Ga op de loopband om wat vet te verbranden en endorfine een boost te geven met deze 'Good Cop, Bad Cop'-training van Jennifer Blackburn, Area Group Fitness Manager bij Equinox-locaties in Washington, D.C., onderdeel van het Precision Running-programma van de club, dat het tempo baseert op je persoonlijke record. Opwarmen en vervolgens een tempo kiezen dat is 2.0 mijl per uur onder je beste sprinttijd van 30 seconden.
Beginners: 4.0 tot 5.0 mph - Gemiddeld: 5.0 tot 6.0 mph - Geavanceerd: 6.0 tot 8.0 mijl / u
90 seconden:Snel (2.0 mijl van uw doel) (bijv: 5.0, 7.0, 9.0) met een helling van 0%, gevolgd door 1 min. matig wandelen of joggen
90 seconden: Dezelfde snelheid als het vorige interval, 5% helling, gevolgd door 1 minuut. matig wandelen of joggen
60 seconden:Voeg 0 toe.5 mph (ex: 5.5, 7.5, 9.5) met een helling van 0%, gevolgd door 1 min. matig wandelen of joggen
60 seconden:Dezelfde snelheid als het vorige interval, 5% helling, gevolgd door 1 minuut. matig wandelen of joggen
30 seconden:Voeg 0 toe.5 mph (ex: 6.0, 8.0, 10.0) met een helling van 0%, gevolgd door 1 min. matig wandelen of joggen
30 seconden:Dezelfde snelheid als het vorige interval, 5% helling, gevolgd door 3 minuten. volledig herstel
90 seconden:Snel op vorige snelheid als laatste interval (bijv. 6.0, 8.0, 10.0) met een helling van 0%, gevolgd door 1 min. matig wandelen of joggen
90 seconden: Dezelfde snelheid als het vorige interval bij een helling van 3%, gevolgd door 1 minuut. matig wandelen of joggen
60 seconden:Voeg 0 toe.5 mph (ex. 6.5, 8.5, 10.5) op een helling van 0% gevolgd door 1 minuut. matig wandelen of joggen
60 seconden: Dezelfde snelheid als het vorige interval, 3% helling, gevolgd door 1 minuut. matig wandelen of joggen
30 seconden:Voeg 0 toe.5 mph (ex. 7.0, 9.0, 11.0) met een helling van 0%, gevolgd door 1 min. matig wandelen of joggen
30 seconden:Dezelfde snelheid als het vorige interval, 3% helling, gevolgd door 3 tot 5 minuten. Kalmeer.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.