Iedereen houdt van een goede intervaltraining met hoge intensiteit, en variatie in oefeningen is de sleutel voor een betere spierontwikkeling en vetverlies. Maar wat doen deze all-out technieken precies voor je lichaam? We vroegen trainer, Socanomics-bedenker en fitnessmodel Selena Watkins om uit te leggen hoe HIIT je kan helpen om gebeeldhouwd en slank te worden. De methoden: Tabata (20 seconden aan, 10 seconden uit; vier minuten); EMOM (elke minuut op de minuut); en AMRAP (zoveel mogelijk rondes). Watkins zegt: “Deze drie protocollen zijn zo effectief omdat ze je metabolisme verhogen, terwijl je spieren behouden blijft en vet brandt."
Een studie uit de Journal of Strength and Conditioning Research laat zien dat vrouwelijke elite-volleyballers hun behendigheids-, sprint- en burst-trainingsprestaties hadden verbeterd toen ze intervaltraining integreerden.
Moet je licht of zwaar gaan om de meeste calorieën te verbranden? Volgens onderzoek van januari 2017 in het tijdschrift Toegepaste fysiologie, voeding en metabolisme, zware overwinningen. Dat is natuurlijk relatief, want je zware is anders dan die van je bestie, maar het bewijs zit in het pond - en hoe snel je het verplaatst. Zwaardere gewichten die explosief worden opgetild, verbruiken volgens deze studie meer energie dan wanneer u matige ladingen explosief of matige ladingen onder controle verplaatst.
De verbinding tussen geest en spier is belangrijk, of u nu snel of langzaam tilt. Maar hoe sneller je gaat, hoe eenvoudiger het bewegingspatroon zou moeten zijn, zodat je niet veel hoeft te denken. Bovendien kan een teveel aan lactaat in het bloed dat wordt geproduceerd tijdens intensieve training uw reactievermogen in gevaar brengen, blijkt uit onderzoek in Arts en sportmedicijn, dus het eenvoudige formaat van HIIT-getimede oefeningen is ideaal.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.