Het mag duidelijk zijn dat het maken van gezonde keuzes tijdens de zwangerschap een goed idee is voor toekomstige moeders, maar wat die keuzes zouden moeten zijn, leidt vaak tot veel discussie en controverse. Veel vrouwen houden hun fitnessroutines vol tijdens de zwangerschap, en sommigen zijn ervoor onder vuur komen te liggen op sociale media.
Maar onlangs vond een studie sterk bewijs dat suggereert dat lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap goed (en, nog belangrijker, veilig) is voor zowel de moeder als de baby, aldus onderzoekers van de Camilo José Cela Universiteit in Spanje.
In het verleden werd aan aanstaande moeders verteld dat meer eten en afzien van lichaamsbeweging gunstig is voor de baby, maar die misleide adviezen kunnen zelfs tot complicaties leiden, aldus de studie, die werd gepubliceerd in de Journal of American Medicine Association. Het leiden van een zittende of ongezonde levensstijl tijdens de zwangerschap kan leiden tot problemen als pre-eclampsie, zwangerschapsdiabetes, lage rugpijn en incontinentie. Actief blijven in de aanloop naar en tijdens de zwangerschap kan helpen bij die problemen. Het helpt ook om overmatige gewichtstoename te voorkomen, wat een sleutelfactor is voor het risico van de baby om later zwaarlijvig te worden.
Kies een slimmere benadering om de buik na de baby te verliezen.
Lees artikel"De oefeningen die in ons onderzoek worden aanbevolen, moeten niet alleen door gezonde zwangere vrouwen worden uitgevoerd, maar ook door zittende vrouwen voorafgaand aan de zwangerschap, aangezien dit een goed moment is om een fysiek actieve levensstijl aan te nemen", zegt María Perales, de hoofdauteur van het onderzoek en een onderzoeker van de afdeling Fysieke Activiteit en Sportwetenschappen van de universiteit. “Dit geldt ook voor vrouwen die risico lopen op overgewicht of obesitas, of risico lopen op zwangerschapsdiabetes en chronische hypertensie."
Trainen brengt geen risico met zich mee voor de foetus of moeder, zolang de trainingssessies op een matige intensiteit worden gehouden. Het is dus geen goed moment om een persoonlijk record met deadlift te halen of een nieuwe HIIT-routine te proberen. De onderzoekers bevelen zwangere vrouwen aan om krachttraining en aërobe oefening drie of vier dagen per week 45 tot 65 minuten te combineren, maar zaken als hardlopen op afstand, intensieve krachttraining, springbewegingen, impactoefeningen, oefeningen waarbij je het risico loopt te vallen, en oefeningen waarbij u weer moet liggen, worden ook niet aanbevolen.
Dat gezegd hebbende, zwangerschap hoeft absoluut niet te betekenen dat je de sportschool achter je laat. Zolang je voorzichtig bent en je maximale hartslag vermijdt of risicovolle bewegingen maakt, is trainen tijdens de zwangerschap veilig en voordelig.
Inger Houghton was negen maanden zwanger en deadlifted. Onze expert weegt op de voordelen van werk ..
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.