Normaal gesproken is snel en intens gaan met weinig of geen gewicht niet de manier om een lichaamsdeel tot het uiterste op te blazen, maar koppige kalveren kunnen een ander dier zijn. Nou, James "Flex" Lewis is niet jouw typische dier. Hij is een beest, en het trainingsprincipe dat hij gebruikt om zijn kuiten maximaal te benutten, bracht de eigenwijze pro Milos Sarcev ertoe om de benen van Lewis te omschrijven als 'wereldklasse'."
Hoewel Lewis de meeste opmerkingen krijgt over zijn kuiten en onderarmen, vermoedt hij dat dit te wijten is aan het feit dat “dit de enige dingen zijn die ik laat zien als ik train."
Lewis is een beetje een innovator in de sportschool, vooral als het gaat om het trainen van kuiten. Volgens een filosofie die hij 'hybride training' heeft genoemd, is zijn doel om bloed in de kuiten te houden door middel van snelle, bijna non-stop kuitbewegingen met rechte benen in drie pittige rotaties. Lewis had in het verleden meer conventionele training voor zware kuiten gebruikt, maar na experimenten realiseerde hij zich de voordelen van perpetuum mobile voor zijn eigen ontwikkeling.
Hoewel Lewis instinctief een paar variaties in de voetpositionering aanbrengt, verandert de theorie niet: blijf gewoon herhalen. De Welshe whizzkid voltooit zijn kuittraining meestal in minder dan 25 minuten, waardoor er weinig tijd overblijft om het rustig aan te doen.
Twee keer per week slaat Lewis de sessie uit na zijn quad- of hamstringtraining. Hij benadrukt het belang van het strekken van kuiten voordat je in de training duikt, want als je eenmaal begint, is er geen weg meer terug.
Alle bewegingen in de training zijn bedoeld om de gastrocnemius-spier te belasten, in tegenstelling tot de soleus, die eronder ligt. Kuitverhogingen met rechte benen leiden tot gastrocnemiusgroei; verhogingen met gebogen benen raakten de soleus.
Gepresenteerd door BSN
Lees artikelKuitheffingen op een leg-press-machine starten de eerste rotatie van oefeningen in de hybride training. Lewis piramideert zijn gewichten voor deze beweging, die een kort bewegingsbereik heeft. Met zijn voeten op schouderbreedte uit elkaar, drukt hij snel het platform tot een volledige extensie van zijn tenen. Hij springt van de machine en stapt op een blok van 7,5 cm hoog genoeg om een volledige rek op de vloer te krijgen, hij herhaalt zich met niet-gewogen verhogingen voordat hij van het blok stapt en een snelle reeks verhogingen vanaf de vloer doet. De eerste rotatie omvat vier trisets van 30 herhalingen van elk onderdeel.
De volgende rotatie is er een die Lewis beschouwt als 'een gigantische set uit de hel.”Probeer het en je zult zien waarom. Met een zo kort mogelijke rustpauze begint de tweede groep oefeningen met 15 herhalingen op een standaard staande kalverhoger.
Vervolgens komen niet-gewogen verhogingen van een 35-pond plaat: 15 herhalingen met zijn tenen op de rand, dan 15 herhalingen met zijn hielen op de rand en zijn tenen op de grond, waardoor het bewegingsbereik wordt verkort (i.e., gedeeltelijke herhalingen). Iets voorover buigend en een apparaat vasthouden voor stabiliteit, volgen een beenkuitverhoging voor 15 herhalingen met elke voet. Drie gigantische sets maken deze rotatie compleet.
Met een beetje vindingrijkheid creëerde Lewis de leadoff-beweging voor deze tweede gigantische set. Op een staande machine voor het verhogen van kalveren met twee niveaus, doet hij verhogingen in twee stappen, die veel lijken op traplopen.
Hij begint door zijn linkerbeen op de eerste trede te zetten, zich uit te strekken en vervolgens een volledige samentrekking uit te sluiten (vergelijkbaar met een verhoging met één been). Dan brengt hij zijn rechterbeen naar de tweede trede en knijpt een samentrekking uit terwijl zijn linkerbeen vrij hangt. Van daaruit gaat zijn linkerbeen terug naar de eerste stap terwijl zijn rechterbeen terug naar de grond gaat. Dat is een vertegenwoordiger. Lewis verandert het leidende been op afwisselende trips door de rotatie.
Na de verhogingen in twee stappen voltooit Lewis de gigantische set met kuitverhogingen vanaf een gewichtsplaat, vanaf de basisrail van een machine en vanaf de vloer voor 15 herhalingen per stuk.
Eindelijk, met zijn laatste voorraad energie, keert hij terug naar de oefeningen in de eerste rotatie om zijn kuittraining te voltooien.
Lewis houdt van een instinctieve benadering van zijn training, ook al worden zijn instincten donker, gezien het feit dat hij zo'n aangename en bescheiden fysieke ster in wording is. "Ik doe zoveel sadistische dingen voor benen", zegt hij. “Mijn kuittraining is te gek."
Lewis leeft voor de pomp die hij krijgt door zijn unieke kuittrainingsstrategie. "De laatste paar herhalingen, mijn kuiten zitten vol melkzuur, en ze hebben de neiging te verkrampen terwijl ik naar huis rijd. De volgende dag doen ze pijn, maar de dag erna, omigosh, kun je het vergeten. Ze vermoorden me.“Dat is waarschijnlijk de reden waarom Lewis zo'n versnelde beweging in de sportschool aanbeveelt; hij moet vertragen om te herstellen voor de volgende hybride kalverronde.
De top 10 trainingsprincipes van Olympia 212 Showdown-kampioen Flex Lewis
Lees artikel
Stimuleer nieuwe groei door deze uitdaging aan te gaan en uw kalveren te voeden tot volgroeide stieren.
Lees artikelKALFKLASSE
LEWIS 'KALVERTRAINING
Opmerking: Lewis voert elke rotatie drie keer uit en vervolgens herhaalt hij de eerste rotatie voor in totaal 10 circuits in minder dan 25 minuten.
* Niet gewogen
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.