Het doen van traditionele sets en herhalingen is een manier om spieren op te bouwen en vet te verbranden, maar het overschakelen met een paar supersets is een geweldige manier om plateauing te voorkomen en vooruitgang te blijven boeken. IFBB Pro League-figuuratleet Heather Dees (@ifbbheatherdees) gebruikt gigantische sets in haar programma om dingen te veranderen en snelle resultaten te behalen.
"Ik heb een gigantische superset die dodelijk is voor je benen en bijna overal kan worden gedaan", zegt Dees. “Elke oefening maakt gebruik van lichaamsgewicht en explosieve bewegingen en zal je hartslag verhogen terwijl je tegelijkertijd je benen opbouwt! Ik hou ook van het doen van circuits voor schouders - deze gebruikt slechts vier verschillende oefeningen. Verhoog het gewicht of het aantal herhalingen om uw routine elke week een verandering te geven."
Routebeschrijving: Doe een reeks oefeningen zonder rust. (Beginners: 8 tot 10 herhalingen; gevorderd: 15 tot 20 herhalingen.) Voltooi het circuit 4 tot 5 keer.
Deze oefeningen zullen je helpen die begeerde rondingen te modelleren.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.