Plyometrische en regelmatige push-ups zijn zeer ingeburgerd en effectief voor het vergroten van kracht, kracht en conditie, voor bijna elke atleet en elk fitnessniveau. In de onderstaande secties bespreken we hoe elke beweging moet worden uitgevoerd en welke het beste scoort voor een breed scala aan categorieën. Voor de beste resultaten ben ik echter persoonlijk van mening dat een stabiel fitnessdieet van regelmatige push-ups en plyometrische push-ups uw fitnessportfolio-advertentie kan diversifiëren om uw kracht, spierontwikkeling en kracht te maximaliseren. Dit is waarom…
In de onderstaande video zien we hoe de reguliere push-up wordt opgezet en uitgevoerd om spierhypertrofie en kracht te verbeteren en de basis te leggen voor meer dynamische en explosieve bewegingen.
In de onderstaande video zien we hoe de plyometrische push-up is opgezet en uitgevoerd om het vermogen en de algehele conditie te verbeteren.
Hieronder staan vijf factoren die van invloed kunnen zijn op het besluitvormingsproces van een coach / atleet bij het bepalen of de reguliere vs. plyometrische push-up is de beste programmeeroptie op basis van fitnessniveau, doelen en risico's.
Alles wat plyometrisch is, vereist een grote hoeveelheid spieren, kracht, coördinatie, gezondheid van gewrichten en bindweefsel, en een betere bewegingsmechanica als geheel. Gebrek aan mobiliteit in de schouders, thoracale wervelkolom en / of kernstabiliteit kunnen rode vlaggen zijn bij het bepalen of iemand klaar is voor plyometrische push-ups. Het opbouwen van de juiste bewegingsmechanica, mobiliteit, stabiliteit en kracht bij verschillende snelheden en hoeken is de sleutel voordat een atleet ermee springt. Plyometrische push-ups. Zodra ze vooruitgang hebben geboekt met het versnellen van push-ups, dips en push-ups met een tekort, kunnen ze doorgaan naar de basis van plyometrische push-upoefeningen.
Een langere tijd onder spanning, belasting en metabole vermoeidheid zijn enkele van de belangrijkste factoren voor kracht en hypertrofie. Hoewel plyometrische bewegingen zeker een uitdaging kunnen zijn, laten ze geen grote hoeveelheden spierbelasting en / of tijd onder spanning toe (aangezien plyometrie standaard een krachtoefening is, en vaak betrekking heeft op vermogensoutputs die minder dan 15-30 seconden aan een tijd). Hypertrofie is aangetoond bij langere spanningsduren, meer dan 45-90 seconden, waardoor de regelmatige push-up een uitstekende optie is. De extra voordelen van het laden van de normale push-up kunnen ook de kracht en spierontwikkeling in de borst en triceps vergroten.
Verhoogde spierafvuursnelheden, motorische patronen en bindweefselaanpassingen zijn de belangrijkste fysiologische en neurologische aanpassingen die plaatsvinden na plyometrische training. Als u het vermogen van de borst, de triceps en het bovenlichaam (duwen) wilt vergroten, is de plyometrische oefening een uitstekende manier om te beginnen (omdat deze gemakkelijk kan worden uitgevoerd met lichaamsgewicht voor die personen die goede vooruitgang hebben geboekt met regelmatige push-upbewegingen). Toenemende krachtoutput en samentrekkingssnelheden van de borst en triceps zullen ook direct worden overgedragen naar langzamere bewegingen.
De behoefte aan dynamische kracht, beweging en uitgebalanceerde atletiek is de sleutel voor sporten als gymnastiek en functionele fitness. Regelmatige push-ups moeten worden gedaan om alle bovenstaande aspecten te verbeteren en om de basis te leggen voor meer explosieven en dynamische plyometrische push-ups. Het vergroten van iemands vermogen om te reageren op hoge mate van krachten (excentrisch en concentrisch) onder verschillende hoeken (over het hele bewegingsbereik) en bij steeds veranderende snelheden kan helpen om de stabiliteit en prestaties te verbeteren, de veerkracht van de blessure te vergroten en te helpen bij bewegingen zoals burpees , spierballen, kippen dips, enz.
Ballistische en explosieve bewegingen lopen een groter risico op letsel, vooral als ze niet goed worden uitgevoerd, vordert of gewoon te veel wordt gebruikt. Het verhogen van de belasting van de gewrichten en het bindweefsel (vaak als gevolg van een slechte spierontwikkeling en bewegingspatronen) in de pols, ellebogen, schouders en wervelkolom kan allemaal tot problemen leiden als coaches en atleten niet slim zijn in het programmeren en ontwikkelen van atleten. Neem zoals altijd de tijd bij het ontwikkelen van deze dynamische vaardigheden en begrijp dat het tijd kost om het neurologische systeem een betere proprioceptie en motorische controle bij hogere snelheden te laten leren.
https: // www.Instagram.com / p / BZrE_pWjyRy
Bekijk enkele geweldige artikelen over hoe u meer plyometrische oefeningen in uw trainingsroutine kunt opnemen!
Uitgelichte afbeelding: @iampablic op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.