Ik geef niet om fanatiekelingen, vooral niet op het gebied van gezondheid en fitness. Het type persoon wiens leven is veranderd door yoga of Pilates te ontdekken, heeft me nooit aangesproken.
Ik dacht aanvankelijk hetzelfde over de kettlebell-mensen. Het ging allemaal om de kettlebells en kettlebells, dus ik draaide me natuurlijk om.
Het kostte me minstens vijf jaar om eindelijk op te warmen om kettlebells in mijn bedrijf op te nemen, maar in het geval van yoga en pilates ben ik er nooit bij gekomen. Sommigen zullen misschien zeggen dat het mijn aangeboren behoefte is om in alles gelijk te hebben. Ik weet het niet, maar ik leef en leer en probeer toe te geven wanneer ik het mis heb.
Er zijn drie grote gebieden waarop ik de afgelopen jaren van mening ben veranderd: opstappen, geladen dragen en deadlifts.
Vijf jaar geleden zou ik je hebben verteld dat deze oefeningen ofwel dwaas waren (getups), irrelevant (geladen dragers) of misschien zelfs gevaarlijk (deadlifts). Mijn hoe dingen veranderen.
Er is een boeddhistisch spreekwoord dat zegt: “Als de student er klaar voor is, zal de leraar verschijnen."Ik ben van mening dat de leraar er altijd is, het is net op het punt van gereedheid dat de student voldoende verlicht is om de leraar op te merken. In mijn geval waren de leraren Gray Cook, Stuart McGill, Dan John en een 60-jarige cliënt.
Ik had Gray Cook al een paar jaar lof horen zingen en merkte dat ik me afvroeg waarom zo'n slimme kerel zichzelf een kettlebell-man had laten worden. Ik geef toe, ik had het gevoel dat hij me uitverkocht had.
Korte tijd later ervoer ik een soort openbaring, maar het was niet via Gray maar via een zestigjarige cliënt.
Mijn cliënt had moeite met het opstaan van de vloer. Het proces zag er vaak pijnlijk en ongecoördineerd uit. Vaak kwam ik in de verleiding om hem overeind te helpen, maar verzette ik me, omdat het voor hem een noodzakelijke vaardigheid leek om te leren voor zijn eigen overleving.
Op een dag terwijl we ons allebei strekten, worstelde mijn cliënt om van de vloer te komen, soms op handen en voeten om op te staan, soms opstaand vanuit een diepe kraak. Hij zag er nooit comfortabel uit. Ik, aan de andere kant, leek recht omhoog te stuiteren.
Ik begon mijn cliënt uit te leggen hoe ik opstond. Ik zei: 'Rol op je elleboog en dan naar je hand. Ga dan op één knie zitten en dan ... "
Het raakte me. Ik leerde hem 'opstaan', en daarmee ging het Turkse opstaan (ik zeg altijd 'opstaan' omdat ik geen fan ben van het benoemen van oefeningen naar landen) van een dwaze YouTube-gimmick in een primair motorisch patroon. Het opstaan was gewoon hoe we van de vloer opstaan.
Tegenwoordig werkt zowat iedereen die we trainen aan getups, net als squats.
De volgende leraar was Stuart McGill. Stuart is net als Gray, wijs en loopt altijd voorop. Toen Stuart een paar jaar geleden begon met het studeren van sterke mannen, dacht ik dat hij zijn tijd aan het verspillen was. Toen hij een lezing gaf over zijn bevindingen, was mijn eerste gedachte: 'Wat maakt het uit?"
Maar iets wat hij zei, zorgde ervoor dat ik bleef luisteren. Terwijl Stuart les gaf, begon hij de enorme kern- en heupbelastingen te beschrijven in zaken als jukwandelingen en boerendragen. Meteen herinnerde ik me een andere geweldige coach, Dan John.
Dan beschouwde altijd beladen draagvariaties zoals boerenwandelingen en koffers als essentieel. Ik zag ze helaas als dwaze afmakers of gripwerk, twee dingen die me in het minst niet interesseerden.
Plots raakten Stuarts woorden me als een hoop stenen die deze jongens dragen. Geladen dragers waren geen grijpwerk of sterke man-evenementen. Als ze goed werden gedaan, waren ze in feite waarschijnlijk de hoogste vorm van kerntraining. Nogmaals, de leraar verscheen toen de student klaar was.
De laatste en zeker niet de minste was mijn deadlift-openbaring. Ik dacht dat mijn vroege jaren als powerlifter me voor het leven tegen deadlifts zouden hebben gekeerd. Voor mij waren deadlifts een lelijke lift met 'elke manier waarop je het gewicht kunt krijgen' waar ik nooit voor heb gepleit voor mijn atleten.
Ik was meer een gedrongen man. Squats vereisten niet alleen kracht, maar ook een element van elegante techniek die je niet ziet bij powerlifting ontmoet deadlifts, die meestal afgeronde demonstraties waren van slechte techniek en met ammoniak doordrenkte stick-to-itiveness. Wat ik me niet realiseerde, was dat ik als coach verantwoordelijk was voor de deadlift-techniek, net als voor de techniek bij elke andere lift.
Twee dingen versterkten mijn hernieuwde respect voor de deadlift. De eerste was het gebruik van de trapstang. De trap-bar maakte het mogelijk deadlifts meer in een squat-stijl uit te voeren en elimineerde de bloederige schenen die werden afgekeurd door atleten en gewone types, maar die werden gezien als een teken van moed voor de powerlifter.
De tweede was het besef dat slechte schoudermobiliteit in de squat veel van onze rugpijn veroorzaakte.
(Ik moet eerst bekennen, soms als deze ideeën opduiken, kan ik soms niet beslissen of ik slim of dom ben - ben ik slim omdat ik net deze gedachte had of dom omdat het zo lang duurde?)
Een lid van mijn staf en ik hadden het over muurglijbanen, een geweldige oefening die is geleend van fysiotherapie om de combinatie van schoudermobiliteit en scapulaire stabiliteit te ontwikkelen. Wandglijbanen zijn een van mijn favoriete opwarmings- / corrigerende maatregelen voor het bovenlichaam.
Naarmate de discussie vorderde, vroeg mijn jonge trainer naar de neiging van onze atleten om hun rug te buigen om in een volledig extern gedraaide positie te komen om de oefening uit te voeren. Vreemd genoeg had ik tot op dat moment niet echt nagedacht over de relatie tussen externe rotatie, schouderflexie en lumbale extensie.
Ik realiseerde me plotseling dat de compensatie voor slechte schoudermobiliteit lumbale extensie was. Dit bracht schoudermobiliteit voor mij in een heel nieuw licht. Plots werd een slechte schoudermobiliteit een belangrijke oorzaak van rugpijn. Hoe had ik dit zo lang kunnen missen?
Wat moet ik doen als ik probeer boven mijn hoofd te drukken en geen schoudermobiliteit heb? Ik strek mijn lumbale wervelkolom uit. Als ik probeer de stang zo te plaatsen dat ik hurk en mijn schouder niet beweeglijk ben, buig ik mijn rug. Wat moet ik doen als ik mijn ellebogen in de schone of front squat probeer te krijgen en geen schoudermobiliteit heb? Net als bij de muurglijbaan strek ik mijn lumbale wervelkolom uit.
Net zoals we ons hebben gerealiseerd dat de heup en de wervelkolom met elkaar verbonden zijn, zijn de lumbale wervelkolom en de schouder dat ook. De volgende keer dat u een atleet heeft met lage rugpijn, kijk dan niet alleen naar de beweeglijkheid van uw heup, maar ook naar de mobiliteit van de schouder en de selectie van oefeningen.
Ik denk dat dit de reden kan zijn waarom we minder lage rugpijn hebben als we halter of kettlebell split squatten of wanneer we deadlift in plaats van squat. Het elimineren van geforceerde externe rotatie bij degenen die het niet hebben, kan een aanzienlijke afname van rugklachten veroorzaken.
Ik werk nu al een groot aantal jaren met atleten en ik heb een redelijk goed begrip van wat werkt en wat gewoon flash-in-the-pan marketing BS. Maar ik geef ook niet toe dat ik het helemaal mis heb gehad, dus mijn advies is om altijd je oren open te houden en je hersens aan te houden - het is verbazingwekkend wat je kunt leren als je luistert en nadenkt.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.