de halter een complexe beweging van het hele lichaam kunt trainen, zelfs als er een beperking is met één arm / pols / schouder.
Bekijk hieronder enkele van de meer populieren-unialer-oefengidsen op BarBend!
Uitgelichte afbeelding: @jakemonte.studio op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.