Snelle cardio voor voor- en nadelen van krachttraining

Jarenlang heb ik cardio op vasten gedaan als mijn belangrijkste vorm van cardio. Ik heb allerlei soorten cardioroutines geprobeerd: vasten, eten, hoge intensiteit, intervallen, lage intensiteit, zelfs geen intensiteit (i.e., geen cardio)!

Toen ik bij Google werkte, eiste mijn schema dat als ik überhaupt wilde trainen, ik het om vijf uur 's ochtends moest doen, dus dat is wat ik deed. Ik ontdekte dat snelle cardio met lage intensiteit redelijk goed werkte, en ik vond het niet erg om het te doen, dus dat is waar ik mee bleef.

Sinds ik van loopbaan verander, zit ik niet langer opgezadeld met een traditioneel werkrooster, dus ik heb veel meer flexibiliteit om te trainen wanneer ik dat wil. Ik heb mijn tillen verplaatst naar de vroege middagen, wanneer ik me op mijn best voel, en dat heeft een enorm verschil gemaakt in mijn trainingsproductiviteit. Maar ik ben nooit teruggekomen op het idee van cardio op een vasten. Elke keer als ik erover nadenk, verdwaal ik in de argumenten voor en tegen elk - en, zoals ik zal uitleggen, zijn er veel van die argumenten.

Maar de laatste tijd begon ik me behoorlijk muf te voelen over het vasten. Als je mijn artikelen hier op BarBend hebt gevolgd, weet je dat mijn belangrijkste regel is om te ontdekken wat voor jou werkt - en dat dat meestal veel vallen en opstaan ​​vereist. Omdat ik al een hele tijd niet eens cardio heb geprobeerd, besloot ik dat ik die gewoonte opnieuw moest bekijken.

Voors en tegens van Fasted Cardio

Zoals ik hierboven al zei, je kunt een snelle Google-zoekopdracht uitvoeren en een overweldigende hoeveelheid bewijs en argumenten voor en tegen cardio op een vasten vinden. De voorstanders beweren dat uw hormonale toestand is geoptimaliseerd voor vetverlies 's morgens vroeg, en dat voor winkels met een laag glycogeengehalte het gebruik van vet als brandstof nodig zal zijn. Critici beweren dat cardio op een nuchtere maag het spierkatabolisme verhoogt en niet altijd een grotere mate van vetverlies heeft laten zien.

Kijk, ik ben een groot voorstander van de wetenschappelijke methode, maar als het op training aankomt, Ik denk dat te veel mensen te veel nadruk leggen op formele studies en onderzoek. Ik hou echt van hoe John Meadows het verwoordt: "Je kunt een studie vinden om alles te ondersteunen, dus je zult het altijd bij het verkeerde eind hebben."

In plaats daarvan denk ik dat het beter is om je te concentreren op de meer praktische of tastbare aspecten van vasten en gevoede cardio. En je kunt natuurlijk nog steeds argumenten aanvoeren voor of tegen:

Ten gunste van fasted (first thing AM) cardio:

• Het is heel gemakkelijk om excuses te verzinnen om je cardiosessies later op de dag over te slaan - vergaderingen komen eraan, de lunch duurt lang, wat dan ook. Door ze 's morgens vroeg uit te schakelen, worden die (voor het grootste deel) geëlimineerd.
• Je ervaring is misschien wat gemakkelijker: de sportschool zal waarschijnlijk leeg zijn als je vroeg genoeg opstaat, het verkeer zal lichter zijn, het zal niet zo warm zijn buiten, enzovoort.
• Het helpt je wakker te worden! (Of - als je op mij lijkt - je bent misschien zo slaperig dat je in feite door het hele ding slaapwandelt, wat ook niet slecht is.)

Ten gunste van gevoede (later op de dag) cardio:

• Je hoeft niet vroeg op te staan. Dit is een dealmaker voor mij!
• Je hebt misschien meer energie na een maaltijd of twee.
• Het kan een leuke manier zijn om de eentonigheid van een werkdag te doorbreken.

Zoals je waarschijnlijk wel kunt zien, begin ik cardio op vasten te haten. Alleen al het idee maakt het nu moeilijker om 's ochtends uit bed te komen. Als ik eerst een beetje koffie en een kleine maaltijd krijg en mijn lichaam een ​​uur of twee de tijd geef om wakker te worden, ben ik dol op cardio: ik vind het ontspannend en een geweldige bron van stressvermindering. Als je je dag echt een kickstart wilt geven met een stevige wandeling, ga ervoor! Ongeacht wie je bent, de beste tijd om cardio te doen, is de tijd dat je het doet, en niet overslaat, excuses maakt of iets beters vindt om te doen.

En nee, hoge herhalingen tellen niet als cardio - zelfs als ze het gevoel hebben dat ze zouden moeten!

Mijn Cardio-aanbeveling

Als je nog steeds op het hek zit, is hier een goed protocol om te beslissen of je echt baat hebt bij snelle cardio of niet. Het gaat ervan uit dat je geen cardio doet, dus als je dat wel doet, moet je daar rekening mee houden.

• Ten eerste: begin met 20-30 minuten met lage intensiteit, steady-state (LISS) cardio in een gevoede toestand, 2-3 keer per week. Blijf daar minstens een maand bij en observeer zorgvuldig je lichaamsgewicht, je prestaties in de sportschool en hoe je je in het algemeen voelt.
• Ten tweede: schakel na 4-6 weken (of wanneer de voortgang van het gewichtsverlies stagneert, als dat uw doel is) over op cardio op nuchtere maag, maar blijf bij de 20-30 minuten van LISS, 2-3 keer per week. Nogmaals, blijf hier nog minstens een maand consistent mee en maak zorgvuldige observaties.
• Ten derde: als je een significant verschil hebt opgemerkt tussen nuchtere en gevoede cardio, dan is dat geweldig: je hebt je antwoord. Ga anders terug naar cardio-voeding met dezelfde frequentie en duur, en blijf daar een tijdje bij. Als je na nog een maand nog steeds geen verschillen hebt opgemerkt, maakt het waarschijnlijk niet uit wanneer je aan je cardio doet - haal hem gewoon binnen.
  Ten vierde: als je eenmaal hebt besloten wanneer je je cardio moet doen, en als je vooruitgang stagneert, verhoog dan langzaam ofwel de duur, frequentie of intensiteit van uw sessies om door te gaan met afvallen.

Het is niet flitsend of zelfs niet leuk, maar dit soort langzame, logische vooruitgang (dezelfde soort die ik aanbeveel voor tillen in mijn Unf * ck Your Program-videoserie) is de beste manier om zeker te weten wat voor jou werkt!

Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.

Feature afbeelding van @phdeadlift Instagram-pagina.