Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Ik ben al meer dan 30 jaar betrokken bij Gewichtheffen in de VS en ik heb anderen geholpen om de afgelopen 20 jaar beter te leren tillen. Of u nu een gewichtheffer, een andere sportsporter of een functionele fitnessatleet bent, het leren van het delicate evenwicht op uw voeten tijdens de hele lift is een van de meest kritische vaardigheden die nodig zijn voor maximale bewegingsprestaties bij Olympisch gewichtheffen.
CrossFit kwam voor het eerst onder mijn aandacht in het begin van 2006 toen ik hoofdcoach was van een communautair Olympisch ontwikkelingsprogramma voor gewichtheffen in Zuid-New Jersey. Een interessant fenomeen in de CrossFit®-gemeenschap dat me opviel (althans in mijn persoonlijke observatie): zodra is bewezen dat een coaching-keu werkt, wordt deze voor alles in het leven gebruikt, van het poetsen van je tanden tot het interviewen van je volgende vriendje.
En de meest gebruikte, misbruikte en volledig verkeerd begrepen coaching-aanwijzing die ik nog steeds hoor bij lifters van alle achtergronden? 'Blijf op je hielen!"
Er is één (1), ENKEL één mogelijke situatie in de sport van gewichtheffen wanneer deze coaching cue van toepassing is, en dat is tijdens de voorbereiding op de JERK. Geen andere tijd - periode.
Tijdens de verschillende fasen van het trekken van de bar van de vloer (schoon of rukken) en in de ontvangende positie (overhead squat voor snatch en front squat voor clean), hoe beter we het pad van de bar in “een smalle verticale kolom” houden - over het midden van onze voeten - hoe succesvoller we kunnen zijn met de lift. Gezien vanaf een zijaanzicht, toont Fig # 1 hieronder deze "Verticale kolom" gecentreerd boven de originele Ctr. Lijn gecreëerd tussen de halter en de zwaartekracht, toen de halter roerloos op het platform zat.
In 1976 publiceerde Dr. John Garhammer voerde krachtplaatstudies * uit waarbij de puntbelasting op de voeten van elite-gewichtheffers werd geregistreerd. Zoals ik begrijp Dr. Garhammer's getabelleerde resultaten van 30 jaar aan gegevens, de belasting is dichter bij de bal van onze voeten als we de lat van de vloer breken. Deze puntbelasting beweegt enigszins naar achteren "richting" de hiel en rond de buitenkant van de voet als de stang op kniehoogte komt. Het meest gecompliceerde deel van de lift is om de knieën voldoende te laten strekken zodat de halter kan passeren terwijl er verticale kracht op de halter wordt uitgeoefend. Dit is de voltooiing van de eerste trek.
De halter beweegt omhoog en iets naar achteren voordat de knieën terug onder de halter worden verschoven, terwijl het opwaartse momentum wordt voortgezet. Deze verschuiving zorgt ervoor dat de puntbelasting van de voet naar binnen en naar voren beweegt tot de dijborstel - gewelddadige heup- / beenverlenging waardoor maximale kracht wordt uitgeoefend naar beneden gereden in het platform, door het midden van onze voeten terwijl we springend in onze billen knijpen en onze schouders ophalen (armen gestrekt) de halter omhoog trekken, resulterend in een stijging op de ballen van onze voeten terwijl we ons volledig verticaal uitstrekken, onszelf rondtrekkend en onder de halter.
Als we deze krachtlijn en het traject van de halter in deze verticale kolom kunnen behouden (zie figuur 1), over onze steunbasis - ONZE VOETEN - hoe stabieler we zijn en hoe gemakkelijker het is om maximale verticale kracht uit te oefenen.*
Het zijn niet de hielen, noch de tenen, maar ergens in het midden waar de grootste kracht kan worden uitgeoefend om de halter omhoog te brengen. Er is een verschuiving van de "puntbelasting" op onze voeten gedurende de fasen van de liften. Op voorwaarde dat de "puntbelasting" niet verder gaat dan ons basisgebied, behouden we ons evenwicht.
Probeer perfect rechtop te staan, voeten ongeveer op heupbreedte uit elkaar en je tenen hard gekruld in de bovenkant van je schoenen. Probeer nu, zonder te buigen van enkel, knie, heup of ruggengraat, en met je tenen omhoog gekruld, te kijken hoe ver je achterover kunt leunen voordat dat delicate evenwicht verloren gaat? Probeer hetzelfde voorover te leunen met je tenen omhoog gekruld. Let goed op het gevoel in je voeten. Net als Goudlokje en de Drie Beren, op de tenen en de pap is te HEET, terug op de genezingen en de pap is te KOUD, ergens precies in het midden is het precies goed! Vind je voeten!
* Garhammer, J. (1976). Force Plate-analyse van Snatch Lift. Internationaal Olympisch Lifter, 3 (4) 22-27.
Uitgelichte / eerste afbeelding: Fresh Burst Photography
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.