U hebt gehoord over omega-3-vetzuren en omega-6-vetzuren. Het eten van te veel omega-6-bevattend voedsel kan leiden tot kanker, hart- en vaatziekten en overmatige ontstekingen. En het eten van omega-3 vetzuren is belangrijk omdat het die ontsteking onder controle kan houden. Maar er is één uitzondering op omega-6-vetzuren, en dat is gamma-linoleenzuur (GLA).
Het wordt beschouwd als een essentieel vetzuur (EFA). Elke keer dat een voedingsstof "essentieel" wordt genoemd, betekent dit dat je hem moet eten om hem binnen te krijgen. Je lichaam kan zijn eigen lichaam niet produceren, zoals het met veel andere dingen kan. De twee EFA's die u moet eten, zijn omega-3 en 6 vetzuren. Je kunt echter niet wild gaan en een ton omega-6-vetzuren eten. Dat is wat de meeste Amerikanen doen en het heeft wat problemen veroorzaakt.
GLA is een omega-6-vetzuur, maar het is een bijzondere. Als u bekend bent met de omega-3-vetzuren, weet u dat ze ontstekingen kunnen moduleren. En daarom neem je misschien visolie. Wat GLA onderscheidt, is dat het een omega-6-vetzuur is dat de ontsteking niet verhoogt. In feite vermindert het het.
Er zijn veel beweringen over GLA, inclusief het vermogen om vet te verbranden. Sommigen gaan zelfs zo ver dat ze zeggen dat “GLA het voedingsvet is dat vet verbrandt." Waarom? Omdat ze denken dat het bruin vetweefsel activeert (BAT).
Het lichaam heeft twee verschillende soorten vet: bruin en wit. BAT is het bruine vet dat wordt beschouwd als een metabolisch actief weefsel, wat betekent dat het bijdraagt aan thermoregulatie en energieverbruik. Klinkt best gaaf, hè?
Maar wacht. Voordat u begint met het doen van alle dingen op Google die de BAT kunnen verhogen, moet u zich eerst realiseren dat u waarschijnlijk niet zo ver zult komen.
Zoogdieren die overwinteren hebben meer BAT dan mensen, omdat het wordt gebruikt voor thermoregulatie tijdens een lang winterslaapje. Mensen hebben BAT, maar het is vooral een fenomeen in de kindertijd. Het is een beschermend mechanisme om baby's warm te houden, omdat ze niet het spierstelsel hebben om te huiveren bij warmteproductie. Naarmate je ouder wordt, zal BAT afnemen en van persoon tot persoon verschillen. Dus je hebt het nog steeds, maar niet in de mate die je vroeger had en je zou het misschien niet kunnen verhogen.
Een studie uit de Journal of Obesity toonde aan dat BAT werd geïdentificeerd bij volwassenen die twee uur aan kou werden blootgesteld bij een temperatuur van 66 graden Fahrenheit door met tussenpozen de benen van de proefpersonen op een ijsblok te leggen. Toen ze dit proces ondergingen, toonden proefpersonen aan dat er activering van BAT was in de supraclaviculaire en paraspinale regio's.
Het voorbehoud is echter dat er slechts dertien proefpersonen waren en dat slechts zes BAT-activiteit vertoonden. Dat is minder dan vijftig procent. Tenzij je jezelf twee uur lang aan een ijsblok wilt blootstellen en een hoop geld wilt uitgeven voor een evaluatie, weet je nooit hoeveel BAT je hebt of hoeveel je het hebt verhoogd. En er is waarschijnlijk een kans van vijftig procent dat je nu niet veel BAT hebt.
Laten we zeggen dat jij die speciale persoon bent die wel een beetje BAT heeft. Dan zou jij het type zijn dat een hoop vet zou kunnen verbranden met GLA, toch? Soort van.
De studie waar de meeste uit Japan naar verwijzen, staat in de Journal of Comparative Biochemistry and Physiology. Het heeft aangetoond dat de experimentele groep GLA-geactiveerde BAT kreeg en minder lichaamsvet verzamelde dan de andere groep. Dit is dus het bewijs dat GLA werkt? Niet helemaal. Er zijn een paar dingen die u moet weten.
Ten eerste werd de studie in vivo gedaan, wat betekent dat ratten als proefpersonen werden gebruikt. Dieronderzoek wordt gebruikt als een eerste stap om erachter te komen of er reden is om aan te nemen dat een voedingsstof een therapeutisch effect heeft op mensen. Dan wordt er een onderzoek opgezet om mensen als proefpersoon te gebruiken. En soms krijgen ratten de resultaten en gymratten niet. Dit is een extrapolatie van gegevens van een rat naar een mens.
Maar het blijkt dat er enkele onderzoeken zijn die aantonen dat GLA kan bijdragen aan vetverlies bij mensen. Het punt is dat er enkele problemen zijn met de onderzoeken. Het grootste probleem is het soort onderwerp dat ze hebben gebruikt.
Een studie uit de Journal of Nutrition toonde bijvoorbeeld aan dat GLA de gewichtstoename bij voorheen zwaarlijvige proefpersonen vermindert. Als u een voormalig zwaarlijvig persoon bent, kan dit op u van toepassing zijn. Maar als u een gewone lifter bent die nog nooit zwaarlijvig is geweest, is dit niet op u van toepassing.
GLA heeft aangetoond dat het kan helpen om gewichtstoename te voorkomen, maar dat betekent niet dat het een al slank persoon helpt om van twaalf procent lichaamsvet naar zes procent lichaamsvet te dalen. Dat is gewoon goed oud hard werken en slim eten.
Conclusie: Tenzij toekomstig onderzoek wordt uitgevoerd met een mens, moet u geen gebruik maken van GLA voor vetverlies.
Laten we wat wetenschap verdiepen. Het einddoel van je lichaam is om dihomo-gamma-linolzuur (DGLA) te hebben, een derivaat van GLA. En DGLA kan ontstekingen op twee manieren verminderen. Ten eerste is het omgezet in PGE1, dat ontstekingsremmend werkt. Ten tweede kan het worden omgezet in 15-HETrE via de 15-lipoxygenase-route. Het heeft het vermogen om de vorming van 5-lipoxygenase te remmen, wat kan leiden tot de vorming van ontstekingsmetabolieten.
Als je naar het diagram kijkt, kan linolzuur (LA) worden omgezet in GLA en vervolgens in DGLA. Op dat moment kan DGLA een direct ontstekingsremmend effect hebben door PGE1 te produceren of een indirect effect door 15-HEtrE te produceren. Je denkt misschien dat je alleen maar meer LA (omega-6's) hoeft te nemen en voila, er wordt meer GLA geproduceerd en uiteindelijk DGLA.
Maar wat er op papier goed uitziet, komt niet altijd uit in het echte leven. Als het gaat om de omzetting van bepaalde voedingsstoffen, draaien enzymen de show. In dit geval heeft het lichaam een enzym nodig dat delta-6-desaturase (D6D) heet. Dit enzym zet LA om in GLA. Dit moet gebeuren om uiteindelijk DGLA te produceren. Het probleem is dat de D6D afneemt met:
We kunnen dus veilig aannemen dat velen van ons een afnemende D6D hebben. U mag geen suiker eten of geen alcohol drinken, maar u heeft waarschijnlijk wat stress, blootstelling aan straling en u wordt ouder. Het vermogen van het lichaam om GLA te produceren neemt dus af. Daarom omzeilt het aanvullen met GLA de snelheidsbeperkende D6D-route en wordt het snel omgezet naar DGLA.
Ik zou GLA overwegen als ik een oudere lifter was. Het is een andere manier om ontstekingen op afstand te houden en het herstel te verbeteren. Voor die lifters die worstelen met het gebruik van NSAID's voor gewrichtspijn, kan GLA een waardevolle aanpak zijn. Een studie uit het Journal of Rheumatic Disease toonde de voordelen van GLA aan voor proefpersonen met reumatoïde artritis. Er waren drie groepen:
GLA wordt aangetroffen in plantaardige zaadoliën zoals teunisbloemolie, zwarte besolie en bernagieolie. Na twaalf maanden suppletie hebben elf van de vijftien van de EPO-groep en twaalf van de vijftien EPO / visoliegroep het gebruik van NSAID's verminderd of stopgezet.
Slechts vijf van de vijftien van de controlegroep verminderden het gebruik van NSAID's. Vrij verdomd goed voor een plantaardige olie! U heeft misschien geen artritis, maar het meest voorkomende probleem bij reumatoïde artritis, osteoartritis en gewrichtspijn is een ontsteking. GLA is een manier om een ontstekingsremmend effect te creëren.
Afhankelijk van welke olie u kiest, variëren de GLA-niveaus. De dosering die in de meeste onderzoeken wordt gebruikt, is ongeveer 540 mg GLA per dag. U hoeft er niet veel van te nemen om te profiteren van GLA-suppletie.
Waar het op neerkomt is dat GLA niet veelbelovend is voor vetverlies, maar als je nogal wat stress hebt, veel koffie drinkt of ouder wordt, dan is GLA een goede keuze om mee om te gaan. omgaan met ontstekingen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.