Boksen is een geweldige manier om aan een training te beginnen. Of je nu schaduwboksen, sparren, lichaamsgewichtwerk of behendigheidstraining doet, alle soorten bokstraining kunnen je helpen je algehele conditie te verbeteren. En als je de training van een van de topboksers aller tijden, Floyd Mayweather, zou kunnen doen? We hebben het harde werk voor je gedaan en een van Mayweather's beste trainingen van 30 minuten gemaakt om je in topvorm te krijgen.
Als er iemand is die weet wat er nodig is om aan de top te staan en in vorm te blijven, dan is het Mayweather. De bokser sloot zijn carrière af met een perfect record van 50-0 met 27 knockouts, een bronzen medaille op de Olympische Spelen van 1996 en was volgens de Boxing Writers Association of America de vechter van het decennium. De reden waarom Mayweather zo lang heeft kunnen vechten en aan de top van de sport kon blijven, was vanwege zijn toewijding om buiten de ring te trainen en zich voor te bereiden op elk gevecht alsof het zijn laatste zou zijn. Mayweather hing uiteindelijk zijn handschoenen op en won Conor McGregor in wat een van de meest winstgevende gevechten van zijn carrière bleek te zijn, wat Mayweather meer dan $ 300 miljoen opleverde. Niet slecht voor een avondje werken.
Een ding dat Mayweather hielp te scheiden van andere boksers uit zijn tijd, was zijn combinatie van snelheid en kracht. Deze training helpt je om je combinatie hiervan op te bouwen. Dit is een overzicht van de training van Floyd Mayweather, met dank aan Mayweather Boxing + Fitness in Los Angeles. U kunt meer informatie vinden over de Mayweather Boxing + Fitness gym (inclusief lessen en programma's door hier te klikken). Voeg dit toe aan je trainingsroutine voor boksen en je zult een verbetering in je knock-outpunch zien.
Vijf intense trainingen om je in vorm te krijgen.
Lees artikel
Hij vergeleek het allemaal met 'Rush Hour.'
Lees artikel1 van 5
Aflo / Shutterstock
“Voor elke training warm ik 1-2 minuten op met dynamische bewegingen en rekoefeningen om mijn hartslag te verhogen, mijn gewrichten op te warmen en mijn lichaam voor te bereiden op training."
2 van 5
Aflo / Shutterstock
Springtouw van één minuut: “Het springtouw is voor mij een van de belangrijkste apparaten. Het is een geweldige opwarmings- en cardiotool en vereist een goede hand-oogcoördinatie. Als je bedreven bent in het springtouw, moet je lichtvoetig blijven, waardoor je ongrijpbaarder kunt worden tegen je tegenstander in de ring."
10 pushups / 20 seconden plank Super Set: “Soms zijn de eenvoudigste trainingen het meest effectief. Ik heb twee van de meest elementaire maar effectieve kernoefeningen gecombineerd, push-ups en planken. Zowel push-ups als planken werken met je schouders, rug en kernspieren en helpen bij het opbouwen van een krachtig bovenlichaam. De plank is een effectieve oefening om een goede houding te behouden, wat ook van cruciaal belang is voor een bokser."
10 Ab Rollouts / 10 Crunches Super Set: “De kernkracht van een bokser is een van de belangrijkste aspecten voor algehele conditionering. Een sterke kern bouwt kracht en kracht op bij elke aanvallende en verdedigende beweging en biedt een beschermende laag voor mogelijke stoten die landen. Ik heb ab-rollouts superieur met traditionele crunches om mijn kern te activeren en snel en effectief kracht op te bouwen."
10 Jumping Squats / 10 Reverse Lunges met een Twist Super Set: “Plyometrie is altijd een onderdeel van mijn trainingsregime, omdat mijn explosiviteit een van mijn grootste wapens in de ring is. Jumping squats zijn een geweldige oefening omdat ze de explosiviteit van mijn onderlichaam vergroten die ik gebruik in mijn aanvallende stoten, vooral mijn uppercut. Ik vind het leuk om jumping squats te superset met omgekeerde lunges om te werken aan mijn voetenwerk, balans en betrokkenheid van mijn kern."
Eén minuut schaduwboksen met gewichten - Jab, Cross: “Schaduwboksen is een ongelooflijk effectieve training en helpt het spiergeheugen bij te brengen voor bokscombinaties en voetenwerk. Lichte halters die aan een schaduwbokssessie worden toegevoegd, verhogen de intensiteit en bouwen de kracht en toon van het bovenlichaam op. Werk om te beginnen aan je prik om buiten je bereik te voelen en vervolg met een recht rechterkruis. Dit zijn de twee meest fundamentele stoten en zijn cruciaal voor het succes van elke bokser."
3 van 5
Aflo / Shutterstock
Een minuut springtouw zijzwaai: “In de tweede ronde springtouw, concentreer je meer op je coördinatie. Gooi het touw naar achteren en naar beneden, diagonaal over naar de andere kant van je lichaam. Dit zal u helpen om een betere hand-oogcoördinatie te blijven ontwikkelen."
15 pushups / 25 seconden plank Super Set: “Naarmate ik vorder in mijn training, verhoog ik graag mijn herhalingen en duur ik elke oefening. Door vijf push-ups en vijf seconden aan de plank toe te voegen, wordt je lichaam gedwongen om te blijven evolueren en groeien, in plaats van te stagneren tijdens je training."
15 Ab Rollouts / 15 Crunches Super Set
15 Jumping Squats / 15 Reverse Lunges met een Twist Super Set
Schaduwboksen in één minuut met gewichten - Haken: “In de tweede ronde van schaduwboksen moet de focus liggen op haken. Werk aan zowel je linker- als rechterhaak, waarbij je je kin naar beneden en je handen omhoog houdt terwijl je de stoten gooit. Zorg ervoor dat je kracht voortkomt uit de rotatie in je heupen terwijl je elke haak gooit."
4 van 5
Aflo / Shutterstock
Een minuut springtouw - dubbele sprongen: “Een van mijn grootste sleutels tot succes is mijn hoge conditioneringsniveau, dat zelfs in de late ronden van een gevecht blijft bestaan. Voor je derde springtouwronde concentreer je je op dubbele sprongen die je hartslag versnellen en je conditie verhogen."
20 pushups / 30 seconden plank Super Set
20 Ab Rollouts / 20 Crunches Super Set
20 Jumping Squats / 20 Reverse Lunges met een Twist Super Set
Schaduwboksen in één minuut met gewichten - Uppercuts: “In de derde ronde van schaduwboksen moet u zich concentreren op uppercuts. Concentreer u op het breken van de uppercuts terwijl u ongrijpbaar blijft en uw handen snel terugbrengt om uw gezicht te beschermen."
5 van 5
Aflo / Shutterstock
"Zodra je training is voltooid, is het belangrijk om af te koelen met statisch strekken om de spieren te verlengen, het herstel te verbeteren en het risico op blessures te verkleinen."
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.